Kõik räägivad alati asjade kiirendamisest, olgu selleks siis piruka küpsetamine või kaalu langetamine. Nii et loomulikult on ainevahetuse kiirus dieedimaailmas väga levinud. On hästi teada, et kiirem ainevahetus viib kaalulanguseni. Mida tõhusamalt teie keha metaboliseerib toitu, seda vähem kaloreid tuleb kehakaaluks ümber arvutada. Mida inimesed eriti ei räägi, on see, kuidas oma ainevahetust aeglustada.
mida kasutada dijoni sinepi asemel
Uskuge või mitte, aga paljude inimeste ainevahetus on nende jaoks liiga kiire, et hoida tervislikku või ihaldusväärset kaalu. Seetõttu võib sellele elanikkonnale olla kasulik oma ainevahetust tegelikult aeglustada. Aeglustunud ainevahetus on vähem efektiivne kalorite kasutamisel ja võib lõppkokkuvõttes aidata kaalutõusu või kehakaalu säilitamist. Siin on mõned lihtsad viisid ainevahetuse aeglustamiseks.
1. Söö rohkem
Torey Walsh
See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid kaalu saavutamiseks peate sööma rohkem. Kalorite tõus ei vii mitte ainult otseselt kaalutõusuni, vaid võib aeglustada ka teie ainevahetust, kuna teie keha peab kõigi nende kalorite seedimiseks rohkem tööd tegema. Süües 3500 lisakalorit nädalas ehk 500 lisakalorit päevas, on ligikaudu võrdne ühe naela kogumisega. See tähendab, et saate ja peaks söö seda kolmandat portsjonit õhtusöögi ajal ja kes seda ei taha? Ja kui proovite lihaseid lisada, proovige neid šokolaadivalguga vahvlid .
2. Söö vähem
Christin Urso
Olge selle ravimiga ettevaatlik, kuna see võib olla ohtlik, kuid vähem söömine võib tegelikult aeglustada ainevahetust. Kui pole mõnda aega söönud või pole piisavalt kaloreid saanud, teie keha hakkab säästmise režiimi minema ja aeglustub energia säästmiseks . See tähendab, et ainevahetus on aeglustunud. Kuid see EI tähenda, et enda näljutamine on hea viis aeglasema ainevahetuse saamiseks, vaid vihjab sellele, et paastuperiood võib olla hea viis hoida ainevahetust kena ja aeglasena.
3. Söö harvemini
Hannah Giardina
Kuigi pidev söömine võib tunduda parim viis ainevahetust maas hoida ja kaalus juurde võtta, võib see tegelikult hoida ainevahetust üleval ja töötada liiga tõhusalt. Väikeste söögikordade söömine tähendab, et teie kehal pole aega puhata, nii et see jääb ülespoole. Toidukordade kaugus üksteisest kaugel laseb teie ainevahetusel uuesti sööduks aeglustada .
miks on mustanahalistel naistel suured tagumikud
4. Madal ja aeglane
Lila Seeley
Treeningu jaoks, mis on. Treeningute madalal intensiivsusel hoidmine lühema aja jooksul tagab mitte ainult selle, et te ei saa kaloraaži liiga palju, vaid aitab ka teie ainevahetust aeglasemalt hoida. HIIT treeningud ja pikad vastupidavustreeningud hoia oma keha pikemat aega kõrgendatud seisundis , isegi pärast treeningut. Madalama intensiivsusega jõutreeningutest kinnipidamine aitab hoida ainevahetust maas ja kasvatada ka lihaseid.
5. Säilitage homöostaas
Robert Wehrli
kas ma pean jahutama looduslikku maapähklivõid
Hoidke oma keha mugaval temperatuuril ja hoidke madalat stressi (lihtne peasy!) hoiab teie ainevahetust hullumeelsena . Alati, kui teie keha pole oma õnnelikus kohas, peab ta kõvasti tööd tegema, et jõuda tagasi sinna, kus ta tahab olla. See tähendab, et liiga külm, liiga soe või äärel viib hüpermetabolismi ja suurema kalorite põletuseni - pole ideaalne, kui proovite kaalu säilitada või juurde võtta.
6. Väldi kofeiini
Jocelyn Hsu
Kofeiin on tõestatud, et see suurendab otseselt ainevahetust . See muudab teid ka hüperiks ja väsimuse avastamise tõenäosus väiksem, mis põhjustab veelgi kaloripõletust. Kui oled üleval ja jooksed ringi, surudes kurnatuse märkidest mööda, kulutad kindlasti tavapärasest rohkem energiat. Proovige piisavalt magada, nii et te ei vaja kofeiini, et teid jätkata. Rohkem und toob teile kasu ka paljudel muudel viisidel .
