Kas leiate kunagi, et kui teil on kodus igav, eksleb teie mõte kohe teie köögikappide, külmkapi ja sahvri suurtesse imetesse? Ja pärast seda, kui olete oma poole suupiste poole tunni jooksul ära lihvinud, tunnete end endiselt rahulolematuna? Jah, ka mina.
Nagu keegi, kes just lõpetas oma esimese ülikooliaasta ja ootab oma suvetöö algust, töötan aeglaselt suupistete alal doktorikraadi poole. #prestiižne, jah. Kodus tohutu hulga seisakutega koos olemine tähendab minu kõhuks nimetatava põhjatu süvendi poole kaldumist.
... Või on see pidev nälg minu peas? Hilisõhtused mõtted, mees.
Iga vahel Netflix jagu, mida ma vaatan, ja sotsiaalmeedia uudistevoog, mida ma mõttetult sirvin, viin oma kööki, otsides uut suupistet, mida süüa. Kuigi toit on selles maailmas kõik hea, ei ole söömine siis, kui pole näljane, tegelikult rahuldust pakkuv. Ei tea, miks mu näiline igavus mind köögi suure kuristiku juurde viib, tegin seda, mida iga uudishimulik (või tüdinud?) Inimene teeks. Pöördusin internetti.
Miks te ei saa suupisteid lõpetada
Oluline on märkida, et söömine on õpitud käitumine. Inimesed on konditsioneeritud teatud ajahetkedel süüa. Kas teate, et kella 4-st suupiste, mida pärast pikka koolis või tööl veedetud päeva sööte? Noh, teil võib olla meeles mõlkunud see, et peaksite alati sööma kell 4. Võib-olla viib vanem oma lapse jäätise järele välja, kui ta on millestki häiritud. Kuigi ma pole veel avastanud midagi, mida jäätis ei paranda, võiks see lapsele õpetada, et söömine leevendab emotsionaalset valu, mille tulemusel pöördutakse alati toidu poole, kui ta on hädas.
Toidu söömine mõjutab inimese taset dopamiin —Aju neurotransmitter, mis mängib peamist rolli tasu motiveeritud käitumises. Lihtsustatult öeldes on dopamiin aju 'iha' kemikaal, mis on seotud tundega, mis teil eesmärgi saavutamisel tekib. Ja kas me kõik ei taha tunda end saavutatuna?
On leitud, et spetsiifilised toidud aitavad kaasa dopamiini taseme tõusule. Need toidud on tavaliselt liigitatud kategooriasse 'rämpstoit ' - need sisaldavad palju suhkru-, rasva- ja naatriumisisaldust. Ja sellised toidud põhjustavad keha vabanemist endorfiinid aka 'hea enesetunde' hormoonid. Kui ma pidin eeldama, et kui teil on igav, siis te ei siruta seda Brüsseli kapsade taldrikut. Aga mida ma tean? Ei hinda ega midagi ...
Limericki ülikool läbi a uuringute sari mis viitavad sellele, et „igavus toob kaasa ebatervisliku söömise, kuna see aitab ebameeldivast igavuse kogemusest kõrvale juhtida”.
Teatud toidud on seotud naudingu ja pidustuse tundega. Ma mõtlen, et on põhjus, miks me sööme filmides võid võis popkorni ning sünnipäevapidudel suhkruga laetud kooki ja jäätist. Neid “rämpstoitu” süües proovime tekitada naudingut maksimeeriva tasu tunde - midagi, mida tavaliselt seostatakse emotsionaalne söömine .
Lisaks sellele, et see on seotud emotsioonidega, nagu kurbus ja viha, emotsionaalne söömine on korrelatsioonis igavusega , samuti. Seda seetõttu, et igavlemisel söömine toimib toimetulekumehhanismina. Suupiste lõhub meie igavuse üksluisuse, tõstes dopamiini taset. Teisisõnu, me näksime pidevalt, sest see ajab meid ajutiselt ikka ja jälle erutama.
Erinevalt füüsilisest näljast, mis tekib järk-järgult ja mida saab rahuldada peaaegu kõigega, mis on söödav, tekib emotsionaalne nälg ootamatult ja tekitab a isu teatud toitude järele . Kas märkate, et pärast mitu tundi söömata kõlab peaaegu kõik isuäratavana, kuid kui teil on igav, ei saa te lõpetada mõtlemist nende purgis olevate šokolaadiküpsiste peale? Või see toiduporniga sarnane pitsa viil, mis tuleb teie Twitteri uudisvoo peale? See, mu sõbrad, on emotsionaalne nälg.
Kuidas võidelda igavuse söömise vastu
1. Tehke kindlaks oma vihjed
Oluline on arvestada olukordadega, kui sööte igavusest. See võimaldab teil olla teadlikum, kui tarbetult sööte, ja aitab teil seda leida tervislikud alternatiivid suupisteteni.
kuidas teada saada, millal pirnid on küpsed
Kas tunnete end raagusena neljatunnise Netflixi hilise pärastlõuna ajal? Peatage oma telesaade ja jalutama minema . Seejärel muutke endale harjumuseks kasutada seda päevaaega sagedamini, et asendada aeg, mida tavaliselt igavusest näksite. Kas tunnete, et olete pärast õhtusööki midagi närvitsenud, kui vaatate Instagrami 10 minuti jooksul kolmandat korda?
Pange telefon kõrvale ja korraldage tuba. Puhastage lauasahtel. Värvige kapp värviga. Tähtsustage oma sahvritarbed ... oh oota, nüüd oleme tagasi köögis. Ära pane tähele.
2. Planeerige oma eineid (ja suupisteid)
Söögikordade vahelejätmine põhjustab liigset näljatunnet, mille tulemuseks on ülesöömine või antud juhul pidev näksimine. Süües korrapäraste ajavahemike järel, propageerite tervislikumat toitumistsüklit, minimeerides täiendavat suupistete tarbimist. Kuna keegi, kes ei võtnud kunagi spieli “hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikord”, peaksin talle ilmselt rohkem rekvisiite pakkuma.
3. Veenduge, et sööte piisavalt valku ja rasva
Kuigi kartulikrõpsud võivad teid hetkega rahuldada, on teil tunni aja pärast nälg. Süües toite tervislikult valk ja rasv, siis püsib kauem täis ja teie tähelepanu ei pööra tähelepanu sellele, milline on teie järgmine suupiste. See tähendab selliste toitude söömist nagu pähklid, jogurt, granola ja minu (ja iga teise häbitu aastatuhande) isiklik lemmik: avokaadod .
4. Joo (veel) vett
Lugematud inimesed kipuvad näljajanu segi ajama. Dehüdratsiooni sümptomid meenutavad näljatunnuseid ja sama ajuosa tõlgendab nii nälja- kui janusignaale. Räägi segaste signaalide saamisest, amiriit? Hüüdke hüpotalamuse poole.
Enne suupistesahtlist valimist proovige juua klaas vett ja oodata 15 minutit. Kui oletatava näljatunde taandub, siis sa olid lihtsalt janu . Kui ei, siis olete ilmselt näljane. Luba suupisteks: antud.
5. Harja oma hambaid
See on kindel viis, kuidas end igavaks saades söömist takistada. Minule, hambaid pesema vallandab tunde 'ma lähen varsti magama' või 'ma lahkun oma majast mõne minuti pärast.' # suuhügieen, lapsed.
Ma tunnen end vähem sunnitud teist suupistet sööma, kui mul on midagi teha, mis peatab mu söömise jätkumise. Lisaks ei maitse toit ja jook pärast hammaste pesemist lihtsalt nii nauditavalt. Kas olete kunagi joonud apelsinimahla kohe pärast hammaste puhastamist? Lihtsalt ei.
Kuigi suupistete söömine siis, kui teil on igav, võib teile hetkelist naudingut pakkuda tühi kalor -täidetud rahulolu võib kesta ainult nii kaua. Nii palju kui tahaksin öelda, et pärast sellel teemal uuringute tegemist on minu harjumus tarbetuks näksimiseks täielikult hajuma, ma ei usu, et see nii saab olema.
Neile, kes suudavad sellega suhestuda, saate teha ainult proovida olla teadlikum oma näljahäiretest, keskenduda tervislikule toitumisele ja asendada igavuse söömine tegevustega, millel on kauakestvam ja rahuldustpakkuvam mõju.
Näiteks see artikkel on kirjutatud minu igavuse tagajärjel ja püüdes takistada ennast tunni jooksul oma viiendat suupistet söömast. )
