Kas olete kunagi söögi ajal gorganud, ainult selleks, et tunda punnis , unine ja kohe pärast kahetsust täis? #Sama. Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen seda täpselt tundnud, ja öelda endale: 'See on viimane kord, kui ma tahan end sellisena tunda.' Kui proovite selle mõnevõrra 'piinliku' tundega võidelda, lugege edasi, et teada saada, kuidas puhitus võita ja milliseid toite vältida.
Puhituse üldised põhjused
1. Ülesöömine
milline on kõige tervislikum smuutikuninga smuuti
Teadke oma piire. See võib tunduda raiskamisena, kui jätate toidu lauale, kuid kuulake oma keha, kui see ütleb teile, et piisab.
2. Rikkaliku ja rasvase toidu söömine
Rasvade seedimine võtab valgude või süsivesikutega võrreldes kauem aega ja hoiab mao pikema aja jooksul täis. Selle vältimiseks piirake toidukordades tarbitava rasva hulka.
3. Liiga kiire söömine
Ma saan täiesti aru, kui raske on ennast tempot teha, kui maitsev eine on otse nina all. Tihti jätame selle tähelepanuta, kuid liiga kiiresti kühveldades toitu põhjustab tegelikult gaasi kogunemine kõhuõõnes . Kui seedetrakt ei vii seda tõhusalt läbi, võib see teie soolestikus koguneda, põhjustades puhitus ja ebamugavust.
Tea tavalisi toidukäivitajaid
brookecle on lahti
Süsivesikud on ühed tuntuimad puhitust tekitavad toidud. Kõige kurikuulsamad puhituse vallandajad on õunad, oad, ristõielised köögiviljad (brokoli, lillkapsas, kapsas), piimatooted, salat, sibul, virsikud ja pirnid.
Vaadake seda artiklit laiaulatuslike toitude loendi jaoks, mis panevad teid ülespuhutuma ja miks.
Kuidas pärast sööki end vähem täis saada
Söö sparglit
kas sööd kiivi nahka
3liz4 Flickris
Spargel võib olla kaaliumirikas, et aidata reguleerida keha vedelikke ja hoida puhitus eemal. Veelgi enam, dr Marilyn Glenville sõnul , naiste tervise juhtiv toitumisspetsialist, sisaldab spargel ka asparagiini, aminohapet, mis toimib diureetikumina ja loputab teie süsteemist liigse vedeliku.
Tempo iseendaga
kas ma saan tuua raamatu žüriisse
yutacar platsil
Sööge aeglaselt, närige hoolikalt ja nautige. See on seotud kogemustega ja peakski mitte kunagi tormama oma toitu ahmima. See võib aidata stimuleerida lagundamiseks vajalikke seedemahlu, mis lõppkokkuvõttes soodustavad seedimist.
Joo mõõdukalt
flenjoore on unshash
Toidukordade vahel liiga palju vee joomine võib seguneda kehas maohappega, mis võib põhjustada halvasti seeditavaid toite, mis põhjustavad teie kõhupuhitust. Selle vältimiseks proovige juua taimeteesid nagu piparmünt või apteegitilli juur.
mida süüa pärast liiga palju alkoholi tarbimist
Vältige vingeid jooke
whitfieldjordan on unplash
Gaseeritud joogid võivad põhjustada gaasi kinnijäämist teie maos. Kui röhitsete, aitab see toiming gaseeritud jookides sisalduvat süsinikdioksiidi välja tõrjuda. Kuid järelejäänud gaas jääb sageli teie kõhtu ja põhjustab puhitus. Infundeeritud vee joomine võib olla suurepärane alternatiiv gaseeritud jookidele.
Probiootikumid
Ryan Snyder Flickris
Inimesena, kes tunneb kindlasti puhitust, on probiootikumid mu elu päästnud, TBH. Need aitavad parandada soolefloora tasakaalustamatust ja võivad vähendada puhitus. Tegelikult aitab prebiootiliste toitude söömine soolestikus häid baktereid toita. Näidete hulka kuuluvad maapirn, sigurijuur, küüslauk, porrulauk, sibul, hapukapsas, spargel, banaan, kaer, õun ja oder.
Niisiis proovige mõnda neist näpunäidetest selle asemel, et pärast täisväärtuslikku sööki pallis kokku keerata, järgmisel korral, kui tunnete end kohutavalt punnis.
