Olive Gardeni töötaja ja kulturistina tean, kui raske võib olla tervislik toitumine, kui tekib leivapulbade isu. Siin on mõned viisid, kuidas ma söön oma eesmärkide saavutamiseks OG-s nädalas, hoides samal ajal asju huvitavana.
1. Paluge riietuda küljele
Foto: Brittany Baumli
Kuigi 8 g rasva ühe portsjoni kastme kohta ei tundu kuigi palju, tuleb see kokku, kui mõelda, kui palju kastet teie salatil tegelikult on. Mõnikord on töötajad raskete kätega, et rahuldada teie vajadust hea kraami järele. Küsige oma kaste küljelt või tehke ise kaste, nii et teil on täielik kontroll oma salati üle.
2. Täida salat ja hoia leivapulgad oma söögikorra jaoks
Foto: Brittany Baumli
Kui nad ütlevad 'piiramatu salat ja leivapulgad', mõtlevad nad seda. Sööge mitu portsjonit salatit, nii et te ei sööks liiga palju, kui teie kana alfredo saabub. Olete tarbinud mõned täiendavad mikroelemendid ja teil on homseks ülejääke. Kas pole kindel, mis makro- ja mikroelementide jälgimisega lood on? Oleme said sind kaetud .
Lisaks salvestage leivapulgad kuni söögi põhiosani. Nii maitsvad kui need leivapulgad on, on need tühjad süsivesikud (võine, küüslaugune, imelised tühjad süsivesikud). Sööge neid oma eelroa täiendusena, mitte nälga jäädes, ja säästate kaloreid, kui ei söö seitset (ty).
3. Valige täistera pasta
Foto: Brittany Baumli
kuidas mõista, kas murakad on halvad
Kuigi Olive Gardeni täisteraningviinis pole vähe süsivesikuid, on sellel siiski rohkem kiudaineid ja rohkem valke kui kõigil teistel pastavalikutel. Selle tulemusel tunnete end kiiremini täis ja saate toitvamat toitu.
4. Tehke oma sõbrale viis juustumarinaarat
Foto: Brittany Baumli
Poole Olive Gardeni traditsioonilise Alfredo kastme kalorite ja kolmandiku rasva sisaldusega on viis juustumarinaar täiuslik kombinatsioon juustulisest headusest ja 'see põhineb tomatil, nii et see loeb köögiviljaks, eks?'
5. Valige lahjad valgud
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Lisades toidule lahja valku, näiteks kana või krevetid, ei tarbi mitte ainult rohkem toitaineid sisaldavaid kaloreid, vaid ei ohusta ka ülesöömist. Mis viib mind ...
kuidas saate nahalt toiduvärve
6. Vaadake ainult pool oma toidust
Foto: Brittany Baumli
Nii ahvatlev kui kogu söögikorra viie minutiga sisse hingamine võib olla, pingutage teadlikult, et süüa ainult pool. Saate seda teha mõnel erineval viisil: jagada oma söögikord kellegi teisega või teha taldrikule kaks poolt ja keelduda ühte neist puudutamast.
Kui te ei usalda ennast rahule jätta, küsige söögi saabumisel kasti, et see silma alt ja meelest läheks. Pool koju viies saate oma käega rohkem pauku ja te ei pea muretsema järgmise päeva lõuna valmistamise pärast.
7. Lisa köögiviljad
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Saate oma pastale lisada põhimõtteliselt kõik köögiviljad kõigest mõne lisadollari eest. Me kõik teame, et see on nii brokolit on lihtsam süüa kui see on kastmega kaetud.
8. Tervitage mu väikest sõpra Dolcini
Foto: Brittany Baumli
Kui olete minusugune, on magustoit iga söögikorra parim osa, kuid pole kindlasti tavaline asi. Õnneks on Olive Gardenil Dolcinis ideaalne lahendus, väike maius magusaisu rahuldamiseks kaloripanka lõhkumata.
Oma sõpradega kokkusaamine leivapulgade jaoks ja üksteisele järele jõudmine ei pea teie dieeti ega treeningplaani rikkuma. Kasutage neid näpunäiteid järgmisel korral, kui vajate süsivesikute parandust, et oma isud rahuldada ja õigel kursil püsida.
