Ameeriklased leiavad alati 'parima' viisi kaalu langetamiseks, seega on saadaval palju erinevaid dieete. Seal on 'raw-til-4', Paleo,mahl puhastab, veregrupidieet, kapsasupi dieet , ja veel. Nüüd on tekkimas teine dieet või nagu inimesed seda praegu armastavad nimetada, elustiil need , mis on väga võrreldav populaarse 1970ndate Atkinsi dieediga.
Keto nõuab, et piiraksite süsivesikute tarbimist rangelt 25 grammini netosüsivesikuid päevas , on mõõdukas valgu- ja rasvade tarbimine. See paneb teie keha edasi töötama ketoonid glükoosi asemel. Neid on nii palju selle dieedi plussid ja miinused , ja näib, et keegi ei jõua kindlale järeldusele, osaliselt seetõttu, et seda pole piisavalt kaua uuritud.
Ühiskonnana läbime teatud makroelementide kartmise laineid, et seda äkki kiita. Keto võib olla lihtsalt teine etapp või võib-olla pakub see tegelikult tervisele kasulikke eeliseid, alates lihtsast kaalulangusest kuni vähi ravimiseni.
Foto viisakalt Pinteresti toiduküsimustes
Otsustasin ühe nädala jooksul ka ise proovida, et näha, mis saab. Minu eesmärk ei olnud kaalust alla võtta ega tervisealaseid väiteid tugevdada. Tahtsin lihtsalt kogeda, kuidas see välja näeb ja mida inimesed keto harjutamisel läbi elavad.
Eelnev öö
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Tegin oma uurimistööd, arvutas mu makrod ja valmistasin mõned söögid, mis mul võimalik on. Munade kogus, mis mul praegu külmkapis on, on naeruväärne. Sain ka avokaadosid, Earth Balance vegan võid, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja juustu. Minu eesmärk on lüüa 25 grammi süsivesikuid, 75 grammi valke ja 137 grammi rasva. Ma armastan kindlasti maapähklivõid, mune ja juustu, aga ... jah.
Vedasin oma poiss-sõbra seda endaga kaasa tegema, nii et mind julgustatakse nädal lõpuni lõpetama. Ta oli selle suhtes siiski vaimustuses ja rääkis pidevalt, kui paljuvõi ja praadta kavatses süüa. Naljatasin, kuidas ma võipatsi kooli kaasa võtaksin, aga kartsin tegelikult seda. Tulen Vietnami taustast, kus toit on kerge ja värske, ei olnud ma harjunud sööma võist või õlist tilgutavaid toite. Võin mõelda vaid: 'Miks ma vabatahtlikult seda tegin ...?'
millist leiba prantsuse röstsaiaks kasutada
1. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Pärast eelmisel õhtul söögivalmistamist sattusin kuidagi elevile. Kuid selle päeva makrode arvutamine oli palju keerulisem, kui ma arvasin, kuigi ma olin varem kinnisideeks makrode arvutamine . Pärast mõningate söögikordade sisestamist olin oma rasvase eesmärgi juures ainult pool, kuid tabasin juba oma süsivesikute väravat. Tegin küll pommi munapada ja munamähis mis olid nii maitsvad kui nad välja näevad. Üldiselt tundsin end üsna hästi ja see ei olnud nii raske, kui arvasin, et see saab olema pärast seda, kui tulin veel mõne söögikorra ideega, et oma makrod tabada.
Ka mu poiss-sõber nautis oma esimest päeva ja tabas oma makrosid kergemini kui mina. Kuigi ta ei soovitavõi kohvis.
2. päev
Foto viisakalt saidil followbutterflies.org
Täna otsustasin proovida proovida madalamat süsivesikute tarbimist. Leidsin, et mu energiatase oli täiesti normaalne, mille üle olin rõõmsalt üllatunud. Päeva lõpupoole tundsin end siiski üsna väsinuna ja ma ei suutnud oma viimases tunnis keskenduda. Kuid see võib olla tingitud ka sellest, kui väsinud olin kogu päeva ringi jooksmisest. Ületasin oma proteiinisisalduse ja rasvase eesmärgi, kuid mitte kohutava summa võrra.
Mu poiss-sõber alustas oma päeva sellegaKookosõlivõi asemel pulber ja MCT õlikohv ning see meeldis talle palju paremini. Nälgime mõlemad üsna tihti (söön isegi 5 väikest kuni keskmist söögikorda päevas), kuid pärast iga sööki oleme end rahul. Ta ütles, et ei suuda ka täna nii hästi keskenduda, kuid meil oli mõlemal hilja ööd töötada ja õppida.
3. päev
Foto viisakalt ohnotheydidnt.livejournal.com
Ärkasin täna hommikul haaangry, mille üle olin üllatunud, sest päev enne seda polnud mul hommikul nälga. Ma jõudsin peaaegu mõne toakaaslase ostetud mahlase välimusega arbuusini, kuid mäletasin, et puuviljad olid keelatud, kuna see võtab palju teie süsivesikute tarbimist. Selle asemel panin salli kõvaks keedetud muna ja jooksin oma päevase keto söögiga klassi.
Mõlemad oma poiss-sõbraga märkasime, et võisime ka veekaalu kaotada. Ta märkas seda oma näol ja maos, samal ajal kui mina märkasin seda oma kõhus ja võib-olla ka jalgades. Olime ka energilisemad kui eelmisel päeval, mis oli meeldiv üllatus. Mul oli suurepärane treening, hoolimata sellest, et mul ei olnud nüüd paar päeva palju süsivesikuid, ja sain palju koolitöid tehtud. Mul oli ikka veel arvestusekell peas, mitu päeva mul sellest katsest oli jäänud, kuid see polnud nii hull, kui arvasin, et see saab olema.
4. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Hommik ei alanud halvasti. Pärast mõnepäevast süsivesikute piiramist ei kogenud ma ikka veel peavalu, tavalist kõrvaltoimet. Kuid seekord märkasin, et minu treening polnud nii tore, mis oli sellest ajast alates mõistliksüsivesikud on peamine kütuse allikas. Mul oli endiselt hea treening, kuid leidsin, et väsin kiiremini, mis sundis mind tavaliselt tehtud korduste arvu vähendama. Siis tundsin end päeva lõpus lõputult tasakaalust väljas.
Sõin supermaitsvat õhtusööki lillkapsariisist, erinevatest muudest köögiviljadest ja palju veganivõist, kuid ei jõudnud ära oodata, kuni saan oma tavapäraste söögikordade juurde tagasi minna.
Mu poiss-sõber tundis end täna suurepäraselt. Tal tekkis kiire kiire peavalu, kuid see kadus kiiresti. Ta alustas oma hommikut oma tavalise kookosõli pulbrikohviga, milles oli MCT õli, ja armastab seda. Ta ütles, et ei tundnud energia vähenemist. Õnnelik.
Veel 3 päeva.
5. päev
Foto viisakalt memegenerator.net
Pärast seda, kui ma eile ööseks arvuti kinni panin ja enne magamaminekut natuke õppisin, hakkasin ma üsna loid olema. Mu lihased tundusid veidi nõrgad ja ma ei suutnud enam õppimisele keskenduda. Otsustasin selle lõpetamiseks helistada ja läksin magama. Hommikul tundsin end täiesti normaalsena, kuid ei oodanud ülejäänud päeva põnevusega. Plaanisin trenni teha, kuid ei tundunud, et mu lihased suudaksid mind trenni viia, nii et jätsin selle vahele. Lihtsalt mõte kooli rattaga sõitmisest, mida tavaliselt ootan, väsitas mind.
on taimeõli sama mis toiduõli
Minu munapada, mida ma iga päev lõunatasin, oli üsna üksluine. Kuigi ma ei ihaldanud süsivesikuid (šokeeriv), soovisin vaid Starbucksilt pärit spinatimähist. Ja ma kahtlesin, kas see palju mune ühe päeva jooksul on teile kasulik.
Jällegi tundis mu poiss-sõber end suurepäraselt. Mul on vaja tema saladusi.
6. päev
Foto autor Hana Brannigan
Hommik oli meie mõlema jaoks üsna raske, sest alustame oma hommikuid pildistamiseks meie enda instagrammid . Ta ihkas toitu, mille jaoks ta valmistas tema enda konto ja nii ka minul. Kuid me mõlemad tegime kõik kiusatused läbi ja ülejäänud päev ei olnud nii hull kui paar möödunud päeva.
Kuid hiljem õppisin testi jaoks ja mul oli üsna raske keskenduda, kuigi tegelikult üritasin kõigest väest keskenduda (üks kord). Lõpuks sain palju tehtud, kuid see oli palju keerulisem, kui oleks pidanud olema.
Mu poiss-sõber sai sel õhtul burrito õhtusöögiks koos carne asada, juustu, guaci ja pico de galloga ning peksti, et ta ei saanud tortillat süüa. Kuid ma tuletasin talle pidevalt meelde, et meil on veel ainult üks päev ja nii ta tahtmatult ohverdas oma tortilla.
Ma ei maininud talle, et tema ketoalased pingutused olid vabatahtlikumad kui minu jõupingutused.
7. päev
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Ma ei osanud isegi väljendada, kui õnnelik ma olin, et nädal läbi sai. Ma närisin rõõmsalt oma munapudru ja juustu hommikusööki, teades, et see on minu viimane keto hommikusöök.
mida tähendavad erinevad värvilised leivasidemed
Ma oleksin märganud, et paar viimast päeva oleksin ihaldanud gaseeritud ja maitsestatud jooke nagu ükski teine. Dieedisoodad, dieediteed ja kohv olid olnud minu päästev armus, et hoida natuke mõistlikumana. Ma oleksin ka himustanud valgubatoonid (ära hinda mind, mõned neist on tegelikult maitsvad), ja ma eeldasin, et see on sellepärast, et töötasin sel nädalal välja. Minu keha ei saanud süsivesikuid kütusena kasutamiseks, seega proovis ta saada järgmist kütuseallikat: valku. Kuid ka see dieet ei ole kõrge valgusisaldusega dieet, nii et mu siseküljed võitlesid kõik omavahel lihtsalt ketoonide saamiseks.
Ma olen ka sel nädalavahetusel tundnud end üsna laisana ja pole üldse aktiivne, kuid leidsin, et tahan rohkem süüa. Ma lugesin, et see on üsna tavaline ja seda nimetatakse sageli keto gripp , ”Kuid ma ei olnud tegelikult nõus selle“ gripi ”üle julgema enam end ketoosis normaalsena tunda.
Lõpumõtted
Foto viisakalt quotesgram.com
Minu elu moto on kõik mõõdukalt ja see ei saa praegu tõsi olla. Kuigi see dieet võib mõnele inimesele mõjuda (tean küllalt paljusid), ei ole see minu jaoks hetkel vajalik. Või ilmselt muul ajal mu elus.
Mul on vaja süsivesikuid, et õhutada minu igapäevast tegevust kolledži üliõpilasena. Super minimaalsest veekaalu langusest ei piisanud, et julgustada mind pikemaks minema. Olen rahul oma asukohaga ega vaja minu dieedi parandamiseks mingit dieeti.
Oli tore öelda, et tegelikult tegin nädalaks keto dieedi, kuid siis on jälle tore, et saan uuesti süüa seda Starbucksi mähist, mida võin praegu süüa või mitte (spoilerihoiatus: olen).
