Söömine on enamiku inimeste jaoks kogemus, mis suurendab teie emotsioone . See on kõige tavalisem viis tunnetega toime tulla, kuid paljud inimesed ei tea oma toiduga suhete pöördepunkti - see on siis, kui kõik läheb hapuks. Emotsionaalne söömine on see, kui inimesed kasutavad toitu tunnete lahendamiseks nälja rahuldamise asemel.
Teadlik söömine vs emotsionaalne söömine
GIF viisakalt saidilt giphy.com
kuidas sulatada velveeta juust nachode jaoks mikrolaineahjus
Teadlik söömine on praktika, mis võimaldab teil arendada teadlikkust oma toitumisharjumustest, mille tulemusel saate oma päästikute ja toimingute vahel pausi teha. Selle tava valdamisel saate lahendada ja muuta harjumusi, mis on teie dieeti või suhet söömisega varem kahjustanud.
Emotsionaalne söömine on söömise kutsele jõuetu tunne ja pideva söömise mustri loomine, kui tung on olemas. Emotsionaalne söömine on toidu kasutamine enesetunde parandamiseks - see on pigem söömine emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks kui nälja rahuldamiseks.
Füüsilise ja emotsionaalse nälja erinevus
Emotsionaalne nälg tuleb ootamatult - see on pakiline valdav tunne, mis tekitab sageli iha ihkab konkreetseid toite . Kui olete füüsiliselt näljane, ei soovi tavaliselt konkreetset toitu, peaaegu kõik kõlab hästi. Emotsionaalne söömine ei rahulda, samas kui füüsiline nälg saab rahuldatud, kuigi tavaliselt kulub seeditud ja imendunud toitainetel hüpotalamusest tulevate näljasignaalide kustutamiseks 20 minutit. Emotsionaalset nälga ei tunneta teie kõhus, see on iha, mis ümbritseb teie pead. Registreeritud dieediarst Rita Rover ütleb: 'Emotsionaalset nälga võib kirjeldada kui suu nälga või pea nälga ... sellist nälga, mis viib karjatamine ja sageli napsutamine. '
Emotsionaalne nälg saab kergesti segi ajada füüsilise näljaga, kuid on võimalusi, kuidas teha kindlaks, kas emotsionaalsel söömisel on teie üle võim ja kontroll. Rover ütleb: 'Kui inimesed pööravad tähelepanu näljasignaalidele (mao tühjus või ebamugavustunne ja võib-olla urisemine) ja õpivad seda rahuldama, on see mõnele uus kogemus ja nad naudivad seda.'
Kas olete emotsionaalne sööja?
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Kas premeerid ennast toiduga? Kas toit muudab teid turvaliseks? Kas sööd rohkem, kui oled stressis või tüdinud? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võite olla emotsionaalne sööja. On oluline teada, et emotsionaalne söömine ei pea lihtsalt nii olema söömine negatiivse emotsiooni tõttu , kuigi enamasti on selle põhjuseks viha, kurbus või ärevus, võib see olla õnn või armastus.
mis vahe on võivahul ja karamellil
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Emotsionaalset söömist võib siduda suure elusündmusega, mis võib olla teie emotsionaalse söömise põhjus. Päeva jooksul toimuvad loendamatud väikesed sündmused, mis teid pingutavad, võivad kuhjuda ja viia teid ka emotsionaalse söömiseni. Lemmiktoidu või maiustuste söömine blokeerib need stressid ajutiselt, kuid lõpuks võite end äsja tarbitud toidu / kalorite koguse mõistmise tõttu end varasemast halvemini tunda.
Tahtejõu kaotus emotsionaalse söömise käigus on emotsionaalne käivitaja iseenesest. See söömistsükkel kindlustub jätkuvalt teie igapäevastes harjumustes ja seda on raske murda. Üks märk, mida peaksite jälgima, et te ei satuks tsüklisse, on söömine. Rover ütleb: 'Ma otsin [oma patsientidest] ülesöömise märke, nagu suured portsjonid või teise portsjoni võtmine, kontrollimatu või teadvustamatu söömise, karjatamise tunne.' Kui olete teadlik neist võimalikest toimingutest, mida teete, on teie päästikuid lihtne uurida.
Tehke kindlaks oma käivitajad.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Emotsionaalse söömise juhtimise protsessi alustamiseks peate tuvastama ja teadvustama selle taga olevad käivitajad. Rover nendib: „Teadlikkus on esimene samm. Tunnistage, et olete emotsionaalne sööja. Mõistke, et kasutate toitu toimetuleku tööriistana. Planeerige strateegiad, mis asendaksid toidu kasutamist oma valitud ravimina. Saage aru, et tahtejõud ei tööta alati. ' Teie päästikud võivad olla sageli seotud ebameeldiva tunde või sündmusega. Siin on mõned käivitajad, mida tavaliselt nähakse:
Stress : See on emotsionaalse söömise üks peamisi vallandajaid ja miks on suur põhjus? Teadus põhjuse pärast, miks stress sööma sunnib, on hormoon nimega Kortisool . See kutsub esile isu soolase, magusa ja rasvarikka toidu järele. Mida rohkem olete stressis, seda suurem on tõenäosus, et olete emotsionaalne sööja.
parem juua sooja või külma vett
Igavus või tühjus : Kui tunnete end täitmata või tühjana, võite selle tühjuse täitmiseks pöörduda toidu poole. Tühjuse tunde asemel võite ennast toiduga tuimastada.
Sotsiaalsed mõjud : Sõpradega väljas käimine võib sageli üle lubada. Samuti võite olla sotsiaalse olukorra tõttu närvis ja juhtida ülesöömiseks, et ennast rahustada.
Lõpetage emotsionaalne söömine ja kontrollige oma isusid
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Emotsionaalse söömise lõpetamiseks peate õppima kontrolli oma isusid . Emotsionaalse söömise mõistmine ja päästiku teadvustamine on tohutu esimene samm emotsionaalse söömise ületamiseks, kuid emotsionaalse söömise minevikku jätmiseks peate õppima alternatiive.
Sageli on iha murdmine raskesti ületatav takistus. Rover soovitab, et madala kalorsusega toidud on hea asendus toidule, mida võite himustada. Mõned näited võivad olla külmutatud puuviljad (viinamarjad ja banaanitükid), suhkruvabad jääd, tee ja kumm on mõned head soovitused, mida meeles pidada.
Sõpradele helistamine, raamatu lugemine või kuuma vanni võtmine on viis stressi leevendamiseks ja söömis- või söögitungi hajutamiseks. tasakaalustage oma söömist (seda ei tohi kasutada dieedina, see on ainult näpunäide, kui teil on emotsionaalne söömisharjumus). Kui isu tabab, on hetkeks paus, võtke enne kogu vanni jäätise söömist 5. Oodake lihtsalt, registreerige oma teenusega f ja vaata, kuidas sa ennast tunned.
Rover ütleb: „Küsige endalt, kas teil on tõesti kõhunälg. Kui vastus on „võib-olla”, proovige kindel olla veidi aega. Kui vastus on ei, ei vaja teie keha kütust. Küsige endalt, mis toimub, milline on tegelik vajadus ja proovige tegeliku vajaduse eest hoolitseda või kui see pole võimalik, kasutage mõnda ülaltoodud põgenemistehnikat. Kui vastus on jah, siis on ok süüa. Söömise aktsepteeritavad põhjused on tõeline maonälg või ajagraafik. Muudel põhjustel söömine võib olla seotud emotsionaalsete vihjetega ja kui see mõjutab teie füüsilist või emotsionaalset tervist ... teisest küljest, kui see pole ülemäärane, on mõistlik lisada aeg-ajalt maiustusi, isegi kui te ei järgi nälga ega ajakava. Toidu nautimine on üks elumõnusid. '
