Kas te ärkate kunagi pärast lõunauinakut lõbusalt?
Me kõik oleme seda tundnud. Võtame edasi lükates mõtte, et ärkame värskena ja oleme valmis ülejäänud päeva võtma. Kuid me ärkame lõpuks uinakust räpased ja vänged. Miks? Noh, kõik algab sellest, mida nimetatakse s leep inerts , mis on põhimõtteliselt teie keha reaktsioon ärkamisele keset teie REM-tsüklit. Siin on mõned näpunäited, et te ei ärkaks lõbusalt unest.
kui palju lakkumisi on vaja tootsie popi keskpunkti jõudmiseks
Kuigi arvasite, et 30-minutiline uinak peaks aitama, olete võib-olla sellega üle pingutanud ja läinud otse öösel teie keha vajava une hulka.
Probleemi lahendamiseks toimige järgmiselt.
1) Võtke Power Nap
Kõrgkooliõpilastena pole meil ilmselt 90 minutit vaba aega. Võimsad uinakud on 10 minutit pikad ja on parim viis kiireks laadimiseks enne, kui teie keha alustab mingisugust unetsüklit, nii et te ei ärkaks virgena. Sel juhul on vähem rohkem.
2) Võtke Coffee Nap
Kui olete minusugune, on tõenäoline, et jõite kohvi juba enne keskpäeva uinakut. A c offee uinak on see, kui sa jood enne uinakut kohvi (või midagi muud kofeiiniga), nii et ärkad energiaga. Uuringud näitavad, et kofeiini sisse löömine võtab umbes 20 minutit, mis on ideaalne aeg uinakuks.
3) 90 minutit uinakuid
Kui te tõesti ei saa lühemat uinakut teha, tehke selline 90 minutit pikk, ühe täieliku unetsükli pikkus. Seadke taimer poolteiseks tunniks ja ärkage tundega, nagu oleksite eile õhtul tegelikult 8 tundi maganud.
Isegi kui lühem uinak kõlab vastupidiselt, on see tegelikult kõige tõhusam laadimisviis. Loodetavasti võimaldab see teave teie uinakutel olla tõhus ja päevad produktiivsed. Magusaid unenägusid!
