Lihtsalt jõusaali löönud? Miks te siis selle pitsa viilu järele sirutate? Ärge raisake oma rasket tööd sellega, et ei söö pärast treeningut õigesti. Suure valgusisaldusega suupisted on parimad, kuna need täiendavad teie keha, mis paneb teie lihased kasvama. Proovige neid lihtsaid tervislikke treeningujärgseid suupisteid, et oma keha tankida ja jõusaaliseanssi maksimaalselt ära kasutada.
Kicked-up Kreeka jogurt
Foto Aly Forman
1 anum teie lemmik tavalisest madala rasvasisaldusega kreeka jogurtist
1 terve banaan
3/4 tassi tumeda šokolaadi laaste
Tavaline madala rasvasisaldusega kreeka jogurt on ideaalne treeningujärgne toit. Selles pole rasva ning selles on palju valke ja D-vitamiini, mis on hea lihaste ülesehitamiseks. Banaanist saadud kaalium ja tumeda šokolaadi laastude antioksüdandid muudavad selle suupiste ülimaks toitainete kombinatsiooniks, mis jätab teid täis ja laaditud.
Foto Aly Forman
Toite mähis
1 täistera tortilla
1 portsjon teie lemmik maapähklivõi
Foto Aly Forman
3-4 viilutatud maasikat
1/2 tassi mustikaid
Foto Aly Forman
Asetage kõik ülaltoodud koostisosad oma mähise sisse. Seda suupisteid saab teha ka teiste pähklivõide, näiteks mandlivõi ja muude puuviljadega, näiteks õuntega. Proovige jääda täisteranahast kinni, sest täisterad sisaldavad palju kiudaineid. Kiudained panevad teie keha rohkem seedima ja aitavad suurendada teie ainevahetust.
Troopiliste radade segu
Ühendage pool peotäit järgmistest:
Rosinad
Kuivatatud banaanilaastud
Kuivatatud kookos
Makadaamiapähklid
Foto Aly Forman
Tumeda šokolaadi laastud
Mandlid
Soolased pähklid pakivad valku, samal ajal kui kuivatatud puuviljad ja šokolaad pakuvad täiendavat magusust, et teha ülim soolane-magus treeningujärgne suupiste. Mängige sellega julgelt ja tehke see endale. (Vältige lihtsalt šokolaadikompvekke või piimašokolaadi).
Foto Aly Forman
Veenduge, et joote pärast treenimist palju vett, et niisutada. Lisaks sellele on teadlased ja liikumisteadlased tõestanud, et šokolaadipiim on parim jook pärast treeningut. Nüüd saate end tõeliselt hästi tunda, teades, et treenisite kõvasti ja tegite treeningu lõpetamiseks kasulikku suupistet.
kui kaua on toit külmkapis hea
Sealsete jõusaalirottide jaoks võiksite nautida ka:
6 vabandust enne trenni süüa
9 toitu, mida pärast trenni süüa
Kuidas süüa täiusliku treeningu jaoks
