Hilisõhtune toiduhimu on minu eksistentsi takistus. Nagu tegelikult, imevad nad rohkem kui peaaegu kõike. Ma võiksin terve päeva tervislikult süüa ja pärast õhtusööki end täielikult täis süüa, kuid kui ükskord kell 22.30 veereb, jätab mu kõht (või pea) viimase 13 tunni tähelepanuta ja veenab mind, tõesti vajadusPunase sametiga kook Ben & Jerry’sjust sel hetkel.
Google'is otsides hilisõhtust isu, saate 811 000 tulemust, nii et ilmselt on see võimalik.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Esiteks on minu arvates oluline mõista põhjuseid, miks teie keha sel tunnil toitu ihkab. Üks uuring viitab sellele et keha sisemine kell suurendab öösel soovi magusa, soolase või tärkliserikka toidu järele.
miks vürtsikad toidud sind kakama ajavad
See on täiesti mõistlik, sest võin kindlalt öelda, et ma pole kunagi mõelnud, et sööksin lehtkapsast kell 1 hommikul, olenemata sellestkui hästi see maitseb. See kaasasündinud soov on seotud ellujäämistaktikaga, mis aitas meie esivanemaid, kui toitu oli vähe, kuid see ei aita teie dieeti.
Üks arst ütleb, et tasakaalustamatus selles, mida ta nimetab “apokalüpsise neljaks hormooniks”, võib põhjustada konkreetseid isusid. Insuliin ja greliin kontrollivad nälga, andes märku, kui soovite toitu, ja leptiin ja peptiid yy käskivad teil kahvli maha panna, sest teil on kõht täis.
Kui teie 'toida mind' hormoonidel on monopol, pole teie 'täieliku AF' (tehnikateaduse termin) hormoonidel võimu öelda, et teie keha jahtuks. Ka kortisool, stressihormoon, mõjutab nälga, kui neist neljast teie jaoks ei piisaks.
Teine artikkel Lugesin nende tarbetute suupistete 10 potentsiaalset psühholoogilist põhjust, näiteks üksindus, lein, viivitamine ja isegi õuesoleku puudumine. Artikkel sisaldas mõningaid viise nende vältimiseks, kuid olen nende suhtes natuke skeptiline (rääkides iseendaga peeglist heade valikute tegemise üle? Ma ei arva).
Lugesin nagu 18 artiklit, mis olid täidetud näpunäidetega nende hilisõhtuste isude pidurdamiseks. Valdav enamus oli üsna rumal, nii et siin on üheksa meetodit, mis tundusid mulle kõige mõistlikumad.
Mine varem magama
Gif viisakalt saidilt Buzzfeed.com
See on nii lihtne. Kui te pole ärkvel, kui tavaliselt oleksiteliigsöömine Sour Patch Kids, te ei saa seda teha. Lisaks, kui olete paremini välja puhanud, on palju tõenäolisem, et valite tervisliku toidu ja teie rasvumisrisk on väiksem. See on minu raamatu võit.
on pb & j teie jaoks halb
Lõpeta teleka vaatamine (vabandust, Netflix)
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Mul on valus kirjutada, et rohkem kui teil on seda lugeda. Ma tean, et need suupisted näevad teie järgmise Netflixi ja külmavärina jaoks ideaalsed välja, kuid pidage vastu. Liigne vaatamine on kahjulik mitmel viisil: see viskab teie sisemise kella maha, pannes teid hiljem üleval olema (vt eespool) ja see võimaldab teil mõttetult toitu suhu kühveldada. Kui keegi on seal käinud, siis see olen mina.
Miski pole šokeerivam, kui jõuda värskelt avatud perekondlikusse pita-kiibikotti ainult selleks, et mõista, et Orange Is the New Black on 25 minuti pärast tühi. Vaadake telerit kohe pärast õhtusööki, mitte hilisõhtut, nii et teil pole kiusatust toidu järele sirutada.
erinevus cappuccino ja macchiato vahel
Hoidke ennast hõivatud
GIF viisakalt saidilt giphy.com
See käib koos liigsest vaatamisest loobumisega. Selle asemel, et seostada toitu mugavuse ja lõõgastumisega, leidke uus hobi, mis ei kulutaks teie kaloreid. Õppige kuduma, raamatut lugema või värviraamatut hankima - need pole mõeldud ainult väikelastele .
Muutke oma dieeti
GIF viisakalt saidilt giphy.com
See kõlab äärmuslikumalt kui see on, luban. Lisage päeva jooksul rohkem valke, häid rasvu ja kiudaineid ning te ei leia ennast kohe pärast öösel töö lõpetamist Mini Reese'i maapähklivõi tasside pärast. Lisateavevalk siin, õppige erinevusthead vs halvad rasvadjakasutage seda poppini retseptimuffinipealsetele (mis ei anna sulle muffinipealset), mis on heaks kiudaineallikaks.
Lahustumatud kiudained hoiavad teid täis, samal ajal kui lahustuvad kiud, valk ja rasvad hoiavad teie veresuhkru stabiilsena. Püüdke vähendada suhkru ja lihtsate süsivesikute tarbimist, kuna need põhjustavad veresuhkru kasvu ja krahhi.
kas burgerikuningal on veel veggie burgereid
Muutke oma söömisharjumusi üldiselt
Gif viisakalt saidilt Tumblr.com
See on ka petlikult keeruline. Esiteks peate sööma tervisliku hommikusöögi (siin on 1999 võimalust) 90 minuti jooksul pärast ärkamist, et kogu päeva jooksul veresuhkur tasakaalus olla (vaadake mustrit siin?). Isegi midagi nii lihtsat kui kaerahelbed viib teid õigele teele.
Teiseks, söö regulaarselt. Isegi kui proovite paar kilo alla võtta, on tõesti oluline süüa rütmis.Söögikordade vahelejätmine on loll. Kui te ei leia, et soovite kolme suurt söögikorda, proovige selle rütmi hoidmiseks süüa viis väiksemat söögikorda.
Teine väga lihtne lahendus on õhtusöögi hilisem söömine. Siin on retsept, mida sööksin igal kellaajal. See annab teile lihtsalt vähem aega enne magamaminekut, vähendades suupistete võimalust. Ja võib-olla kõige lihtsam, pese hambaid kohe pärast õhtusööki. Keegi ei taha süüa, kui hambad tunnevad end puhtana.
Mõelge millelegi jämedale
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Ma tean, et see on tõesti juhuslik, kuid see on üsna õiguspärane. Enamasti pole teie isu mitte füüsiline, vaid emotsionaalne nälg. Sest su keha pole tegelikult toitu vajavate inimeste jaoks on neid mõtteid lihtne peast välja suruda. Inspiratsiooni saamiseks lugege seda artiklit.
kuidas maitseb taropiima tee
Asendage oma suupiste
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Hoidke piparmündi kummipulka - närimistegevus saadab teie hüpotalamusse verd, mis põhjustab teie aju serotoniini (õnnelik kemikaal) vabanemist. Kui arvate, et olete näljane, eriti öösel, siis sagedamini kui mitte.
Võtke klaas vett ja hinnake siis oma nälg ümber. Vee hoidmine oma voodi või diivani kõrval muudab selle ülilihtsaks. Kui vesi ei tee seda teie jaoks, jooge taimeteed (suhkruta, obvi) või mõnda muudneed infundeeritud veed. Kui teil on kummeli- või uneaja tee, magate ka kergemini.
Suupiste tervislik
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Okei, see näib ilmselt olevat vastuolus kõigega, mida olete seni lugenud, kuid olgem ausad, suupisteid juhtub. Eriti kui olete harjunud, et teil on hilisõhtul midagi süüa, on korraga keeruline peatada. Kui teate, et teil on nälg, planeerige seda. Vabane ahvatlevast ebatervislikust toidust ja asenda see toored köögiviljad, tervislik jogurt ja popkorn. Kui teil pole halbu toite, ei saa te neid süüa, see on tõesti nii lihtne. Siin on 16 tervislikku suupistet, millel pole midagi pistmist lehtkapsast või brokolit.
Lõpuks on maiuspala okei
Foto viisakalt memes.com
Kui teil on olnud jama päev ja soovite laaditud nachosid, sööge neid. Kui võtsite just oma elu raskeima finaali, sööge neetud šokolaadiküpsiseid ja nautige neid. Elu läheb edasi. Nagu kõik muu, ka hilisõhtune suupiste mõõdukalt ja te ei vihka ennast selle pärast #treatyoself.
Jätan selle artikli lihtsalt teie vaatamise rõõmuks siia, kui see on üks nendest päevadest.
