Liha pole? Pole probleemi. Hankige kogu vajalik valk nende maitsvate taimetoitlaste retseptide abil, kõik peekonita.
1. Hommikusöök Quinoa
Foto autor: Sally Zhang
Quinoa pole enam lihtsalt õhtusöök. Selliste segudega nagu kaneel ja maapähklivõi on seeme (ei, mitte teravili) ideaalne alternatiiv kaerahelbedele. Lisaks hoiab 8 grammi valku tassi eest kauem täis. Proovige seda kaneeliõuna ja PB kinoa retsepti lihtsaks hommikusöögiks, mis ei jäta teid tund enne lõunat nälga.
kaks.Speltajahu pannkoogid
Foto: Malia Hu
Teie lapsepõlve süsivesikutega täidetud pannkoogid ei paku võimalust sellele hommikusöögile, mis on sama maitsev, kuid täis toitaineid. Speltanisujahus on valku 35% rohkem kui pleegitatud sordis ning jogurt ja muna suurendavad peamiselt valgusisaldust.Pannkoogikunstjulgustatakse.
3. Omatehtud banaan PB Granola baarid
Foto Alex Tom
Need granola baarid on hõlpsasti valmistatavad suures koguses ja haaravad kiirel hommikul. See on kindel viis tagada, et saate valku võimalikult maitsval viisil. Kui 8 grammi valku on ainult 2 supilusikatäit, hoiab nendes ribades olev PB hoiab teie kõhu urisemast tundide pärast pärast klassist lahkumist.
#SpoonTip: see retsept on täiesti kohandatav, nii et vahetage pähklivõid, pähklid, seemned ja muud segadused oma ideaalse baari jaoks.
4. Sriracha ja muna avokaado Burrito
Foto autor: Briana Jones
Säästke aega toitumist ohverdamata, munade mikrolaineahjus segades. Proovige seda retsepti, et valmistada täiuslik hommikusöök burrito, pole vaja suuri toiduvalmistamisoskusi.
#SpoonTip: Pikk päev ees? Lisage burritosse mustad oad täiendava proteiinipunni jaoks, mis sobib ideaalselt Sriracha ja avo juurde.
5.Muna Naan Pizza
Foto autor: Sasha Kran
See rohelise jumalanna pitsa retsepton ideaalne viis hommikusöögiks pitsat süüa, tervislik viis.
6. Açaí kauss kanepivalguga
Foto Kristine Mahan
Kui soovite mahlakat hommikusööki ilma tunni aja möödudes vältimatu süsivesikute krahhita, proovige see açaí kausi retsept lisatud kanepivalguga, et rahuldada teie isu ja jääda täis kuni lõunani.
mitu kalorit qdoba burrito kausis
7. Huevos Rancherose hommikusöögikausid
Foto autor Helena Lin
Minge piirist lõunasse, lahkumata oma loomingulise rooga oma köögist.
8.Üleöö kaer
Foto viisakalt Marci Green
Kaerahelbed on suurepärane valguallikas ja ülitäidis kiud iseenesest, kuid segude lisamine nagu piim, pähklid ja chia seemned pumpavad valku portsjoni kohta. Muutke oma hommik stressivabaks, segades eelnevalt kõik koostisosad ja hoides üleöö külmkapis. Proovi järgisee retseptülilihtsa sissejuhatuse saamiseks üleöö kaerale.
9. Veggie Quiche muffinid
GIF Caitlyn Heter
kui kaua kookospiim külmkapis säilib
Mõelge veggie omlettile, kuid pakkige kaasaskantavasse muffinikujulisse quiche. Spinat ja cheddar suurendavad valkude arvu portsjoni kohta ja lisavad muffinile maitsvat tekstuuri.
10. Šakshuka
Foto autor Ashley Manning
Kui tunnete end endiselt rahvusvahelisena, võtke aega selle klassikalise Vahemere munapõhise roa valmistamiseks.
11. Mason Jar täiuslik jogurtihommikueine
Foto viisakalt @dourmet Instagramis
Jogurt on alati parem, kui see on kihiline krõmpsuva granola ja magusate marjadega. Pakkige nii kaasaskantava kui ka võimsa hommikusöögi jaoks müüripurki.
12. Avokaado küpsetatud muna
Foto autor Lauren Feld
Liiga laisk, et isegi omletti keerata? Kõik ettevalmistused see retsept saab teha vähem kui minutiga, sest selleks on vaja muna pooleks avokaadoks purustada. #vabandused
13. Hommikusöök Praetud riis
Foto Katherine Baker
Erinevalt tavapärasest väljavõtmisest see praetud riis on kerge, valgurikas ja seda saab hommikusöögiks süüa ilma rasvade põhjustatud kõhuvaludeta. Lisaks on see ülimalt kohandatav ja seda saab teha kõigi teie käsutuses olevate lisaköögiviljadega.
14.Mandlivõi kaera energiavalgubatoonid
Foto autor: Keni Lin
Unustage poest ostetud valgubatoonid, mis on sageli pakitud kunstlike magusainetega, ja hankige soovitud hommikusöök, mida soovite need pallid . Boonus: need on küpsetamise asemel külmkapis, mis muudab ettevalmistamise veelgi lihtsamaks.
15. Kodujuustuvalgu pannkoogid
Foto autor Andi Crosby
27. Grammid. . Valk. Per. Serveerimine. Ja neid saab valmistada segistis. #blessup
16. Hommikusöögirohelised
Foto autor Amanda Shulman
Rohelised hommikusöögiks? Peal munaga ja kõik läheb.
17. Kreeka jogurt, banaan ja Nutella koor
Foto: Maria Serghiou
See hommikusöök on ideaalne tasakaal magusas ja rahuldavas ning sobib suurepäraselt siis, kui soovite midagi pisut järeleandmatumat, ilma et peaksite leppima madalama toitumisega.
18. Pumpkin Protein Pannkoogid
Foto: Malia Hu
Sügisklassik saab selles retseptis tervisliku tõuke, mis saab oma valgu munavalgetest, kaerast ja valgupulbrist.
19. Kreeka hommikusöök Panini
Foto autor Danielle Gervais
Lööb hommikusöögiks söögisaali? Mööduge sageli suhkrut sisaldavast teraviljahulgast toitvama DIY-eine jaoks: viige panini jaama praetud muna ja kiht feta, tomatite ja spinatiga täisteraleivale.
20. Hommikusöök Sundae
Foto autor Danielle Gervais
Viige oma jogurtikauss PB, moosi, granola ja banaanikattega järgmisele tasemele.
kakskümmend üks. Spinat ja brokoli omlett
Foto autor Hailey Maher
Munad on ilmne valik, kui otsite valke hommikuti, kuid kui soovite täiendavat hoogu, siis kaunistage neid rohelised köögiviljad .
22. Maguskartuli- ja jogurtikauss
Foto viisakalt @dourmet Instagramis
mis on eelroog tibu fil a
Hommikukausid on kõik moes - murda selle uue keerdumusega põhilisest smuutikausist. Täitke iga kauss pool maguskartulist, pool Kreeka jogurtist ja ülevalt mandlivõi, granola, pähklid, kaneel ja kõik muu, mis teil sahvris on.
#SpoonTip: Granola võib tunduda tervislikuna petlik - vaadake järele see juhend et näha, millised kaubamärgid peaksite vahele jätma.
23. PB&B röstsai
Foto viisakalt @dourmet Instagramis
PB-ga röstsai on magusaks väänamiseks banaanidega (või mõne teie valitud puuviljaga) hommikusöögi põhitoit. Ikka näljane? Piserdage paar grammi valku lisamiseks supilusikatäis linaseemneid.
24. Mikrolaineahju kook
Foto autor Emily Hu
See valguvõimsus tekitab tunde, nagu sööksite hommikusöögiks magustoitu: kombineerige 1/2 tassi kaera, 1/2 purustatud banaani, munavalge ja kõik segud (me armastame marju ja kaneeli) ning mikrolaineahju 30 sekundit korraga kuni küpsetamiseni või proovige seda retsepti.
25. Munavalged ja toitepärm
Foto autor: Rachel Dyckman
Lõigake rasv selle trikiga ilma valke kaotamata - munavalgeid rüübake jaülemine osa toitumispärmigamunade jaoks, mis on sama täidised ja maagiliselt maitsvad nagu juust.
26. Kärn aukus
Foto: Phoebe Melnick
Hankige 2-ühes munad ja röstsaia kombinatsioon see lihtne hommikusöök . Lõigake 3-tolline auk täisteraleiva viiluks, asetage võiga määritud pannile, murenege auku muna ja küpsetage mõlemalt poolt, kuni see on valmis. Lihtne, tuuline, valkudest pakatav ilus.
27. Cappuccino banaanijäätis
Foto Katherine Carroll
Me armastame jäätist ka hommikusöögiks, kuid klassikaline vegan banaanipõhine versioon jätab meid tund aega hiljem alati nälga. Lihtne parandada: sulanduda Nuzesti cappuccino valgupulber uue maitse jaoks, mis hoiab teid täis.
