Kas tunnete end ülekoormatuna või soovite ärevil proovida jooksmine sest te ei usu, et võite minna kauemaks kui 60 sekundiks? Ära jää 'jooksmisse' kinni, kui saad ' jooksma-kõndima 'oma tee finišisse? Aga mis on täpselt „jooks-kõnd”? „Jooks-jalutuskäik” on vaheldumisi 2-minutiline elektrikäik ja 2-minutiline täiskiirusel jooksmine soovitud koguaega.
Jalutuskäigud aitavad teil vaimselt keerulise võistluse või treeningu lahku lüüa, keskendudes korraga ühele segmendile. Iga jalutuskäigu vaheajaga saate palju väsimust kustutada ja jalad tunnevad end finišis tugevamana. See jätab teile energiat selle õhtu tähistamiseks ja kiireks taastumiseks (ilma väsimuse ja valuta).
Motivatsioon uutele jooksjatele
Saate seda teha, saate seda teha, kui te oma meelt panete. Kui olete algaja jooksja ja soovite kiiruse saavutamiseks , jooks-jalutuskäik on võti . Harjutage sprinti vaid ühe minuti jooksul ja jätkake oma tempo suurendamist.
Parem kaalulangus
Leiad, et lähete kohutavalt pikkadele jooksudele ega viska siiani ühtegi naela? Noh, need kiireid, kuid tapvaid jõupingutusi võib olla kõige lähedasem asi, mida leiate võlukalorite põletamise kuulist. Te ei logi mitte ainult vähem higistamisaega, vaid jätkate kalorite põletamist suurenenud kiirusega ka kõndimise või sörkjooksu taastumisperioodil.
Vigastusvõimaluse vähenemine
Lubage end pärast jooksu järgmise kolme päeva jooksul lonkamise asemel end hästi tunda, sest te ei tunne midagi vööst allapoole. Parem on käia aeglaselt, lühikese sammuga, sest pikad sammud võivad põhjustada säärte ärritus . Lõõgastuge ja nautige jalutuskäiku.
Mine pikaks (mõõdukalt)
Kõik on korras. mõõdukalt! See püsiv pingutus parandab teie vastupidavust, suurendades teie südame võimekust ning tugevdades sidemeid ja kõõluseid tunne end tugevamana oma lühikeste jooksude ajal.
Kiirem taastumine
Vajavad a jalutuskäik ? Täiesti vastuvõetav! Sprintige nii kõvasti kui võimalik 2–3 minutit ja seejärel kõndige see välja, et oma energia taastada ja jätkata. See on jooksu-jalutuskäigu ilu.
Üldiselt peaksite uskuma oma strateegiasse ja olema uhke, et olete paranenud ainult 'kõndides'. ' Jooks-kõnd 'on saavutus ja aitab teil oma füüsilist sammu ja ka sellega kaasnevat mõtteviisi parandada.
