Jooga on suurepärane viis kontakti saamiseks oma meele, keha ja vaimuga. See sobib suurepäraselt ärevuse ja pingete vabastamiseks, venitamiseks ja tugevdamiseks ning eneserefleksiooniks. Siiski võime joogat kasutada ka keha erinevate piirkondade üle mõtlemisel. Joogapoosi tehes võib hakata tundma, milline vasikas on tihedam ja milline puus on lõdvem kui teine.
Selle asemel, et keskenduda oma jala- ja käelihastele, võime hakata ühendust võtma keha sees olevate lihastega, nagu söögitoru, magu ja sooled.
head söögikohad Kansase linnas
Kas te pole kunagi tahtnud joogatunnis käia, sest kardate, et haistate ruumis liiga palju kiudaineribasid omades? Või äkki ei suutnud sa kogu eile õhtul kogu popkorni koti vastu panna ja tunned end lihtsalt kümme kilo raskemana? Noh, meil on teile mõned joogapoosid, mis aitavad teie seedimist leevendada ja selle puhituse tappa.
1. Crunches
Miks? Krõmpsutab 'krõmpsutamist' (pole mõeldud sõnamängu) kogu õhk teie kõhust välja. Võiksite neid kodus teha, enne kui stuudios matile põrutate, et saada välja kõhus lebav lisaõhk.
Kuidas? Lama selili ja jalad vastu põrandat, nii et põlved oleksid üles suunatud.
Foto Kate Spitler
Pange oma käed pea taha. Prõksimiseks keerake õlad põrandalt maha ja tõstke üles, nii et õlad oleksid üleval, kuid alaselg on endiselt maas.
Foto Kate Spitler
Vabastage oma õlad tagasi allapoole. Tehke 3 komplekti 15-20 krõbinat.
kaks. Põlved rinnuni
Miks? See poos on lõõgastav ja avab teie tagakülje, samal ajal kergelt kõhtu surudes, et vabaneda gaasist või puhitusest.
Kuidas? Lama selili ja kallistage põlved rinnuni.
Foto Kate Spitler
Igal hingetõmbel välja hingates tõmmake põlved aeglaselt rinnale lähemale. Püsige umbes 10-15 hingetõmmet.
3. Silla poos
Miks? See poos toob verd, mis sööstab teid jalgadele, tagasi teie torso juurde, põhjustades mao leevendust, mis muudab teid vähem nõrgaks.
Kuidas? Lama selili ja pane käed paralleelselt külgedega. Pange oma põlved nii, et kannade tagaküljed puudutaksid sõrmeotsi. Lükake tagumik ja tagasi õhku, et teha peaga 45-kraadine nurk.
Foto Kate Spitler
Püsige umbes 5-10 hingetõmmet.
Neli. Kass-Lehm
Miks? Cat-Cow avab teie kõhu, et leevendada stressi, gaase ja puhitus, aidates samal ajal toidul teie süsteemis liikuda.
Kuidas? Tõuse neljakäpa peale ja hoia selg sirge, nagu oleks see laud.
Foto Kate Spitler
kuidas öelda, kas ananass on hea
Sissehingamisel kõverdage selgroog lakke ja pange lõug kaela.
Foto Kate Spitler
Väljahingamisel kõverdage selgroogu, et langetada kõht põranda poole ja tõsta pea üles.
mitu untsi Starbucks Grande jääkohvis
Foto Kate Spitler
Tehke kassi-lehma 10 pööret.
5. Istuv südameavaja
Miks? See poos avab teie kõhu stressi, gaaside ja puhituste leevendamiseks, sarnaselt kassi-lehmaga. See poos avab ka teie rindkere, tuues teie seedetrakti parandamiseks palju hapnikku.
Kuidas? Istu nii, et põlved on enda alla tõmmatud, jalad on pätt all. Sirge, kõrge seljaga keerake õlad tagasi, tõstke pea üles ja viige oma käed jalgadest, avades kõhu. Lase pea tagasi ja hinga sügavalt sisse.
Foto Kate Spitler
Hoidke 10 hingetõmmet.
Jooga on sport, kus saab tegeleda ükskõik kus ja igal ajal. Ükskõik, kas vaatate televiisorit või stuudios, kulub nende pooside läbisöömiseks vaid mõni minut, et seedimine liiguks. Need poosid aitavad teil päeva jooksul liikuda, ilma et peaksite muretsema järgmise vannitoa asukoha pärast.
