Ma armastan oma päeva alustamiseks hommikul tassi kohvi. Siiski tunnen palju kordi, et pärastlõunaks on vaja teist tassi kohvi, kuid ma ei taha ühe päevaga nii palju kohvi juua. Selle asemel armastan suupisteid toitudel, mis pole mitte ainult maitsvad, vaid annavad ka päeva ellujäämiseks natuke energiat. Kui vajate pärastlõunal rohkem energiat nagu mina, kuid ei taha jõuda järjekordse tassi kohvi juurde, siis siin on mõned suurepärased suupisted, mis pakivad punti, et liikumist hoida.
1. Banaan koos supilusikatäie pähklivõiga
Foto autor Marykate Surette
Banaan ja pähklivõi ei ole mitte ainult koos suurepärased, vaid on ka üks mu lemmikkombosid, sest noh, maapähklivõi on minu silmis taevalik. Samuti banaanis sisalduv suhkur ainevahetus võtab kauem aega , mis annab suhkrutormi asemel kauakestvat energiat. Pähklivõis sisalduv valk annab teile ka kauakestva energia.
2. Täistera kreekerid supilusikatäie hummusega
Foto autor: Paige Twombly
Komplekssed süsivesikud täistera kujul annab teile kauakestvat energiat , samas kui hummus aitab nälja vastu võidelda. Seega sobib see suupiste suurepäraselt võitluseks selle nõrga ja väsinud tundega, mis tekib näljasena. Võite olla ka loov ja proovida suupistete elu vürtsitamiseks mõnda rahvusvahelist hummuse retsepti, mida teil kunagi varem polnud.
3. Tavaline rasvavaba jogurt Granolaga
Foto: Sydney Segal
See on valkudest pakitud suupiste , mis aitab kogu päeva jooksul energiataset tõsta. Lihtsalt olge ettevaatlik, kuna mõned granola kaubamärgid sisaldavad palju suhkrut. Soovitan granola ostmise asemel proovida seda tervisliku retsepti suurepäraseks suupisteks valmistada.
4. Õunad
Foto autor Kristine Mahan
kas kohv on halva kõhuga halb
Õunad on suurepärane viis püsiva energia saamiseks. Teie keha töötleb õuntes leiduvad toitained adenosiintrifosfaadiks või ATP-ks, mis on teie rakkude kütus, ja nad kasutavad seda kõigeks, mis nõuab teie kehas energiat. Õunad on võti energia hoidmiseks ja hoiab teid ka kauem täisväärtuslikumana.
5. Apelsinid
Foto autor: Torey Walsh
Apelsinid, milles on palju C-vitamiini, kaaliumi ja folaate, riknevad energia, mida see teile aja jooksul annab , kiire suhkrutormise asemel. Seega pole nad mitte ainult värskendavad, vaid hoiavad teid liikvel, et võita ka seda pärastlõunast loid tunnet.
6. Spinat
Foto autor Kristine Mahan
Spinatist leitud raud on midagi, mida teie keha vajab toota energiat, mis sind edasi hoiab . See on suurepärane võimalus lõunasöögiks salati alusena, mis hoiab teie energiat kogu ülejäänud päeva jooksul.
7. Ananassid
Foto autor Kendra Vaculin
Ananassides sisalduv mangaan aitab teie kehas energiat anda, andes teile hoogu kogu päeva jooksul. Samuti on ananass puuvili, mis sisaldab vähemalt 85% vett , kaitstes teid seeläbi väsimuse eest, hoides teid hüdreeritud.
8. Kaerahelbed
Foto autor Christin Urso
Kaerahelbed pole mitte ainult suurepärane viis oma päeva alustamiseks, vaid võib ka teha suurepärase pärastlõunase suupiste täis energiat andvaid süsivesikuid . Püüdke siiski vältida kiirkaera, mis sisaldab palju suhkruid ja kunstlikke magusaineid. Nii võib see paremini maitseda, kuid lisatud suhkrud ja magusained vähendavad kaerajahu energeetilist väärtust ja pakuvad teile lihtsalt suhkrutõusu, mis ei kesta kaua. Siin on teie järgmise kausi tervislik, kuid maitsev retsept.
9. taimetee
Foto Ana Cvetkovic
Kas soovite midagi suupistmise asemel suupisteid, et teile energiat anda? Proovige taimeteed. Ingveritee ja ženšenni tee sobivad suurepäraselt energia saamiseks ilma kofeiinita. Peaksite tõsiselt kaaluma rohkem tee joomist on arvukalt eeliseid see võib panna teid kohvitassi lõplikult maha panema.
10. Pruun riis
Foto autor Aakanksha Joshi
Riis on suurepärane energiasääst, sest riis sisaldab mangaani, mis aitab valkudest ja süsivesikutest energiat üle kanda oma kehale. See riisi söömisest saadav energiaülekanne võimaldab teil end kogu päeva elus tunda.
11. Kurgi võileivad
Foto Abigail Wilkins
Kurkides on palju vitamiini B5, mis on teadaolevalt vitamiin, mis aitab tõsta teie energiataset. Samuti kurkides olevad kalorid eralduvad aeglaselt teie kehasse , mis võimaldab suupistel jätkata energiat kogu päeva vältel. Proovige seda maitsvat ja lihtsat kana kurgi pita võileiba, kui vajate mind järele.
12. Munad
Foto autor: Caty Schnack
Sõltumata sellest, kas sööte kogu muna või ainult munavalgeid, on munad energia saamiseks suurepärased, kui tunnete end keset päeva maha jooksnud. Munad on vinge suupiste, sest leitud B-vitamiini munad muudavad teie toidu energiaks . Seega, kui järgmine kord vajate rohkem energiat, õppige sedaparim viis muna praadimiseksteie tulevaste munade suupistete jaoks.
kuidas sa tead, kas veiseliha on halb
13. Oad
Foto autor Keah Hansen
Oad seedub keha aeglaselt, mis võimaldab neil anda teile kauakestvat energiat. The oadest leitud magneesium aitab teie kehal lõõgastuda ja taastada teie energiat. Kui otsite pigem suupisteid kui suupisteid või soovite midagi valmistada ja teil on pärastlõunase pick-upi jaoks väike portsjon, proovige seda kookospähkli, kinoa ja musta oa hautist.
14. Edamame
Foto autor: Elyse Belarge
Olen oad on rikas energiat andvate toitainetega . Edamame sisaldab eriti palju B-vitamiini, mis lagundab meie süsivesikud meie keha kütuseks. Kas armastad ka juustu? Vaadake seda parmesani küpsetatud edamaami retsepti. See suupiste pole mitte ainult väga hea, vaid pakib ka punti, et liikumist hoida.
15. Melon
Foto autor: Tiare Brown
Võite tõesti valida mis tahes tüüpi meloni, mis teile meeldib, kuna antioksüdandid annavad teile tonni energiat ja tunnevad end suurepäraselt. Kuna melon koosneb enamasti veest, siis see võitleb väsimuse vastu ja hoiab sind käimas . Vaadake kõiki erinevaid viise, kuidas saate arbuusi suupisteid teha.
16. kinoa
Foto Grace Bodkin
Quinoa pakkib teie kehasse rohkem valke kui mis tahes muu teraviljaga. see on täis peamisi toitaineid , mis muudab selle keeruliseks süsivesikuteks, mis sobib ideaalselt pikaajaliseks energiaks. Kui soovite seda proovida järgmise energilise suupiste jaoks, tehke järgmist, kuidas kinoa korralikult küpsetada, kui teil seda kunagi varem pole olnud.
17. Tume šokolaad
Foto: Casey Carr
Kas teil on magusaisu? Tumeda šokolaadi antioksüdandid annavad palju energiat, nagu ka tume šokolaad loodusliku energia võimendaja . Lihtsalt veenduge, et te ei sööks liiga palju, sest see on ikkagi šokolaad. See tumeda šokolaadi pistaatsiakoor on ideaalne suupiste, mida saate ise teha.
18. Kookosvesi
Foto: Ashton Caudle
Kookosvesi sobib suurepäraselt ilma kofeiini või suhkruta energiapuhanguks. See sobib ka suurepäraselt elektrolüütide asendamine , sest kui need on madalad, liigute kindlasti aeglaselt ja teil on kogu päeva jooksul vähem energiat.
19. Avokaado
Foto autor Hannah Skiest
Avokaado on suurepärane omada isegi omaette. Suure koguse kaaliumi ja tervislike rasvade abil aitab see teil kindlasti jõuda vajaliku energiatasemeni. Avokaado valmistamiseks on nii palju võimalusi - see on mitmekülgsem kui võite arvata.
miks sul joomise ajal luksumine tekib?
20. Pähklid ja seemned
Foto autor: Abby Farley
Nii pähklites kui seemnetes on ideaalne kogus antioksüdante, mis annavad teile palju energiat. Võite neid isegi kokku segada, kui armastate mõlemat. Seemned, näiteks linaseemned, on eriti suurepärased energiasäästuks.
