Nagu keegi, kes küpsetab maguskartulit iga nädal ja kelle isa kutsub teda 'maguskartuliks', kuna ma neid tihti valmistan, pean vajalikuks teada, kas maguskartulikoored on söödavad. Seda mitte ainult Spooniga seotud informatiivse artikli kirjutamise eesmärgil, vaid ka seetõttu, et olen neid aastaid söönud ja mul pole kunagi selles küsimuses kinnitust olnud.
segatud joogid, et saada baaris
Õnneks olen uurinud ja olen siin, et vastata küsimusele: 'Kas saate süüa maguskartulikoori?' Noh, mu sõbrad, jah, saate. Ja sina peaks . Siit miks.
1. Kiud
Tara Bitran
Siin maapähklivõiga, sest just nii nad mulle meeldivad, on maguskartulid, nagu me juba teame, ülimalt tervislikud ja on üldise huvi teaduskeskuse hinnangul isegi toiteväärtusega köögiviljad.
Nende nahas sisalduv hulk on lisaks lihavale oranžile või kollasele osale täiendavaid toitaineid, nagu eespool näha, me tavaliselt sööme. Nii et vastuseks küsimusele „Kas saate süüa maguskartulikoori?” On bataadi naha söömise üks eelis see, et need on väga kõrge kiud .
kui palju naatriumit hapukurgis
Üks portsjon küpsetatud bataati on rohkem kiudaineid kui portsjon kaerahelbed, ühe keskmise maguskartuliga viis grammi kiudaineid . Ja nagu Ela tugevalt dikteerib see, et alla 51-aastastel naistel peaks olema 25 grammi kiudaineid päevas, samas kui alla 51-aastastel meestel peaks see olema vähemalt 38 .
Kiudained on teie kehale kasulikud, kuna need aitavad normaliseerige oma roojamist , langetage oma kolesterooli tase, ja reguleerida oma veresuhkur .
2. Beetakaroteen
Megan Prendergast
Nagu ma endaga kaasa vedasin eelmine küpsetatud bataadi retsept , maguskartul on pakitud A-vitamiiniga, nagu ka nende nahk. Ja beetakaroteen on antioksüdant see on ümber suures koguses A-vitamiini, kui see on teie kehas.
millises alkoholis on kõige vähem suhkrut?
Et saada kogu arvuline, on A-vitamiini soovitatav portsjon päevas 26081,9 rahvusvahelist üksust . Kuid hankige see, sisaldab keskmise suurusega küpsetatud bataat neli korda selle summa.
A-vitamiin on teie jaoks nii suurepärane, sest see aitab parandage oma nägemist ja vältida või ravida muid silmahaigusi . Lisaks A-vitamiin tugevdab teie immuunsüsteemi (hüvasti nohu) ja võib aidata ravida või ennetada vähki .
3. C-vitamiin, E-vitamiin ja folaat
Lauren D'Amore
Maguskartulikoored sisaldavad peaaegu pool päevas soovitatav kogus C-vitamiin mida vajate, samal ajal kui üks bataadiportsjon annab teile 100 protsenti kui palju E-vitamiin , ilma küllastunud rasvata, soovitatakse päevas.
C-vitamiin ja E-vitamiin on olulised toitained suurendage oma immuunsust haiguste vastu . Bataatidel on ka 18,2 mikrogrammi kohta folaat või Vitamiin B9 , ühe portsjoni kohta, mis soodustab südame-veresoonkonna tervis ja võib vähendada insuldi riski .
kui kaua riisi laos jätkub
4. Kaalium ja raud
Emily Hu
Bataadi kestad on rikas kaaliumi ja rauaga , mida ma kindlasti teadlikult pingutan, et oma dieedis rohkem tarbida. Kuigi 4700 milligrammi on päevas soovitatav kaaliumisisaldus, maguskartul sisaldab suurt osa sellest kogusummast pakkudes 542 milligrammi kaaliumi portsjoni kohta.
Kaalium on kindlasti elutähtis mineraal, mille alandamiseks soovite tarbida suures koguses vererõhk , täiustada oma närvisüsteem ja vähendada ärevuse taset . Ja eriti taimetoitlastele ja veganitele kindlasti rauakogus bataatides aitab korvata liha puudumist oma iganädalases söögikavas. Raud on teile nii kasulik, sest see aitab ravida unetust , reguleerida kehatemperatuur , suurendama aju areng ja aneemia raviks .
Maguskartulikoore söömise üks suur hoiatus on see, et sina PEAB neid hoolikalt pesema ja puhastage need mustusest enne kui neid küpsetate. Seejärel saate nautida maguskartuli tervislikke ja maitsvaid eeliseid ning ka nende nahka.
Niisiis, kas saate süüa maguskartulikoori? Absoluutselt. Kindlasti teen seda ja nüüd, kui tean, kui head need minu ja mu keha jaoks on, tarbin neid veelgi suurema rõõmuga kui varem. Nautige.
