Dietoloogina krigistan pea iga kord, kui sirvin Instagrami ja näen pilti smuutikausist. Ärge saage valesti aru, mulle meeldib kõik, mis soodustab rohkem puu- ja köögivilja söömist. Aga kui näen massiivset kaussi, mis on ääreni täidetud nelja erinevat tüüpi puuvilja- ja pähklivõiga ja siis peale granola, seemned ja veel puuvilju, hakkan natuke skeptiliseks muutuma. Sellepärast võib see smuutikauss teie kehakaalu langetamist takistada.
Seal on lihtsalt liiga palju
Foto autor Christin Urso
Selleks, et smuuti täidaks terve kausi, peate selle panema nii palju toitu Ühes populaarses päris lillas smuutikausi retseptis on kaks banaani, üks tass vaarikaid, üks tass mustikaid, kaks kulbi valgu pulbrit ja 1/2 tassi mandlipiima.
mida süüa & t pargis
See on korraga palju puuvilju. Sa ei istuks ja ei sööks korraga kahte banaani ja kahte eraldi tassi marju, eks? Miks siis seda ühte kaussi segada? Ainuüksi see smuuti, ilma lisanditeta, kogub ligi 400 kalorit. Lisage peale granola, kookoshelbed ja chia seemned ning see kauss võiks kokku pakkida 700 kalorit.
Närimise jõud
Foto: Julia Muro
Vaatame seda smuutikausi näidet uuesti, ilma lisanditeta. Selle sama 400 kalori eest võiksite süüa kalkuni võileiba avokaado, salati, tomatiga ja küljel puuviljatükk.
kui kaua pärast kuupäeva järgi müümist on munad head
Mõelge, kui täis võite end tunda pärast istumist ja võileiva ning mõne puuvilja närimist. Võrrelge seda nüüd sellega, mida võiksite tunda pärast kiiret millegi joomist või antud juhul lörtsimist. Toidu närimine on tõestanud, et see aitab meil end täisväärtuslikumalt tunda, mis aitab meil vähem süüa.
Ülesöömine muutus lihtsaks
Foto autor: Caitlin Shoemaker
Mis siis juhtub, kui sööme paarsada kalorit smuutikausist, mis ei aita meid täita? See paneb meid rohkem sööma. Kui tarbime midagi, mis ei täida ega küllasta meie keha, siis paratamatus toob hiljem kaasa nälja.
See nälg mängib välja kas siis, kui otsid kohe rohkem toitu, või süües järgmisel söögikorral üle. Me ei saa sellest midagi parata - kui me ei söö piisavalt, jätame söögikordade vahele või sööme tasakaalustatud toite, võib järgmise söögikorra saabudes olla tohutult keeruline söödavat kogust kontrollida.
Tehke seda õigesti
Foto autor: Abby Farley
Smuuti kaussi austajad, ärge veel hullutage. Smuutikauss võib siiski olla täiesti tervislik suupistevõimalus. Järgige neid näpunäiteid, et oma smuutist saaks toitumisalane toitekeskus.
Hoidke suupiste suurust
See ei täida teid nagu sööki, nii et ärge tehke seda üheks. Hoidke suupiste suupiste suurus umbes 150–250 kalorit ja proovige seda söögikordade vahel, et saada optimaalset kasu.
Laadige see köögiviljadega
Tume, lehtköögiviljades on minimaalselt kaloreid, praktiliselt pole ühtegi maitset, kui see on segunenud, ja muudavad smuutikausid suurepäraseks. Need muudavad teie smuuti mahult palju suuremaks, laenavad tonni vitamiine ja mineraale ning muudavad smuutikausi toitainerikkamaks.
Millises traditsioonilises köögis on bulgogi grillitud marineeritud liha?
Vaadake lisandeid
Veenduge, et teie tervislikke jõupingutusi ei varjutaks lisandid, mis muudavad teie smuuti sarnasemaks froyoks. Pilt ei pruugi ilma nendeta nii ilus olla, kuid need lisandid võivad lisada hea koguse liigseid kaloreid ja suhkrut. Jätke lisandid täielikult vahele või jääge ühe puuviljatüki juurde, et tervislikum smuutikauss täidaks teid, toidaks teie keha ja aitaks kaalust alla võtta.
Toitumisalaste nõuannete ja nippide saamiseks külastage Sammi aadressil Toitumine Sammi poolt .
