Meil kõigil on oma nõrkused. Mõne jaoks on see pint Pool küpsetatud , teiste jaoks aga šokolaad. Minu jaoks on see kõik soolane ja / või juustune. Eelistatult mõlemad.
Ükskõik, milline su isu ka poleks, oled näinud näpunäiteid ja näpunäiteid, kuidas end rämpstoidu kallal hoida. Olete näinud, kuidas 'tervislikumad' kaubamärgid toidupoodide vahekäike vooderdavad. Sa oled näinud üksikasjalikud selgitused miks me ihkame seda, mida ihkame.
Ma ütlen, et on täiesti võimalik rahuldada teie vähem tervislikke soove ja tegelikult on samal ajal tervislikum toitumine ja tervislikumad toitumisharjumused. Peate lihtsalt teadma, milliseid asendajaid kasutada - nii et siin on toidud, mida peaksite nende isude ohjeldamiseks sööma.
1. Kui ihkad pastat ...
Megan Prendergast
... Proovige edamame spagette.
kui tihti keskmine inimene kakab
Jordan Abramowitz
Nagu tavalised spagetid, ainult rohelisemad. Ja tervislikum.
Seal on täpselt kaks koostisosa edamame spagetid : orgaaniline edamaam ja vesi. Jah.
Üks portsjon edamame spagette sisaldab 24 grammi valku, 11 grammi kiudaineid, 30 protsenti päevasest rauast ja 11 protsenti päevasest C-vitamiinist. Costco müüb seda. See ei lähe tegelikult sellest palju paremaks.
Edamame spagetid sobivad ka teie igale toiduvajadusele: see on gluteenivaba, orgaaniline, vegan ja koššer (muidugi parve).
See spagetid sobivad eriti hästi pestoga (proovigeiseenda tegemine). Sayonara, tühjad süsivesikud.
2. Kui ihkad jäätist ...
Torey Walsh
... Proovige chia seemnejogurti hommikusöögikaussi.
Jacqueline O'Reilly
See, mida sa tegelikult jäätist soovides tahad, on midagi külma, kreemjat ja magusat. Alla terve pintBen & Jerryvõib olla liiga lihtne, eriti kui elate ühiselamus ja omate minikülmikut, kus puudub sügavkülmik. Peate lihtsalt kogu pinti ära sööma. Muidu sulab, eks?
Vale. Saage oma suhkru- ja piimahimu valgu ja kiudainetega pakendatudhommikusöögikauss(muidugi igal kellaajal).
Chia seemneid ei nimetata asupertoitAsjata on neil toitumine täis: valk, kiudained, tervislikud rasvad, kaltsium, nimetate seda. Sellepärast tehakse a jogurt või puding neist on üsna parim asi, mida saate ise teha.
Kui olete jogurti valmistanud, lisage see oma lemmikmarjadega, et saada täiendavat kiu ja magusust. Külmutatud puuviljade kasutamine koos hakitud kookospähkli ja meega aitab teil teeselda, et see on jäätisepistik, mida tegelikult tahtsite. Lisage pekaanipähklid või kreeka pähklid, et valgutegur veelgi suureneks.
3. Kui ihkad kringlit ...
Allie Koestler
... Proovige lehtkapsalaaste.
Katherine Baker
Tulles kelleltki, kes sööb soola laastude ja kringlite kottide põhjas, rahuldab lehtkapsalaast. Poest ostetud on kindlasti maitsvad, kuid ma eelistan palju lehtkapsalaaste kui omatehtud.
Piserdage lehtkapsatükke maitse järgi oliiviõli, soola ja pipraga ning visake need ahju temperatuurini 350 ° F, kuni need on küpsenud vastavalt teie krõbedusele. Nii lihtne, aga nii paganama hea.
See on tegelikult suurepärane võimalus röstida kõiki köögivilju, eriti lillkapsast, soolase, kuid tervisliku suupiste saamiseks. Kõigile kokkadele pürgijatele on siin röstitud köögiviljad veidi keerukamad ja aeganõudvamad, kuid ühtviisi nami.
4. Kui ihkad pitsat ...
Libby Perold
... proovige seda tortilla peal.
Jordan Abramowitz
Proovisin seda korra kapriisiga ja söön nüüd kogu aeg lõunaks. Mu sõbrad arvavad, et see on korralik. Selle asemel, et tervikut poleerida Domino oma eriti suur pitsa ise, tehke ise ühe portsjoniga pitsa. See laaditakse kiiremini, tervislikumalt ja odavamalt. Ma ei tea sinust, aga ma olen rikkunud AF-i.
Lusikatäis tomatikastet ja juustu täisteratortiljale ja lisage oma lemmik köögiviljad (minu valikud on beebi spinati lehed, seened ja punane pipar).
Ma jällegi propageerin siin chia seemnete piserdamist, sest lõpuks ei saa neid tõesti maitsta, nii et hiilite lihtsalt supertoidu oma pitsa sisse. Pettate end sõna otseses mõttes ülitoitvalt sööma.
Viska oma mini ’za rösterahju ja küpseta temperatuuril 350 ° F 15–20 minutit või kuni juust hakkab pruunistuma.
5. Kui ihkad midagi võist ...
Caroline Ingalls
... Proovi oliiviõli.
segatud joogid tellimiseks baaris
Jessica Kelly
Oliiviõli on seal üks kõige alahinnatud tervisetoite. Lisaks antioksüdantide ja tervisliku rasva laadimisele on leitud, et oliiviõli propageerib terved luud, terve süda ja isegi terve vaim. Samuti võib see kaitsta teatud tüüpi vähk, rasvumine ja II tüüpi diabeet .
Panen oliiviõli kõigesse ja kipun vältima või kasutamist toidus, mida söön. Oliiviõli sobib suurepäraselt koos palsamiäädika, pasta, mozzarella, tomatite ja basiilikuga mõnusaks Caprese salatiks.
Kuid minu lemmikviis oliiviõli kasutamiseks on teha koos sellega praetud grilljuust. Ma praen oma grillitud juustu võileibu sõna otseses mõttes või asemel oliiviõlis ja saan ikkagi selle rasvase tunde ja maitse, mida olen ihaldanud. See on tervislik viis asjade, inimeste praadimiseks.
6. Kui ihkad Reese'i ...
Laura Palladino
... Proovige maapähklivõid ja Nutella võileiba.
Jocelyn Hsu
Tõsi, see pole just kõige toitevam valik nimekirjas. Kuid see on kindlasti tervislikum kui alternatiiv - kaks Reese'i maapähklivõi tassi sisaldab 210 kalorit, 13 grammi rasva ja 21 grammi suhkrut .
Röstige mõni täisteraleib ja määrige üks viil Skippyga ja teine selle hea ol ’sarapuupähklimäärdega (proovigeiseenda tegemine, tervise nimel. Või mitte). Saate päris kallis maitse reaalsele maitsele, kus on palju vähem töödeldud koostisosi.
Nagu alati, lisage chia seemneid lihtsalt sellepärast.
#SpoonTip: banaaniviilud sobivad hästi ka selle võileivaga.
7. Kui ihkad praetud riisi ...
Yi Xie
... Proovige kinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: lihtsalt üks supertoit, millest oleme palju kuulnud. Kuid tegelikult on kinoa teile meeletult hea - nagu chia seemned,kinoaon täis valke, kiudaineid, antioksüdante ja tervet lotta vitamiine ja mineraale.
milline leib prantsuse röstsaia jaoks
Hiinlaste tellimise asemel sööge hoopis omatehtud kinoa tabulehe salatit. Tekstuur on sarnane praetud riisile, nii et tunnete, et sööte nuumroogasid, samal ajal süües salatit. Ma saan selle kaevata.
Tosskeedetud kinoaavokaado, kikerherneste, tomatite, rukola ja basiiliku-sidruni vinegretiga. Kuid TBH, kinoa töötab kõigi köögiviljade, kastmete ja muude lisanditega. Oi-nii-värske ja oi-kui-rahuldust pakkuv.
8. Kui ihkad Nestlé Dibsi ...
... Proovige külmutatud Kreeka jogurtiga kaetud puuviljaviile.
Abigail Wilkins
Hammustussuurus, mis on Dibs saab taastada über-tervislikul viisil. Külmutage lihtsalt oma lemmikpuuvili (marjad, banaaniviilud, nimetate seda), mis on kaetud vanilje või kookospähkli kreeka jogurtiga, ja niristage iga suutäis meega.
Võimalus jäätist tükkidena süüa on päris vinge, aga ka päris ohtlik. Päriselt, kes tegelikult lõpetab pärast vaid mõne söömist? Ma tean, et mitte.
Selle asemel vähendage oma kalorite-, rasva- ja kolesterooliarvet ning kasutage ära puuviljade ja jogurti kasulikkust tervisele. Enamik puuvilju sisaldab tonni kiudaineid ning jogurt pakub lisaks jäätisest palju paremale piimatoodete valikule probiootikume, mis aitavad seedimist ja toetavad teie immuunsüsteemi.
9. Kui ihkad kartulisalatit ...
... Proovige munasalatit.
Kartulisalat on vaieldamatult üks parimatest pikniku põhitoodetest, kuid kahjuks kipub selles kreemjas ja pudruses toidus olema rohkem rasva ja süsivesikuid kui miski muu.
Ära kunagi karda - delikaatne omatehtud munasalat teeb asja ära. Keeda kahte muna 15 minutit, koori ja koori siis kahvliga. Sega hulka mesi sinep ja kriips Jane’s Krazy segatud sool . Majonei asendajana, mis lisab tarbetut rasva, naatriumi ja kolesterooli, lisage püreestatud avokaado. Määri salat kahe täisteraleiva viilu vahele.
Hoiatus: kui olete sellisel viisil munasalati teinud, ei pruugi te enam majoneesi kasutada. Avokaado munasalat on lihtsalt liiga hea.
10. Kui ihkad kuuma kakaod ...
Jocelyn Hsu
... Proovige šokolaadipiimakarpi.
dena dianati
Jah, see kuum šokolaad, mille Starbucksist saate? See sisaldab 400 kalorit ja 43 grammi suhkrut. Ee, ei aitäh.
Šokolaadipiim on üks kõige alahinnatud tervislikke jooke. Tegelikult onüks parimatest asjadest, mida saate pärast treeningut juua. Selle valk ja muud toitained aitavad parandada lihaskoe. Ja igatahes, kes ei taha natuke tagasi lapseks saada?
Joo šokolaadipiima kohe karbist välja, häbi pole üldse. Šokolaadipiimakarbid on üks minu lemmik suupisteid. Tõenäoliselt arvavad paljud, et ma olen viieaastane, aga mind see tegelikult ei huvita.
Muidugi, see sisaldab natuke suhkrut, kuid kui sa siit oma suhkrut saad, siis ma ei oleks liiga mures. See suhkur sisaldab 8 grammi valku, kaltsiumi, A- ja D-vitamiine ning rauda, kui juua Horizoni madala rasvasisaldusega variant .
Boonus: võite karbis oleva šokolaadipiima jätta sahvrisse, näiteks kuudeks, ja see ei lähe halvaks. Mul pole aimugi, kuidas see töötab, aga siiski.
11. Kui ihkad Chipotle burritot ...
... Proovige omatehtud laaditud quesadillat.
Rebecca Simonov
kuidas teha sheetz maci ja juustuhammustusi
OK, ärge saage valesti aru, ka Chipotle on minu elu. Kuid Chipotle'i burrito võib olla üle 1000 kalori. Kui arvate, et ma valetan, proovige nende toitumiskalkulaatorit oma tavapärase tellimusega.
Chipotle ei saa kõike valesti - oad ja avokaadod on kaks toitu, mida me kõik peaksime rohkem sööma. Põlvkonnana avo röstsai Instagrammers, oleme hästi teadlikud avokaadode kasulikkusest tervisele (ja kes ei taha vabandust rohkem guaci söömiseks?). Oad pole aga nii pakutavate kiudainete, valkude ja kaaliumi poolest nii populaarseks reklaamitud.
Nii et unustage oma Chipotle'i jooksu ja tehke oma köögi mugavalt oma laaditud quesadilla. Ärge kasutage ainult juustu - lisage oad, tomat, guacamole ja riis supertäidise ja ülitäidetava burrito alternatiivi jaoks.
#SpoonTip: jätke hapukoor vahele.12. Kui ihkad friikartuleid ...
Alex Frank
... Proovige röstitud maguskartuliviile.
Wallis Linker
Kui rämpstoit on erksavärviline, pole see hea. Kui puu- ja köögiviljad on erksavärvilised, on see suurepärane asi. Bataadi ergas apelsin tähendab, et seal on terve palju head kraami.
Eelkõige näitab oranž värv selle olemasolu beeta karoteen , sama võimas antioksüdant, mis annab porgandile nende tooni. See on vaid üks neist palju toitaineid mida bataat sisaldab suures koguses.
Lõika bataat viiludeks või kiiludeks ning puista maitse järgi soola, pipra ja oliiviõli. Röstige ahjus ja McDonald’sist saate suurele praele supertoidu asendaja.
13. Kui ihkad juustuleiba ...
... Proovige kinoa pitsakooke.
Christin Urso
Need beebid on tere tervislikumad ja tere rahuldust pakkuvam kui kõik, mida me kõik tunneme ja armastame (nii elupäästev kui see drunchie võib olla).
Põhimõtteliselt segad keedetud kinoa juustu ja erinevate vürtsidega ning kühveldad segu muffinivormidesse. Küpsetage, lisage veel juustu ja kastke marinara kastmes. Ja voilà, olete endale hankinud toitva, täisväärtusliku versiooni Domino klamber .
Vabandust, mitte vabandust kinoa kinnisidee pärast. See on omamoodi parim asi üldse. Hankige täielik retsept siin .
mida saab maapähklivõiga süüa
14. Kui ihkad limonaadi ...
Angela Pizzimenti
... Proovige arbuusimahla.
Kathleen Lee
Kuigi see on nii värskendav,Limonaadkipub olema täidetud suhkruga, ja mitte palju muud. Kas olete kunagi märganud, et limonaadi joomine teeb teid janukamaks kui varem?
Võrdselt värskendava ja puuviljase jooki saamiseks haarake segisti ja jooge selle asemel arbuus. Sega arbuusikuubikud ja jääkuubikud kokku, lamas päikese all ja lonksu. Loodusliku magususe ja jaheda niisutuse saate ühes jäises pakendis.
15. Kui ihkad kartulikrõpse ...
Katie Walsh
... Proovige röstitud kikerhernesid.
Kirby Barth
Lõbus fakt: kikerherned pole head ainult hummuse ja falafeli jaoks. Tegelikult maitsevad nad sama hästi krõmpsuva Vahemere vürtsiga kujul.
Rösti kikerherned oliiviõli, meresoola, paprika ja sibula, küüslaugu, sidrunimahla ja mustade oapulbritega. Või kui teil on laiskus, proovige a poest ostetud versioon . See teeb palju parema suupiste kui rasvane ja toitumisvaba kartulikrõps.
Veel üks lõbus tõsiasi teie jaoks: kikerhernes on palju valku ja kiudaineid, justkui poleks teil vaja minna teist vabandust Kaevamine .
16. Kui soovid pastasalatit ...
... Proovige Iisraeli salatit.
Steven Shaltiel
Nagu kartulisalat, on ka makaronisalat lihtsalt üks piknikutoit, mis ei tee teie tervisele palju head. Asendage kõik need tühjad süsivesikud köögiviljadega, tuues Iisraeli salati oma 4. juuli BBQ-le.
Piisab vaid kurgi, tomati, peterselli ja punase sibula tükeldamisest ning seejärel kaussi ühendamisest oliiviõli, sidrunimahla ja maitsega soolaga. Kui tegemist on toiduga,Iisrael teab kindlasti, mida ta teeb. Boonus? Saad ikka selle külma ja värske suupiste, mida soovisid.
17. Kui soovid unetuse küpsiseid ...
Jessica Kelly
... Proovige isetehtud kaeramuffineid.
Alyssa Maccarrone
Pärast ööd on kuidagi paratamatu, et tellite värskelt küpsetatud Unetus teile ja teie sõpradele jagada. Kuid kolme või nelja (või viie või kümne) sooja ja rikkaliku küpsise söömine jätab teid täidiseks ja paisuks. Säästke raha ja hoidke eineid, valmistades eelnevalt tervislikke kukleid.
Asendage valge nisujahu ja fariinsuhkur valge jahu ja valge suhkruga ning tehke oma kuklid õigel viisil. Alusena kasutage kuiva kaera (maitseb paremini kui tundub) ja lisage muffinitaignasse chia seemned, linaseemned ja mustikad.
Su keha tänab sind.
