Kui töötate ülikooli sportlasena, peate olema ettevaatlik selle suhtes, mida sööte. Teie dieet peegeldab sageli teie tulemuslikkust ja vastupidavust väljakul. Kuid võite olla üllatunud, milliseid toite sportlased üritavad mitte süüa - siin on kakskümmend toitu, mida nad väldivad.
1. Dieet sooda
Stéphane Pompougnaci foto
Dieedisooda probleem on järgmine: see sisaldab tonne kunstlikke magusaineid, mis meelitavad teie keha mõtlema, et see tarbib tõelist toitu. Põhimõtteliselt tähendab see tühje kaloreid ja suurt suhkrutarbimist ehk pole vaeva väärt. Selle asemel proovige meie ideid tervisliku joogi alternatiivid.
2. Konservisupp
Foto autor Parisa Soraya
Konservisupp on mugav, kuid sisaldab ka palju naatriumi, mis tähendab kõrgemat vererõhku. Kui olete sportlane, soovite, et teie keha töötaks parimas vormis - see tähendab, et pole toitu, mis võib teie sooritust takistada.
#SpoonTip: tee Miso supp , madala kalorsusega ja toitva alternatiivi jaoks.
3. Riisikoogid
Foto viisakalt wikimedia.org
kas saate koolivahendiga juukseid värvida
Kas olete üllatunud sellest nimekirjast riisikookide leidmisega? Selgub, et enamikul riisikookidel võib olla kuni 91 glükeemiline indeks, mis on põhimõtteliselt puhta glükoosi lähedal 100 juures. Teie aju on petetud ja käsib kõhunäärmel insuliini eritada. Teie keha töötab kõige paremini siis, kui veresuhkru tase on püsiv, nii et viskate selle sisuliselt maha, närides neid petlikult madala kalorsusega suupisteid.
4. Suhkruline teravili
Foto autor: Gabby Phi
Kulus vaid mõni lapsepõlvereis hambaarsti juurde, et teada saada, et Lucky Charms on teile halb. Tänapäeval on see ikka sama. Pärast suhkrurikka teravilja suupisteid on insuliinitõus, mis põhjustab teie kehas rohkem rasva. Ilmselge tõde: mida rohkem rasva te kokku pakite, seda raskem on teie kehal oma varude kaudu läbi põleda, et jõuda selle kuue pakini.
5. Valge leib
Foto autor Christin Urso
Saial, erinevalt täisterast, puudub kiud. Toit on kütus ja kiudained mängivad rolli teie energiataseme säilitamisel. Nix imeleiba ja proovige neid tervislikud õppesuupisted selle asemel.
6. Mikrolaineahjus popkorni
Foto autor Kirby Barth
Mikrolaineahju popkorn on nagu kuradiga kokkuleppe mängimine: see on tohutult ebatervislik, sisaldades tonni rasva ja naatriumi. Veelgi hullem on see, et kotid on sageli vooderdatud perfluorooktaanhappega (PFOA), mida leidub teflonist mittepulgaga pannides. Gross.
#SpoonTip: õhutage pop-up hoopis oma popkorni, mis annab sellele supertoidu kõrge antioksüdandi omadused.
7. Pasta
Foto autor Lily Allen
Söögisaalis saadaval tavalisel pastal on sama toiteväärtus kui saial. See pole sõna otseses mõttes parim asi pärast viilutatud leiba koos oma tühjade kaloritega. Terve nisu on tee.
8. Raja segu
Foto autor: Lexa Rowland
Poest ostetud granola või jäljesegu varjab kõiki patte oma peaaegu toitva välimusega. Arvate, et olete terve, kuid kõrge suhkrusisaldus (ja m & ms) ütlevad vastupidist. Selle asemel sega omavahel kaer ja pähklivõi. Kas pole kindel, millist pähklivõid saada? Saime teid kaetud.
9. Alkohol
Foto autor: Tiare Brown
Meile kõigile meeldib lõõgastuda vahel, kuid igal reede õhtul väljas käimine on teie kehale suur mõju. Alkohol aeglustab lihaste taastumist, nii et pühapäeval, kui üritate jõusaalis oma elu kokku saada, kahjustate lõpuks oma keha.
10. Maitsestatud jogurt
Foto autor: Yonatan Soler
Arvasite, et Dannoni jogurt või muud sarnased poodide kaubamärgid on suhkrut täis. 'Põhjas olevad puuviljad' ei ole teie jaoks hea - vali kreeka jogurt panna cotta selle asemel või vaadake välja milline jogurti kaubamärk on teie jaoks parim.
11. Apelsinimahl
Foto autor: Jocelyn Hsu
Me kõik armastame hilist hommikusööki ja usume ekslikult apelsinimahla ravib nohu , kuid tuleb välja, et SunnyD on meid kogu aeg alt vedanud. Apelsinimahlas on 33 grammi suhkrut, mis on lähedane Coca Cola 40 grammi 12 oz portsjonis. Sama hästi võid juua soodat.
12. Salatikaste
Foto Katie Walsh
Salatikaste võib olla teie dieeti pidurdav varjatud süüdlane, eriti kui see sisaldab nii palju rasva ja suhkrut. Proovige oliiviõli ja lisage avokaado, kui soovite hoopis kreemjat sidet (rantšo jäljendamiseks).
13. Deli liha
Foto autor: Lexi Nickens
Siin on see, mille tõttu ei ole delikaatses reas ootamine seda väärt: teie salaami kõrge soolasisaldus. Rääkimata sellest, et sellel on ka tonni säilitusaineid, mis üritavad seda värskena hoida. Kui otsite valku, on lahja kana teie kehale parem valik.
14. Kringlid
Foto autor Benj Shapiro
Ühe istumisega on nii lihtne kogu kringlikotti valmis teha, mis muudab soovitatava portsjoni ületamise vaevata. Pealegi puudub kringlil tervislik kiud ja rasv. Kümme keerdunud kringlit võrdub tohutult 250 kalorit.
15. Froyo
Foto autor: Gabby Phi
Ehkki froyot nimetatakse sageli tervislikumaks jäätiseks, olge ettevaatlik lisandite suhtes, mille peale kuhjatakse. Kõik suhkrustatud kommid, Oreos ja mochid ahvatlevad teid üle parda minema. Mõõdukus on võtmetähtsusega.
16. Frappuccinos
Foto autor: Paige Rodgers
Muidugi, kofeiin võib olla suurepärane treeningu jaoks, kuid Frappuccino saamiseks Starbucksisse suundumine on vahukoore ja suhkrulise ülekoormusega kohutav idee. Hankige oma kofeiiniparandus ilma kreemi või suhkruta.
17. Hiina väljavõtmine
Foto autor Maliz Ong
Hoiduge Hiina väljavõtumenüüdest, mis kuvatakse teie postkastis. Lisaks sellele, et sööte mitteautentset toitu, on ka lõunasöögipakkumistel praetud rasvaseid roogasid. Menüü ei näita ka kalorite ega naatriumi tarbimist ükskõik millise tellimuse jaoks, mistõttu on teil raskem teada saada, mis teie kehasse läheb.
18. Peekon
Foto autor Christin Urso
Me teame, et peekon on väljaspool maitsvat, kuid sellel on tonn küllastunud rasva, mis võib suurendada teie kolesterooli ja suurendada südamehaiguste riski. Kas ei saa eemale hoida? Proovige teha brusseli idusid ja segades sisse väikese koguse hakitud peekonitükke.
19. Lisavalgu pulber
Foto autor Malia Budd
See on ülipopulaarne müüt, et teie keha vajab pärast treeningut tonni valgupulbrit. See pole nii - teie keha vajab ainult määratud kogust ja ülekoormus võib teie neere tõsiselt mõjutada. Pakkige targalt kokku.
20. Spordijoogid
Foto Alex Tom
Kõikides reklaamides on näha, kuidas kuulsussportlane tühjendas pärast treeningut Powerade'i või mõnda muud energiajooki. Kahjuks on see pigem ettekääne müüa teile magusat jooki - spordijook võib sisaldada kuni 35 grammi suhkrut. Proovige selle asemel kookosvett.
Alates riisikookidest froyo'ni on palju toite, mida sportlased kunagi ei sööks. Kõike, mis on pakitud kõrge suhkru- või rasvasisaldusega, pole keelatud. Kuid on oluline meeles pidada, et mõõdukus ja aeg-ajalt petmise päev on võtmetähtsusega. Ole oma kehaga hea, sest just see hoiab sind läbi elu iga eesmärgi saavutamisel, mida soovid saavutada.
