Kujutage seda ette: see on ilus päikesepaisteline suvepäev ja olete mõne sõbraga basseini ääres päevitamas. Olete joonud vett, laadisite kindlasti SPF-i, kuid äkki hakkate end tundma nagu ... ebameeldiv. Lähete sisse, et teha endale UV-paus, kuid mõnda aega tunnete end ikkagi üsna iiveldavana ja võib-olla isegi pisut uimasena. See, mida te kogete, on ainult kerge juhtum kuumakurnatus , kuid kui neid sümptomeid ei ravita, võivad need väga kiiresti areneda palju tõsisemaks kuumarabanduseks.
See stsenaarium on teile ilmselt tuttav. Ma mõtlen, et kui tegemist on ideaalse suve päevitusega, siis pole mingit valu ega kasu? Kuid mida te ei pruugi mõista, on see, et erinevad toidud ja joogid (ma räägin kaugemale ilmsest H2O-st) võivad aidata nii ära hoida kuumuse kurnatust kui ka muuta teid paremaks, kui päike saab endast parima (või põletatud). Järgmine kord, kui teie sõbrad soovitavad terve päeva rannaretke, visake enne välja minekut kindlasti mõni neist imetegijatest kotti.
Vesi
Niisiis, ilmselgelt ei saa me veekogude veetähtsust rõhutamata pidada dehüdratsiooni, mis on üks levinumaid kuumuse kurnatuse põhjuseid, vestlust. USA riiklik uurimisnõukogu soovitab juua umbes kaheksa 8-klaasi vett päevas , kuid kui veedate palju aega päikese käes, higistate palju välja, mida sisse võtate.
Teadlaste hinnangul tund treeningut võrdub vähemalt 30 oz higiga , mis on umbes 1/3 soovitatud veetarbimisest päevas! Päevitamine ei pruugi olla treening, kuid me kipume higistama väljaspool päevitamist kui seespool treenides. Sa ei peaks ohverdama oma suvist sära soojuse kurnatuse tõttu, seetõttu on oluline, et sul oleks alati pudel vett peal ja joomine jätkuks sellest ka siis, kui sa ei pruugi seda teha tunda janu. #SpoonTip: oma vee veidi maitsvamaks muutmiseks proovige seda lahjendada kookosveega, mis aitab ka täiendada elektrolüüte mida kaotate higistades.
Kurk
Siin pole suurt üllatust, kuid kõrge veesisaldusega puuviljade ja köögiviljade varumine on üks lihtsamaid viise, et kogu päeva jooksul niisutada. Kurgid on nende jaoks eriti hea võimalus kõrge kaaliumi kontsentratsioon , mida on seostatud südametervislike eelistega, nagu langenud vererõhk. Kurke reklaamitakse ka nende pärast põletikuvastane võime , mis võib leevendada neid ebamugavaid kuumuse põhjustatud peavalusid või isegi leevendada vastikut päikesepõletust. Kui soovite kurgi viilud basseini äärde spaasse jätta, proovige H20-d leotada arbuusi, salati, õunte või greibiga. Seda õuna, porgandi ja virsiku smuuti on värskendav, energiat andev jook pärast kurnavat treeningtundi, samas kui need suvikõrvitsa sushirullid on lõbus ja tervislik niisutav suupiste.
Kringlid
See võib tunduda küllalt intuitiivne, kuid kergelt soolatud suupiste näppimine, kui hakkate tundma neid vastikuid kuumakurnamise sümptomeid, võib olla kiireim viis end paremini tunda. Soojuse ammendumist on seostatud kahe peamise põhjusega: soola või vee ammendumine . Igat tüüpi märgid varieeruvad veidi, soola ammendumine põhjustab iiveldust ja krampe, samas kui veetühi kipub põhjustama peavalu ja minestust. Seega, kui teil on soola sümptomeid, võib kringlikauss teie valu leevendamiseks teha rohkem kui kauss arbuusiga. Kuna sool hoiab vett kinni, võib see olla suurepärane viis kuumakurnatuse vastu võitlemiseks, kuid liiga palju võib ka tunda punnitust. Kleepige kergelt soolatud suupistete külge nagu Sinise teemandi mandlid või Snapea krõpsud kui sul pole kringli tuju.
Artišokid
Kui teil pole veel artišoki armastuse paati pardale tulnud, siis olete tõsiselt ilmajäämine. See imeköögivilja ei näe mitte ainult ilus välja, vaid pakub ka arvukalt kasu tervisele suhteliselt väikeses portsjonis. Artišokid on seotud kiudainetega, vitamiinidega C ja K ning antioksüdantidega vähi ennetamine ning südame ja maksa tervise parandamine , kuid need pakuvad ka suurepärast kaaliumi ja elektrolüütide allikat, et vältida soojuse ammendumist. Artišoki valmistamiseks on nii palju võimalusi, kuid minu isiklik lemmik on see kastmeks segada, et saada ideaalne basseiniäärne suupiste. Tooge see omatehtud spinati ja artišoki dip oma järgmise suve BBQ-le, et kõigile oma sõpradele muljet avaldada (ja säästa neid kuumuse ammendumise eest! See on kasulik võit).
Ükskõik, kas chillite basseini ääres või sörkite rannas, tasub kindlasti oma suvises dieedis niisutada, toite ja jooke täiendada, kindlasti üle higistada. Kuumuse ammendumine on tõsine seisund, mille eiramine võib põhjustada palju raskemaid tagajärgi. Suvi on suurepärane aeg päevitamiseks ja õues nautimiseks, kuid on oluline, et arvestaksime päikese kahjulike mõjudega meie kehale, et ennast ja sõpru kaitsta.
