Luud on koed, mis elavad ja kasvavad kogu meie elu. Vananedes on meie luudel luuainet raskem toota ja seetõttu võib väike kukkumine madala luutiheduse tõttu muutuda tõsiseks murdumiseks. Seda nimetatakse osteoporoos , ja kuigi see mõjutab kõiki, mõjutab osteoporoos eriti menopausijärgsed naised .
Osteoporoosiga saame võidelda tervisliku eluviisiga, mis koosneb treenimisest ja vitamiinide ja mineraalide täis dieedistpiima joomineei lõika seda. Nagu Ameerika kodanike keskmine eluiga kasvab , terve ja liikuv olemine on veelgi olulisem, et oma pikemat elu maksimaalselt ära kasutada.
Ärge laske nõrkadel luudel teid alla tuua ja hoida teid aktiivsena vanemas eas. Hakake mõtlema nende toitude söömisele, et säilitada luu tervis terve elu jooksul.
parim halo-jäätise maitse
1. Brokkoli
Foto autor Emily Hu
Brokkoli lisaks luu tervise suurendamisele, nagu kolesterooli alandamine, ainevahetuse suurendamine ja vähi ennetamine, on terve hulk tervisele kasulikke eeliseid. Kuid brokkoli on ka rikas kaltsium ja magneesium , kaks vitamiini, mis on luude tervisele üliolulised.
Alati on hea, kui saate oma toidulauale rohelisi rohelisi ja selleks on palju võimalusiolge loominguline oma brokoli valmistamise osas.
2. Oliiviõli
Foto autor Jessica Payne
Lisaks suurepärasele tervislike rasvade allikale on oliiviõli on näidanud, et see viib kõrgem osteokaltsiini tase kehas, mis on valk, mis on luude hea tervise näitaja.
Niisiis, järgmine kord, kui korraldate Itaalia pidustusi, ärge kartke oma värsket leiba oliiviõlisse kasta.
3. Maguskartul
Foto: Julia McKellar
Magusad kartulid pakuvad nii palju rohkem toitaineid kui valge kartul, milles neid on palju D-vitamiin , magneesium ja kaalium , mis kõik aitavad kaasa suurema luutiheduse saavutamisele.
kuidas sa tead, kui pirnid on küpsed
Luba endale neid pruuni suhkruga röstitud maguskartuleid ja tea, et teed oma luudele teene.
4. Greip
Foto autor: Natalie Van Brunt
Greipon värskendav ja mahlane lisand teie hommikusöögile, mis sisaldab palju antioksüdante. Greibides on ka erakordselt palju C-vitamiin . C-vitamiin on mikroelement, mis on selle jaoks hädavajalik kollageeni süntees ja uus luuasi.
Ma soovitaksin sel nädalavahetusel jälitajana kasutada greibimahla, et luudele head teha.
5. Kreeka pähklid
Foto autor Christin Urso
Uuringud on seda näidanud oomega-3 rasvhapped on positiivne mõju kaltsiumi tasakaalule ja osteoblastide tootmine , aidates kaasa luude üldisele tervisele. Neid leidub sageli kalas ja lihas, kuid taimetoitlaste jaoks on kreeka pähkel nende rasvhapete suurepärane allikas.
Söö kreeka pähkleid toorelt või proovige sedaõunapähkli baarteie järgmise kogunemise retsept.
6. Kreeka jogurt
Foto autor Krysten Dorfman
Kreeka jogurton piimatoodetest toitumis- ja valgurikkam viis kaltsiumi ja D-vitamiini saamiseks. Teie nahk toodab loomulikult teatud koguses D-vitamiini, kuid D-vitamiini lisatakse sageli ka piimatoodetele, kuna see mängib nii olulist rolli luude kasvu ja hooldamisel.
7. Sardiinid
Foto viisakalt Andrea Nguyen saidil flickr.com
kuidas teha küpsetatud kartulit rösterahjus
Sardiinid ei pruugi olla kõige isuäratavamad toidud, kuid neid arvestades on nad omamoodi supertoidud toiteväärtus luude tervisele. See hõlmab muuhulgas kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, D-vitamiini, K-vitamiini ja rasvhappeid.
Usu mind, ma olen sama üllatunud kui sina. Proovige need retseptid lisada see super kala oma dieeti.
8. Lõhe
Foto autor: Grégoire Durand
Lõhe on looduslikult esineva D-vitamiini allikas ja on rikas oomega-3-rasvhapetega. Lõhe pole mitte ainult rahuldav lisand salatitele ja sushile, vaid see on teie kehale kasulik ka panusega luude tervisesse, tervislike rasvade ja kõrge valgusisaldusega.
9. Rikastatud toidud
Foto autor Kirby Barth
Lisaks piimatoodetele on rikkalikult rikastatud palju teravilja- ja kaeratooteid D-vitamiini ja kaltsiumiga. Tugevdatud toidud on lihtne viis nende vitamiinide saamiseks ilma endast välja minemata. Kuid olge teravilja ostmiseks otsustamisel ettevaatlik ja hoiduge kaubamärkidestliigne lisatud suhkur.
10. Banaanid
Foto Abigail Wang
On üldteada, et banaanid on suurepärane kaaliumiallikas, mis on veel üks luude tervisele oluline mikroelement. Mis pole hästi teada, on see, et banaanid sisaldavad ühendit nimega fruktooligosahhariid mis aitab teie soolestikus asuvatel probiootilistel bakteritel toota seedeensüüme. Need ensüümid aitavad organismil omakorda omastada ja lagundada vitamiine nagu kaltsium, aidates lõpuks kaasa luude tugevusele.
erinevus mandlivõi ja maapähklivõi vahel
Banaanid on suupisted, mis maitsevad iseenesest suurepäraselt, kuid neid saab kasutada ka paljudes retseptides ja olla ülimalt mitmekülgne.
11. Rooskapsas
Foto autor: Dyan Khor
K-vitamiin on vajalik vere korralikuks hüübimiseks ja liigse verejooksu vältimiseks. Uued uuringud viitab sellele, et K-vitamiin on kasulik ka luutiheduse suurendamiseks ning K-vitamiini päevane tarbimissoovitus on tõusnud 50%.
Brüsseli idud on nii K-vitamiini kui ka C-vitamiini allikad ja sisaldavad ka suures koguses väävlit sisaldavad ühendid mis aitavad ära hoida vähki.
12. Peet
Foto autor: Kana Hamamoto
Peet on suurtes kogustes mangaani , mis aitab vältida luutiheduse vähenemist aja jooksul ja vähendab osteoporoosi riski. Selgub, et peet onrohkem eesmärkkui lihtsalt ilus värv olla.
Puu- ja köögiviljarikas dieet on oluline nii tervislikule kehale kui ka luudele. Hoidke oma dieeti tasakaalus oma tervise huvides, mitte tingimata selle suvekeha jaoks, et veenduda, et teil on kogu oma elu tugev, sõnamäng mõeldud.
