Oma elu selleks hetkeks olete ilmselt kuulnud umbes miljonist toitumistrendist. Internetis, teleris ja reklaamides hõljub nii palju vastuolulist ja valeteavet, et võite küsida, mida on lisaks tarbimisele ohutu tavaline vana vesi nendel päevadel.
Foto Katherine Baker
Võib-olla sa oled vegan . Võib-olla sa oled gluteenivaba . Sa võid olla kõigesööja või a peskaator või võib-olla olete allergiline pähklite ja maisiõli suhtes. Ehk sina armastan leiba võib-olla sa ei tee seda. Võib-olla kuulsite midagi dr Ozist või ostsite raamatuid ja olete end veennud, et uusim dieeditrend on asi, mida peaksite proovima.
Kuid tervisliku toitumise tegeliku tarbimise ja sellest kinnipidamise osas on nii tervise säilitamise kui ka mõistuse võtmed palju vähem keerulised, kui võite arvata. Asi on selles, et hoolimata sellest, mida te ise nimetate, kui järgite neid lihtsaid juhiseid söömiseks ja toidule mõtlemiseks, on parem tervis mõne näksimise kaugusel.
Foto Katherine Baker
Pidage lihtsalt meeles seda lõbusat lühendit: BE SAM (Tasakaalus, nauditav, jätkusuutlik, piisav, hooldatav).
Mõelge toiduvalikutest kui võimalustest enda jaoks midagi positiivset teha. Järgmine kord, kui loete internetist midagi trendikat või trikitavat, pidage meeles, et paljud Internetis avaldatud asjad ei põhine teadusuuringutel ning et tõeline teaduse ja terviseuuring ei püüa teile kunagi midagi müüa (kui teil on kahtlusi, PubMed see välja).
kui palju kaloreid everclear
Tasakaalustatud
Foto Katherine Baker
Elu üldiselt on seotud tasakaaluga. Sarnaselt kooli ja sõprade vahelise tasakaalu tasakaalustamisele on söömine tasakaal. Esiteks tasakaalustage söödud kogus vajaliku kogusega (mitte liiga palju kaloreid, mitte liiga vähe) ja veenduge, et sööte täielikku dieeti.
See tähendab, et saate piisavas koguses toitu kõigist kolmest makrotoitainete rühmast - rasvad, süsivesikud ja valgud. Jah, vajate kõiki kolme. Süsivesikuid pole vaja karta , rasvad on tegelikult üsna oluline teie üldise tervise jaoks ja valk on samuti oluline . Ärge hoiduge ühest kolmest suuremast toidugrupist.
Nauditav
Foto Katherine Baker
Jah, toit on mõeldud nautimiseks. Nii et ärge piinake ennast söömiseks lehtkapsasalat lõunaks, kui vihkate lehtkapsast. Nagu spinat? Suurepärane, söö seda hoopis. Keskenduge tervislikele toitudele tegema naudi ja täida neid enamasti. Ja kui te ihkate ooey, gooey küpsis ja midagi muud ei tee, söö kuradima küpsise ja naudi purustavalt maitsvat suutäit.
Ja veeta aega oma toitu hinnates. Aeglustage kiirust ja proovige söödavaid asju ning jagage kokkamiseks ja söömiseks kulutatud aega oma armsate inimestega.
Säästev
Foto Katherine Baker
On aeg faktidega silmitsi seista: maailma toiduvarud vähenevad ja rahvaarv suureneb. Me ei saa säilitada oma praegust põllumajandustava ja toitumisharjumusi ning näeme oma põlvkonna mõju kliimamuutuste muude mitte nii lõbusate tagajärgede hulgas toiduainete hindadele, kättesaadavusele. Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas saate natuke säästlikumalt süüa, kliki siia .
Piisav
Foto Katherine Baker
kui palju suhkrut on komplektis kat
Veenduge, et sööksite oma elustiili säilitamiseks piisavalt toitu ja tarbiksite piisavalt vitamiine ja mineraale. Söömishäired pole naljaasi ja teie aju vajab lihtsalt toimimiseks 420 kalorit päevas, nii et ärge näljutage ennast.
Mõelge ka sellele, et isegi piisava kaloraaži korral võite alatoidetud olla, kui teil pole teie keha jaoks vajalikke olulisi vitamiine ja mineraale. Püüdke saada piisavalt mikroelemente ehk kõiki vitamiine, mineraale ja asendamatuid rasvhappeid. Rikas dieet puuviljad , köögiviljad , täistera , oad , pähklid ja seemned on hea koht alustamiseks. See ei tähenda iga vitamiini 100% päevasest väärtusest iga päev, vaid optimaalse tervise tagamiseks regulaarselt mitmesuguste toitaineterikaste toitude söömist.
Hooldatav
Foto Katherine Baker
Sõltumata sellest, millist toitumisharjumust järgite, muutke see realistlikuks, millest saate kinni pidada. Keegi ei saa elada ainult mahlast . Tervislik toitumine on teile meelepärane ja see sobib teile. Tehke häid valikuid igal võimalusel ja kui te seda ei tee, andestage endale ja minge edasi.
Iga kord, kui sööte, on võimalus teha midagi positiivset oma keha ja meele heaks. Andke endale parimat kütust, et end kõige paremini tunda ja end täita, ning tervislikust toitumisest saab lihtsalt osa teie igapäevaelust nauditav osa.
