Tavaliselt on püsiv stereotüüp tõstvatest naistest see, et nad jõuavad lõpuks suuremate ja mahukamate kujunditeni. Põhimõtteliselt jõuate lihtsalt superjahini, kui see, mida tegelikult tahate, on teie lemmik fitpo-konto sarnane pargitud ja toonides sobivatele tüdrukutele. Mitte kuidagi ei saa poisi kombel tõstmine sind rohkem tüdrukuna välja nägema, eks? Vale.
Tund aega jooksulindil veetmine, pisikeste portsjonite söömine ja sadade istumiste tegemine põletavad kindlasti rasva. Kuid see ei tundu liiga lõbus. Mingisuguse jõutreeningu kaasamine on suurepärane viis tooni saavutamiseks, samuti kõverate säilitamiseks ja ehitamiseks. Kaalutoa uhkeldamine võib muuta teie keha, treeningrutiini ja suurendada enesekindlust nagu ükski teine.
Põletage rohkem kaloreid
GIF viisakalt saidilt giphy.com
kuidas sa tead, kas kana on keedetud
Mida rohkem lihasmassi kasvatate, seda kiiremini teie keha kulutab kaloreid kui lihased treeningu ajal kokku tõmbuvad. See suurendab ka teie ainevahetuse kiirust, nii et isegi siis, kui te ei treeni, põletate rohkem kaloreid kui keskmine gal.
Kumerused päevad läbi
Foto viisakalt @HannaModig Instagramis
Vähe sellest, et lihasmassi ehitamine aitab teil kaalu kiiremini kaotada, lisab lihas ka liivakella kuju. Teie tuharalihase ning ülemise selja- ja õlalihaste areng loob illusiooni väiksemast taljest. Ja muidugi, kes ei tahaks tänapäeval täidlasemat, toonilisemat tagumikku (hüüdmine Kardashiansile)?
Terved luud
Foto viisakalt @healthykelsey Instagramis
On loomulik, et luu- ja lihasmass ammenduvad vananedes. Raskuste tõstmine on aga suurepärane viis selleks säilitada luumassi ja võidelda osteoporoosi tekkega.
Söö rohkem
Foto autor Hana Brannigan
See on õige, see on tõsi. Suurenev kalorikulu jätab ruumi terve päeva jooksul toitvama toidu tarbimiseks. See pole sugugi tasuta pääs igapäevaseks järeleandmiseks. Eriti oluline on hoiduda kõrge glükeemilise indeksiga toiduainetest.
kas ma võin oliiviõli asemel kasutada rapsiõli
Mida teie tärkavad uued lihased vajavad, on rohkem valku. Tänapäeval on lisatava valgu jaoks nii palju maitsvaid valikuid - valgubatoonid, omatehtud kokteilid, valguga infundeeritud küpsised (minu isiklik lemmik), valgupannkoogid jne. Eriti kui olete minusugune taimetoitlane, on toidus piisava hulga valkude saamine ülioluline. ja tugevama keha kujundamine.
Enesekindlus ja stressi leevendamine
Foto autor Ashley Kudler
Fitness on alati olnud minu elu lahutamatu osa. Keskkoolis jooksin päevas kaks kuni kolm miili ja tegin vähemalt sada istet. Ma võisin öelda, et mu keha oli oma võimekuse ja väljanägemise järgi platoo vastu löönud. Asjaolu, et olin rangelt piirates söödud kogust kui liiga palju kardiotrenne ei aidanud ka liiga palju. Oma kooli jõusaalis kaalukaussi julgust koguda oli parim sobivusega seotud otsus, mille olen siiani teinud.
Foto viisakalt errole.com
Enda füüsiline surumine aitas tulemustel kiiremini toimuda ja isikliku keharekordi saavutamise kiirustamine on kirjeldamatult rahuldav. Ühiskond ütleb tüdrukutele, et lihased pole naiselikud ja meile müüakse kehapilti, mis on seotud söömishäirete tekkimisega. Pole põhjust ennast näljutada.
Iga taimetoitlase jaoks vajab teie keha korralikuks toimimiseks õigeid toitaineid ja valke, seega on oluline veenduda, et iga päev oleksite õiges koguses. Nii et hüpake see jooksulint maha ja haarake komplekt hantleid, sest tugevam ja tervislikum tunne pole enam ainult poistele.
