Kolledžilastena mõistame kõik une tähtsust - ja enamik meist veedab suure osa ajast sellega, kui me ei õpi ega ole nädalavahetustel hilja väljas. Ehkki saame aru, kui oluline see on, kas mõistame tõesti, mis meie kehaga magamise ajal toimub? Ma olen siin, et öelda teile, mis on.
Mis juhtub, kui ma magan?
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel , samal ajal kui me magame, liigub meie aju tavaliselt läbi viis etappi, viies on REM-uni. REM tähistab silmade kiiret liikumist ja see on une sügavaim etapp. Meie hingamine kiireneb ja muutub ebaregulaarsemaks, südame löögisagedus suureneb ja lihased võivad isegi ajutiselt halvata. Kuigi oleme kõige sügavamas seisus, on ka meie keha aktiivsem. REM-i ajal ärgates võime kogeda väliskeha tundeid ja veidraid unenägusid.
Miks on REM-uni oluline?
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Enamik teadlasi ja psühholooge usub, et umbes kaks tundi unest veedame unistades. Kuigi me ei saa olla kindlad, miks me unistame või mis võib nende tähendus olla, Sigmund Freud , psühholoogiamaailma väga mõjukas tegelane, uskus, et unes tulevad välja meie alateadlikud soovid ja hirmud. See võib olla põhjus, miks see armas kutt baaris, kellega eelmisel nädalavahetusel viis minutit rääkisite, ilmus eile õhtul unes või miks tunnete ärevust, kui ärkate pärast unistamist eelseisvast eksamist või intervjuust.
REM-uni stimuleerib ka õppimiseks vajalikke ajuosi. Me kõik tahame Netflixi vaatamise ajal üleval olla, kuid järgmisel päeval olete klassis rohkem kohal, kui saate õige une. See öeldud…
Kui palju ma vajan?
GIF viisakalt saidilt Tumblr.com
Vananedes muutub meie keha unest vähem sõltuvaks. Noored täiskasvanud vajavad siiski vähemalt üheksa tundi und. Usu mind - ma ei mäleta ka viimast korda, kui ma nii palju sain. Unepuudus võib aga olla väga tõsine. Kui jätate une või kahe öö magamata, tekib teie kehal unevõlg ja püütakse seda kaotatud aega voodis tasa teha. Samuti on uneta juhtimine osutunud ohtlikumaks kui joobes juhtimine. Woah.
Mida teha, et paremini magada?
Foto autor: Maggie Gorman
Melatoniinirikkaid on paljutoidud, mida saame süüa ja mis aitavad meil paremini magada, sealhulgas banaanid ja maapähklivõi nende aeglaselt eralduvate suhkrute tõttu. Enne magamaminekut võite võtta ka melatoniini või magneesiumi toidulisandeid.
Miks tunnen end hommikul ärgates nii uimasena?
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Teie keha kell vajab regulaarset ajakava, et igal hommikul ärgata värskena. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie unetsüklid võivad magamise ajal erineda ja sügavamast staadiumist äratamine võib olla keerulisem. Rakendused nagu unetsükkel eesmärk on mõõta, millal te iga etapi läbite, ja võib äratada teie keha jaoks parimal ajal.
Kuigi teadsite, et seda vajate, teate nüüd rohkem une olulisusest. Tee uinak või mine juba magama.
