Eelmisel semestril oli mul hea meel kohtuda tüdrukuga, kes oli otsustanud saada järgmiseks suureks naiskulturistiks. Faith Powell , Ameerika ülikooli tõusev teise klassi õpilane, oli piisavalt lahke, et näidata mulle, mida ta vormi hoidmiseks teeb.
Siit sain teada, kui soovite süüa nagu kulturist:
1. Söö sagedamini
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Kui soovite tõesti kulturist olla, peate olema valmis oma toitumises tohutult muutma. Sellest ei pruugi olla lihtne eemale hoida viil juustukooki , kuid võite süüa rohkem tervislikke toite kui tavaliselt. 'Graafikus püsimine hoiab ennast vastutavana,' ütleb Faith.
Teie keha vajab energiat alates intensiivsed treeningud kulutab palju kaloreid. Süües iga kahe ja poole tunni järel ehk kaheksa söögikorda päevas, saab juurde see, mida kaotate edaspidi.
2. Ära kunagi jäta sööki vahele
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Järjepidevus on võti. Kui kulturistid peavad kaalust alla võtma, kohandavad nad valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist, et maksimeerida põletada soovitud keharasva hulka. Kui nad tahavad lihaseid saada, muudavad nad valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist, et tõsta seda lisatõuke.
Kui sa jäta söögikord vahele , teie keha kaotab selle täiendava sammu. Te treenite oma keha minema ilma vajalike toitaineteta, mis võib lõppeda katastroofiliste tulemustega.
3. Ärge laske end valguga kaasa vedada
Foto autor: Mithila Samak
Valguallikad nagu punane liha võib olla kasulik lihaste kasvatamisel, kuid kõigil on vaja oma taldrikule mingit värvi. 'Kõige olulisem nõuanne, mille ma annaksin kellelegi, kes soovib alustada kulturisti dieeti, on see, et te ei vaimustuks ainult valgu, süsivesikute ja rasvade söömisest ning puu- ja köögiviljade unarusse jätmisest. Paljud kulturistid teevad seda ja keha pole ehitatud selleks, et hoida inimest terve ja tugevana ilma puu- ja köögiviljadeta, ”ütles Powell. Spordisaalis ja väljaspool seda tervisliku seisundi säilitamiseks peate sööma tasakaalustatud toite.
4. Kulturistidele meeldib ka Chipotle
Foto: Alexandra Jubault
Pettuste päevaga vürtsitamine on parim mõistus. Kuigi maapähklivõis ja mees vahustatud kreeka jogurti ja riisikookide söömine võib tunduda ainsa toiduna, mida teil on lubatud tavapärase rutiini ja dieedi ajal närida, lubavad kulturistid endale päeva, kus nad saavad süüa mida iganes nad tahavad. Chipotle , kuumad tiivad, nimetate seda.
Kulturistid sõid kunagi samu asju, mida me söögikohvikud täna sööme. Kuid piisava distsipliini ja tahtejõuga suutsid nad oma keha muuta kunstiteosteks. Nii et kui alustate teekonda järgmiseks suureks kulturistiks, ärge unustage neid 4 lihtsat reeglit.
