Jooksjad, kui te pole veel chia eelistest kuulnud, anname teile hoogu juurde. Oma artiklis 'Tõde Chia kohta' WebMD toitumisdirektor Kathleen M. Zelman ütleb, et chia seemned on kontsentreeritud toit, mis sisaldab tervislikke oomega-3 rasvhappeid, süsivesikuid, valke, kiudaineid, antioksüdante ja kaltsiumi, mis muudab need sportlase dieedi oluliseks toiteallikaks.
Siin on põhjus, miks chia seemnete söömine võib hoida teie energiat ja sobib teie jooksule.
kas vanilliekstrakt on asendaja?
Vähendatud põletik ja liigesevalu
Foto viisakalt saidilt runnermotivation.tumblr.com
Kas olete väsinud valude ja valudega keskjooksu peatamisest? Chia on kõrgeim taimne allikas oomega-3 rasvhapped , mis on tõestatud vähendada põletikku . Samuti võib oomega-3 aidata leevendada nahahaigusi ja edendada aju tervislikku toimimist. Kui kala- või linarikas dieet pole teie moos, on chia suurepärane asendaja - vaadake seda retsepti.
Püsiv energialaeng
Foto autor: Yonaton Soler
Chia seemned on äärmiselt imavad ja laienevad veega kokku puutudes kuni üheksa kuni kümme korda oma algsest suurusest, moodustades a geelitaoline aine . Selle geelimoodustava toime tõttu aeglustab chia süsivesikute muundumist suhkruks, see tähendab, et teie keha seda teeb tunnete end pikema aja vältel täisväärtuslikumana . Pooled ja täielikud maratoonarid, võtke teadmiseks.
Pidev niisutamine
Foto autor Bess Pearson
Chia seemned on sellise imava kvaliteediga ja aitavad paraneda keha vedeliku taseme reguleerimine ja elektrolüütide kinnipidamine . Juba see võime on iga pika ja pingelise tegevuse jaoks võtmetähtsusega. Te ei saa võtta a veepudel kõikjal.
Lihtne taastumine
Foto autor: Danny Schuleman
milline liha on pepperonis
Kui te ei hüppa juba rõõmust, peaksite teadma, et chia on pakitud antioksüdantidega ja on täielik valguallikas, mis sisaldab kõiki kaheksat asendamatut aminohapet. Aminohapped on meie keha ehituskivid. Chia täielik valk aitab kaasa rakkude ja kudede taastumisele ning antioksüdantide suurele tasemele võidelda vabade radikaalidega mis võib rünnata ja nõrgestada meie immuunsüsteemi.
Chiat on lihtne lisada oma igapäevasesse toidukorda - chia seemnete söömiseks on nii palju võimalusi. Hommikusöögi ajal puistan energia lisavõimsuseks umbes supilusikatäit seemneid hommikuse jogurti või kaerahelbedega. Chia lisab ka küpsetistele mõnusalt, tehes tervislikuma muffini enne keskpäeva pärast treeningut või treeningut. Chial on ka maitsev krõmps, pähklisus, mis lisab hästi igale salatile.
