Spordisaalis käimine on sotsiaalmeedias olnud viimasel ajal tohutu trend ning kogu Twitteris ja Facebookis pahteldatud sobivate Instagrami kontode ja ümberkujundamispiltidega näib oma keha lihtne muuta.
Kuid pidage meeles, et pildid, mida kogu Internetis näete, tehakse tavaliselt pärast kuid või isegi aastaid kestnud rasket tööd ja jõusaalile pühendumist. Nende piltide nägemine võib olla heidutav, kui tunnete, et olete vaeva näinud, kuid ei näe enda tulemusi.
Siin on jaotus selle kohta, miks te ei pruugi soovitud tulemusi näha:
1. Järjepidevus
Kas sa lähed jõusaali järjekindlalt? See ei tähenda igapäevast jõusaalis käimist. Tegelikult on parem, kui annate endale puhkepäevi, et keha saaks taastuda. Kuid kas teete jõupingutusi, et minna igal nädalal samale summale, vähemalt 30 minutiks? Või lähete juhuslikult, kui tunnete end motiveerituna? Kui teie vastus on viimane, on tõenäoline, et te ei näe oma kehas palju füüsilisi muutusi. Proovige paika panna regulaarne treeninguplaan ja pidage sellest kinni.
kuidas kiiresti teisendada c väärtuseks f
2. Treeningu vahetamine
Võib-olla olete hakanud mõnda tulemust nägema, kuid tundub, et olete vastu seina löönud. Kui teete iga päev sama treeningut või peate liiga kaua sama kava juurde, siis lõpuks on teie keha platoo. Nagu kõik elus, on oluline alati areneda ja muutuda. Lisaks võib iga päev sama trenni tegemine igavaks muutuda. Proovige üks kord nädalas kehakaaluga harjutusi teha väljaspool, et endorfiinid ja mõned D-vitamiinid nahale saada. Kui teete tavaliselt kardiotreeninguid, proovige erinevate lihasgruppide sihtimiseks raskustega jõutreeningut.
3. Dieet
Jah, see ütlus vastab tõele, sa oled see, mida sa sööd. Samuti on tõsi, et teie keha on valmistatud köögis. See tähendab, et isegi kui lähete tunniks 7 päeva nädalas jõusaali, kuid kõik, mida sööte, on rasvane, suhkrurikas ja toiduaine ning teil on kaloreid liiga vähe või rohkem, ei näe te soovitud tulemusi. Proovige oma dieeti lisada rohkem puuvilju, köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid. Seda tüüpi toidud on teie treeningu jaoks olulised ja sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale ning pakuvad teie kehale kütust enda toetamiseks ja kasvamiseks. Nagu öeldud, on okei, kui teil on selliseid asju nagu pitsa või küpsised. Lihtsalt veenduge, et tasakaalustaksite oma ebatervislikke valikuid ka tervislikega.
4. Õige vorm
Kvaliteet, mitte kogus. Võite teha miljon kükitamist või krõmpsutamist, kuid kui te ei tee õiget vormi, võite sihtida valesid lihaseid ja mitte näha soovitud tulemusi. Või mis veelgi hullem, võite ennast vigastada. Teil pole tingimata vaja personaaltreenerit, kes ütleks teile, kas teete trenni õigesti. Proovige kasutada YouTube'i videod või veebisaidid nagu BodyBuilding.com mis selgitavad ja neil on kasulikke pilte, mis näitavad teile täpselt, kuidas harjutust teha.
5. Mentaliteet
Minu lemmiktsitaat on hiljuti: 'Enne oma keha vallutamist peate oma meele vallutama.' Kui teil on negatiivne mõtteviis jõusaalis käimise või tunda end motiveerimata , siis on tõenäoline, et te ei suru ennast piisavalt, et näha otsitavaid muudatusi. Kui te tulemusi ei saavuta, on see kerge heidutada ja loobuda, kuid kui muudate neid negatiivseid mõtteid, saate seda mustrit muuta. Minge igasse trenni eesmärgiga teha paremini kui eelmisel korral jõusaalis astusite. Suurema kaalu tõstmine, pikem jooksmine või läbikukkumise hirmu kaotamine on kõik suured eesmärgid. Kui lähete igasse trenni mentaliteediga, et teha oma viimast etendust paremini, siis teie tahe vaata muutust.
Kui hoiate kõiki neid asju meeles, luban, et näete tulemusi. Kui kaua nende tulemuste nägemine aega võtab, sõltub teist. Mida järjepidevam, positiivsem ja tasakaalukam olete, seda kiiremini see juhtub. Öösel muutusi ei toimu.
Ma nägin endas parandusi juba nädala või kahe jooksul raskuste tõstmisest. Kaalude tõstmine on tulemuste kiireim vorm. Kui lisate iga kord tõstmisel 2–5 naela rohkem kaalu, avaldab muljet see, kui palju teie keha vastu peab. Võite tunda ennast tugevamaks, kui saate nädalas tõsta 10–15 naela. Enne kui teate, saate oma kehakaalu tõsta. Samuti näete oma vastupidavuse ja vastupidavuse kiiret paranemist 1-2 nädala jooksul, kui teete kardiotreeningut või HIIT treeningud .
Olen nüüd juba veidi üle aasta jõusaalis käinud ja kuigi olen näinud mõningaid suuri muutusi, tean, et alati on midagi muud, mille kallal saan töötada, millega saan paremini hakkama. Ole uhke, aga ära ole kunagi rahul.
