Palju õnne! olete ametlikult poolteist kuud oma uue aasta lubaduses tervislikumalt toituda või võib-olla isegi mõned kilod vabaneda. Sa sööd oma puuvilju ja köögivilju, käid jõusaalis ja tunned end oma tahtejõus enesekindlalt. Seda seni, kuni saate Facebooki teate, milles öeldakse, et teie lemmikklubi korraldab sellel reedel korjandust Chipotle'is. Peate ilmuma, aga kuidas on selle neetud resolutsiooniga?
Enne kui ütlete 'pakti kruvimiseks, saan kohutava suurusega burrito', lugege seda juhendit, et teid kursil hoida.
1. Kas ma võin päris tortillat saada?
Foto viisakalt Chipotle
mis vahe on tilli- ja koššerdillil
Pole võimalik. Siin on selle suure ümmarguse taigna headuse toitumisstatistika. Üks pehme jahu tortilla sisaldab 300 kalorit, 10 g rasva (see on umbes supilusikatäis võid), 46 g süsivesikuid (umbes 3,5 viilu leiba) ja 690 mg naatriumi (peaaegu 30% päevasest soovitatavast kogusest). Jätke tortilla vahele ja visake need maitsvad täidised burrito kaussi. Või tehke sellest salat, lihtsalt ärge lisage seda suhkruga laaditud vinegretiga.
2. Andke natuke valku
Foto autor Heather Harris
Arva ära? Võite hoida oma lemmik lihaseid täidiseid! Parimad saadaolevad valikud on tüüpiline kana ja praad. Halvim variant on üllatuslikult sofritid, mis on hakitud orgaaniline tofu. See valgutäidis sisaldab kõige rohkem suhkrut, süsivesikuid ja naatriumi, pakkudes samas maalihke kaudu kõige vähem valke. Vabandust taimtoidulised.
kui kaua võid külmkapis hoiab
Fill ’on üleval
Foto viisakalt toastable.com
RIIS:
Kõigi heade armastuse saamiseks valige palun valge riisi asemel pruun riis. Kui soovite siiski oma dieedist kinni pidada, valige hoopis oadelt saadud tervislikud süsivesikud. Need sisaldavad vähem kaloreid, vähem rasva ja süsivesikuid ning tee rohkem kiudaineid ja valke.
OAD:
Käed alla, mustad oad võidavad tervislikuma oa tiitli. Kui mustad oad ja pinto oad oleksid maadlusmatšis, kinnitataks need leebed pintod sekunditega.
FAJITA KÖÖGIVILJAD:
Kuhja nad kõrgele ja lõika nende tervislikust hüvest kasu.
KAST:
Keera kuumust! Chipotle’i neli erinevat salsat ulatuvad mahedast kuumani ja kuumaks minemiseks on kolm suurt põhjust. 1. Ära ole vingerdaja. 2. Uuringud näitavad, et kapsaitsiini, Tšiili paprika kemikaali tarbimine, mis muudab need vürtsikaks, pärsib söögiisu ja suurendab ainevahetust. 3. Kapsaitsiini toodetud soojus võib samuti stimuleerida endorfiinide kiirust ja siis ei tapa te oma poiss-sõpra! Minge Tomatillo-Red Chile Salsa juurde ja küsige ka täiendavat tassi vett.
Juust:
Mehhiko toit ilma juustuta on nagu Oreo ilma piimata. ‘Nuf ütles.
Märg kraam:
Ei pea olema toitumisalane eriala, et öelda, et guacamole on palju parem variant kui hapukoor. Chipotle'i veebisaidil öeldakse, et nende guac on segatud 'kuni siidise, seksika ja maitsvana'. Ma ei usu, et nad saaksid oma hapukoore kohta sama öelda.
kuidas avada roheline kookospähkel ilma matšeeteta
4. Kas soovite sellega kiipe?
Foto: Molly Krohe
Ei, sa ei tee seda. Siin on ühe 4-untsi portsjoni toitumisstatistika: 570 kalorit, 27 g rasva ja 73 g süsivesikuid. See on rohkem kaloreid kui suur mac, sama palju rasva kui üheksa peekoniviilu ja sama palju süsivesikuid kui peaaegu viis saiaviilu. Mõistus = puhutud.
Kui soovite arvutada oma isikliku lemmik-Chipotle'i toitumisalase teabe, minge nende veebisaidi toitumiskalkulaatorile siin: https://www.chipotle.com/en-us/menu/nutrition_calculator/nutrition_calculator.aspx
