Pole saladus, et mõnikord ei ole söögisaal täielikult rahuldust pakkuv. Õnneliku võlu kausi ja pitsatüki söömine ei loe tegelikult söögikorraks ja pole üllatav, et tunned end näljana vaid mõni tund hiljem. Aga mis saab nendest päevadest, kui laadite taldriku ja tunnike hiljem tunnete end ikkagi näljas olevat? Teaduslikke selgitusi on tonni, kuid need on kõige tavalisemad.
1. Sa ei joo piisavalt vett
Foto viisakalt pixabay.com
Ehkki see võib tunduda imelik, hakkab keha dehüdratsiooni korral jäljendama tegelikult näljatunnet. Probleem juhtub hüpotaalamusega, mis reguleerib nälga ja janu ning võib juhtida, et võtate veeklaasi asemel granoolabaari. Järgmine kord, kui tunnete pärast suurt sööki nälga, proovige haarata klaas vett ja oodata 15 minutit, et näha, kas nälg kaob. Dehüdratsiooni vältimiseks päevasel ajal alustage oma päeva a klaas vett .
2. Sul on igav
Foto viisakalt newstatesman.com
Igavuses söömine on tegelikult emotsionaalse söömise vorm ja see võib ka olla keeruline harjumus murda . Proovige enne suupiste järele jõudmist paus teha, et kaaluda, kas teil on tõesti nälg või kui mõni teine probleem häirib teid. Jalutama minemine või raamatu lugemine (või isegi kodutööde alustamine) võib olla hea segaja, et vältida igavusest söömist. Kui leiate, et olete pärast mõneminutilist ootamist ja mõne muu tegevuse tegemist endiselt näljane, võtke tervislik suupiste, näiteks porgandipulgad või õun.
3. Sa ei söö piisavalt valku ega rasva
Foto viisakalt pixabay.com
parim toit New Yorgist tagasi toomiseks
Tervislike valkude ja rasvadega plaadi kogumine on üks parimaid viise, kuidas kogu päeva täis hoida. Valk ja rasv aitavad teil kauem täis jääda, püsides maos ja surudes söögiisu alla. Enamik inimesi peab tarbima umbes 50 grammi valku päevas. Kana on lihasööjatele hea lahja valgu allikas, kuid kui olete taimetoitlane, proovige ka rohkem kreeka jogurtit, mune, ube / kaunvilju ja täisteratooteid. Tervislike rasvade lisamiseks dieedile suupisteks pähklid ja avokaadod.
4. Sööte ebaregulaarsete intervallidega
Foto viisakalt pixabay.com
Söögikordade nagu hommikusöögi vahele jätmine päeva jooksul võib hiljem söögiisu suurendada. Ebakorrapärane söömine või pikad ootamised iga söögikorra vahel suurendavad suupistete tõenäosust. Sööge iga 4–5 tunni tagant midagi täidist, et vältida kogu aeg nälga. Hommikusöögi söömine on ülitähtis, isegi kui see on lihtsalt midagi väikest, sest see tagab, et te ei nälgiks hilisemal päeval.
5. Sa oled rahutu magaja
Foto viisakalt saidilt mrsgeek.com
Kui leiad ennast vaevab magama jääma või keset ööd ärgates võib päeval olla lihtne üle süüa. Seda seetõttu, et kui ärkate pärast rahutut ööd, on nälga kontrollivad hormoonid juba tõusmas. Lisaks, kui teie keha on pidevalt väsinud, hakkab ta ärkama ihkama energiat, tavaliselt suhkru kujul. Eesmärk on magada umbes 7 või 8 tundi, et hormoonid ja energiatase püsiksid terved.
