Jah, on kevad ja teate, mida see tähendab. Paljude inimeste jaoks on kevad temaatiliste igakuiste treeningute, mahlapuhastuste ja ujumistrikooostude hooaeg. See on ka aeg, kus paljud inimesed rõhutavad oma kehakuju, mida nad söövad ja kuidas kaalust alla võtta.
Dieedid on rasked ega ole alati kasulikud. Neil on potentsiaal luua 'jo-jo' efekt, kui olete oma range söömiskava lõpetanud. Selle efekti tõttu võite kaotatud kaalu potentsiaalselt tagasi saada või isegi juurde võtta. Parimad dieedid on sellised, mis sisaldavad vähe või üldse mitte töödeldud toitu, palju puu- ja köögivilju, kompleksseid süsivesikuid ja lahjaid valke.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikult toituda, end hästi tunda ja võimaldavad teil ka oma eesmärke saavutada.
kuidas öelda, kas küpsetatud kanarind on tehtud
1. Maitse vikerkaart
Gif viisakalt Eatmoreof.tumblr.com
Ei, ma ei mõtle seda, et sööd kott kotte. Pean silmas värvilisi puuvilju ja köögivilju. On teada, et mida värvilisem on toit, seda tervislikum on see.
Toitainerikkama söögikorra saamiseks on parem jääda värskete puu- ja köögiviljade juurde. Puuviljasalati söömine suupisteks või köögiviljapulgad koos hummusega on lihtne viis saada vajalikke igapäevaseid puu- ja köögiviljaannuseid. Siin on lihtne suupistete retsept, mis on täis ja täis värskeid värvilisi marju.
2. Sööge mõõdukalt
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Kui proovite kaalust alla võtta, ärge proovige kuulsuste dieeti. Hullu dieedid on mõeldud kiiresti kaalust alla võtmiseks, kuid need ei aita kaotatud kaalu pikas perspektiivis säilitada. Sellised dieedid põhjustavad 'yo-yo' efekti, millest ma räägin.
Siin on parim idee: selle asemel, et ennast veganiks, taimetoitlaseks või gluteenivabaks muuta, sööge lihtsalt mõõdukalt. Jah, lõunasöögiks võib ikkagi võtta suure kausi spagette, aga siis söö õhtusöögiks midagi sellist nagu salat. Mõõdukas söömine ja täpsemalt söömine siis, kui olete näljane (ja mitte ainult igav), on eesmärkide saavutamise võti.
chicago sööjad sõidavad sisse ja sukelduvad asukohta
3. Kasutage spordirakendusi rajal püsimiseks
Foto viisakalt saidilt itunes.apple.com
MyFitness Pal on iPhone App Store'i parim tervise- ja treeningrakendus. See võimaldab teil seada eesmärke, hallata kehakaalu muutusi, eineid ja treeningut ning on võimalus skannida tooteid, mida sööte. Koefitsiendid on, et kui logite, mida sööte, hakkate vähem sööma, kui näete, kui palju ja kui palju kaloreid sööte. Rakendus võimaldab teil lisada ka sõpru, mis võib aidata motivatsiooni püstitatud eesmärgi saavutamiseks suurendada.
4. Osta targalt
Gif viisakalt sodahead.com
Toidukaupade tervisliku ostmise võti on asjade ostmine äärepoolseimatest vahekäikudest. See tähendab toodete, madala rasvasisaldusega piimatoodete, tailiha ja täisteratoodete ostmist. Samuti on oluline koostada nimekiri ja planeerida toidukorrad, et oma ostureisist maksimumi võtta.
5. Vähendage kogu päeva jooksul oma söögikordade suurust
Foto autor Hannah Cooper
Hommikusöök, päeva kõige olulisem söögikord, peaks olema suurim söögikord. Lõuna- ja õhtusöök peaksid olema suhteliselt väiksemad ja kergemad. Nii alustate oma päeva energilise söögikorraga, mis aitab teil igapäevaste tegevustega tegeleda ja päeva jooksul vähendate söögikordade arvu, nii et te ei läheks magama ülitundlikuna.
6. Strateegige oma suupisted
GIF viisakalt saidilt elitedaily.com
Suupiste võib teie tervisliku toitumise eesmärke muuta või neid rikkuda. Toorest puuvilja söömine on parim ja kõige täidisem suupiste. Maapähklivõi või mandlivõiga banaan on tervisliku suupiste näide, mis aitab teie nälga pidurdada ja kauem täis hoida. Vaadake seda lahe diagramm kui teil on isu.
7. Ravige ennast
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Ärge jätke end headest asjadest ilma. On okei ennast iga natukese aja tagant ravida. Kui proovite oma eesmärgist kinni pidada, premeerige ennast uute treeningriiete, värskete marjade ja ruudu tumeda šokolaadiga või isegi väikese magustoiduga nagu jäätis või koogike.
kuidas teada saada, kui mango on küps
Nagu nii? Me arvasime. Miks te seda ei kinnita?
Vaadake neid lahedaid viise, kuidas püsida tervena ja vormis:
- Need 5 kõrbevahetust aitavad teil sobida oma kitsastesse teksadesse
- Tervislik Kelsey: 3 nõuannet õigele teele jõudmiseks
- Need lihtsad elustiili muudatused aitavad teil vältida esmakursuslast viisteist
- Suveks saledaks
