Alustame sellest määratledes selle õõvastava sõna mis köidab meie tähelepanu toidupoodide vahekäikudes. Kalorid on lihtsalt energiaühik, mida kasutatakse vee temperatuuri tõstmiseks, uskuge või mitte. Muud meetmed, näiteks rasv, valk, naatrium, kiudained ja kolesterool, on parem näitaja selle kohta, kas konkreetne toiduaine on tervislik või mitte.
Head kalorid on need, mis ei lase tund aega hiljem külmkappi tagasi tormata. Need sisaldavad lahja valku, tervislikke rasvu ja rafineerimata süsivesikuid (nagu köögiviljad, oad ja puuviljad), mis võivad teid täis hoida järgmise söögikordani. Need kaheksa toitu aitavad teie kaloreid targalt valida.
1. 1 spl maapähklivõi = 2 spl Hershey karamellisiirupit
Foto autor Katherine Carroll
Maapähklivõi on suurepärane valgu- ja kiudainete allikas, mistõttu on see suurepärane suupiste söögikordade vahel. Koos 100 kalorit supilusikatäie kohta , tervisliku suupiste valmistamiseks võib maapähklivõid teiste puuviljade ja köögiviljadega koos siduda õunte, selleriga. Fanaatikute jaoks, kes soovivad laiali paisata, lugege nende kohustuslike maapähklivõi retseptide kohta. Sama head kalorid 1 spl maapähklivõis võrduvad tühjade kaloritega 2 supilusikatäit Hershey karamellisiirupit .
Foto Megan Prendergast
2. 1 spl oliiviõli = 1 tass Trixi teravilja
Foto autor Jessica Payne
Oliiviõlis leiduvad tervislikud rasvad muudavad selle paremaks kaloriallikaks kui Kelloggi suhkrune teravili. Kell 120 kalorit supilusikatäie kohta , oliiviõli on Vahemere dieedi tipp ja Vahemere piirkonna elanikkonnal on madalam risk kõrge vererõhu, insuldi ja südamehaiguste tekkeks. Samad head kalorid 1 spl oliiviõlis võrduvad tühjade kaloritega 1 tass Trixi teravilja .
#SpoonTip: Kreeklased tarbivad keskmiselt 24 liitrit oliiviõli inimese kohta aastas .
Foto Megan Hennessey
3. 1 tass kinoat = 1 Carveli lendava taldriku jäätise võileib
Foto autor Hannah Lin
Kinoa on loomulikult gluteenivaba ja sisaldab lisaks muudele toitainetele ka rauda, B-vitamiine, kaltsiumi, kiudaineid. Kuigi üks tass sisaldab umbes 200 kalorit , on kinoa üks väheseid taimseid toite, mida tuleb pidada täielikuks valguallikaks. Samad head kalorid 1 tassi kinoas on võrdsed tühjad kalorid ühes Carveli lendava taldriku jäätise võileivas .
Foto viisakalt saidilt carvelbrentwood.com
4. 1 avokaado = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Foto viisakalt Ivan Dervisevicilt Flickris
Avokaadod sisaldavad 75 protsenti rasva, kuid see on tervislik rasv. Üks avokaado on umbes 320 kalorit , kuid need on loomulikult naatriumi- ja transrasvavabad. Samuti aitavad need vähendada halva kolesterooli taset, mis muudab need südametervislikuks puuviljaks, mida saab mõõdukalt nautida. Samad head kalorid ühes avokaados on võrdsed rammusad kalorid 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte'is .
kuidas ainevahetust aeglustada ja kaalus juurde võtta
Foto Justin Schuble
5. 1 tass hummust = a Keskmine Burger Kingi sibularõngaste tellimus
Foto autor: Paige Twombly
Hummus on kikerherneste, oliiviõli, sidrunimahla ja soola segu, mis aitab tasakaalustada veresuhkru taset ja hoiab omakorda ära nälja. Üks tass annab umbes 415 kalorit , kuid rauasisaldus aitab tõsta teie energiataset (nii et see võib isegi motiveerida teid jõusaali jõudma). Samad head kalorid 1 tassi hummuses võrduvad tühjad kalorid keskmises järjekorras Burger Kingi sibularõngastes .
taimeõli asemel kasutage oliiviõli
Foto viisakalt saidil foodspotting.com
6. 1 tass granolat = 1 suur tellimus McDonald’s friikartuleid
Foto autor Lauren Kaplan
Granola koosneb erinevatest pähklitest ja teradest, mistõttu on selles palju tervislikke oomega-3-rasvhappeid. Granola valimisel peaksite olema tähelepanelik, et analüüsida selle suhkrusisaldust üks tass võib sisaldada rohkem kui 500 kalorit . Siit saate lisateavet granola ostmisel nutika ostmise kohta. Sama head kalorid 1 tassi granolas võrduvad tühjad kalorid suures koguses McDonald’s friikartuleid .
Foto autor: Alia Wilhelm
7. 1 tume šokolaaditahvel = In-N-Out Burgeri topelt Double, Animal Style
Foto autor Sabina Tilevitz
Kui kalorid lähevad kokku, kui sööte terve istungi ühe istumisega ( umbes 530 kalorit ), mõnel ruudul tumedal šokolaadil on palju kasu tervisele. Kuna tume šokolaad on suurepärane antioksüdantide allikas, proovige see integreerida oma lemmikmagustoitudesse. Inspiratsiooni saamiseks lugege Trader Joe tumeda šokolaadi suupistete valikut. Samad head kalorid ühes tumedas šokolaaditahvlis on võrdsed tühjad kalorid In-N-Out Burger Double-Double, Animal Style .
Foto autor Jared Atkins
8. 1 tass mandleid = Taco Belli praad XXL grillitud Stuft Burrito
Foto Justin Schuble
Mandlitel on nende väikeses kestas palju toitu. Neid peetakse kvaliteetseks valguks, mis sisaldab palju kiudaineid ja muid vitamiine, mis võivad südamehaigusi ära hoida. Vaatamata nende järsule kalorsusele 825 tassi kohta , väikesed portsjonid toimivad suurepärase suupistena, mis kahtlemata hoiab teid mõnda aega täis.
Samad head kalorid 1 tassi mandlites on võrdsed tühjad kalorid Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burritos .
Foto viisakalt brandeating.com
