Päevad on läinud pikemaks, temperatuur veidi soojemaks ning lühikesed püksid ja päikeseprillid on välja tulnud. Lõpuks on kätte jõudnud suvi. Kuid kui päevad muutuvad soojemaks, muutub hüdreerituna püsimine veelgi olulisemaks.
Me kõik oleme kuulnud reeglit, et vedeliku säilitamiseks on vaja 8 klaasi vett päevas, kuid kuumadel suvepäevadel veelgi rohkem veetarbimist on soovitatav. Kuigi, olgem ausad, on juba piisavalt raske nii palju klaase päevas juua (vabandust, need õlled ei loe), nii et niisutamiseks puhtalt veele toetumine võib olla väljakutse.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Hea uudis on see, et vedeliku säilitamiseks on muid vedelikuallikaid, näiteks mahl, kohv, tee ja toit. Tegelikult moodustab toit umbes 20% meie veetarbimisest. Aberdeeni ülikoolis 2009. aastal läbi viidud uuringust selgus, et see toit võib olla tõhusam keha niisutamisel kui lihtsalt vee joomine. See on tingitud mikroelementidest, mis kaovad higist, näiteks naatrium, kaalium ja teatud vitamiinid. Siiski on teatud toiduaineid, mis on tuntud oma suurema veesisalduse poolest ja on seetõttu teie keha tõhusamad.
Üldjuhul on enamik puu- ja köögivilju parim valik higistamist tekitavate treeningute või lõõskavate kuumade päevade jaoks rannas, nii et veenduge, et palju värsketest toodetest käes. Vaadake mõnda kõige niisutavat toitu koos ideedega, kuidas neid oma dieeti lisada.
1. Kurk
Foto Ellen Gibbs
Kurgid on toit koos kõrgeim veesisaldus vapustava 96,7% veega. Kurkidel on ka mikrotoitainete rohkus sealhulgas vitamiinid B1, B2, B3, B5, foolhape, kaltsium, C-vitamiin, raud, magneesium, fosfor, kaalium ja tsink. Proovige seda maitsvat lokkis kurgisalatit või a jahutatud kurgisupp värskendava ja niisutava söögikorra jaoks.
2. Jääsalat
Foto autor Bernard Wen
Kõigi supertoitude, nagu spinat ja lehtkapsas, ümbritseva hooga jääb jääsalat sageli tähelepanuta. Kuid hüdreeritud püsimise osas on jäämägi 95,6% veemassiga ületamatu. Jääsalat on ideaalne alus masoonpurgisalatile liikvel olles, kuid see ei pea sellega piirduma - segage see mõne madala süsivesikusisaldusega kana salati mähised .
3. Seller
Foto autor: Brooke Hamroff
Seller on tuntud kui väga madala kalorsusega toit ja sisaldab 95,4% vett. Viska veidi sellerit a hakitud salat või kui tunnete end seikluslikult, proovige seda selleriga varjatud guacamole . Nende suviste brunchide jaoks on sellerivarras Verise Maarja jaoks ideaalne garneering.
parim juustusegu maci ja juustu jaoks
4. Redis
Foto autor Hana Brannigan
Redis koosneb 95,3% veest ja sisaldab rohkelt vitamiine ja mineraale. Redis on väga mitmekülgne ja seda on värskendamiseks ülilihtne tükeldadasuupistevõi visatakse lihtsasse suvesalatisse.
5. Tomatid
Foto: Max Bartick
Tomatid - hoolimata sellest, kas peate neid puuviljaks või köögiviljaks, on need täis toitumisalaseid eeliseid, millest üks on veesisaldus. Tomatid sisaldavad ka tonni karotenoide, millel peetakse rolli haiguste riski vähendamine . Neist tomatites on eriti palju antioksüdante lükopeen , koos kaaliumi ning A-, E- ja C-vitamiinidega. Toitumisalaseid eeliseid saate hüdreeritud kausi värske gazpacho või maitsva Itaalia bruschettaga.
6. Paprika
Foto viisakalt saidil thekitchn.com
Eriti niisutavad rohelised paprikad, milles on peaaegu 94% vett. Punane, kollane ja oranž paprika sisaldab umbes 92% vett. Piparites leidub ka ohtralt karotenoide ja C-vitamiini. Nende sisaldus toitained suurenevad paprikate küpsemise ajal laske neil mõnusalt küpseda ja visake seejärel paar viilu pipart mõnele värskele Vietnami kevadrullile.
7. Lillkapsas
Foto Kai Huang
Lillkapsas on ristõieline köögivili, millel on teadaolevalt kõrge glükoosinolaatide sisaldus vähivastane toime . Lillkapsas pole mitte ainult funktsionaalne toit, vaid ka köögivili sisaldab üle 92% vett. Kui BBQ hooaeg on käes, visake grillile mõned viilud maitsvate lillkapsa praade saamiseks.
8. Baklazaan
Foto: Max Bartick
Baklazaanides pole mitte ainult palju kiudaineid, vaid ka vähe kaloreid. Need on väga niisutavad köögiviljad, mis sisaldavad umbes 92% vett. Jätke süsivesikud vahele ja tehke see maitsev baklažaanipizza või minge baklažaanide caponata abil Itaalia keerduma.
9. Spinat
Foto autor Kathryn Stouffer
Spinat, kõrge veesisaldusega supertoit, on ideaalne suvetoit. See pakub väga lihtsat viisi roheliste lisamiseks roogi, ilma et see maitse üle jõuaks. Viska maitsvalt värske ja niisutava rohelise smuuti jaoks segistisse mõned spinat koos puuviljadega. Kui otsite lõunasööki, proovige teha Caprese suvesalatit või mõnda maitsvat spinatiartišoki quesadillat.
10. Brokkoli
Foto autor Emily Hu
Brokkoli ei pruugi tunduda eriti niisutav, kuid see ristõieline köögivili sisaldab koos üle 90% vett rohkesti kiudaineid , kaalium, A-vitamiin ja C-vitamiin. Mõnusaks suviseks lõunasöögiks proovige brokkoli-saiapitsat või mõnda muud brokoli quesadillad .
11. Porgand
Foto autor Nick Schmidt
Porgand on parim suupiste, mis ei vaja küpsetamist, ja annab rahuldava krõbina. Need sisaldavad palju A-vitamiini, mis võib aidata nägemist parandada. Lisaks mõnusale salatile või burgerile valige mõni porgandifriikartul, mis jätab tavalised friikartulid ja isegi hiilgavad särama bataadikartulid .
12. Arbuus
Foto autor Katheleen Lee
Ülim suvine puuvili. Arbuus sisaldab suures osas antioksüdanti lükopeeni, mida on seostatud vähendatud risk teatud tüüpi vähkide korral. Kas otsite värsket pärastlõunast suupistet? Proovige arbuusi, fetat ja piparmündisalatit. Arbuus smuuti hoiab teid basseini ääres hüdreeritud, kuid kui otsite väikest suminat, proovige tequilas leotatud arbuusi kiilud või arbuusi kaadrid .
13. Maasikad
Foto autor Danielle Cahoon
Maasikad sisaldavad eriti elektrolüüte kaalium , mis higi tõttu kaduma läheb. Tass maasikaid sisaldab 5–10 protsenti päevasest soovitatavast vedeliku tarbimisest. Kuumal päeval jahedaks suupisteks sobib ideaalselt maasika smuutikauss. Kas otsite kerget lõunasööki? Proovige maitsvat ja madala kalorsusega maasikasalatit või haarake mõni värske köögivili, millega neid kombineerida maasikasalsa või maasika guacamole ülima suvise suupiste jaoks.
suurim mardipäeva tähistamine USA-s
14. Greip
Foto autor Christin Urso
See magus ja tangu puuvili sisaldab üle 90% vett ja on täis A- ja C-vitamiinid , olles samal ajal väga madala kalorsusega toit. Vältige dehüdratsiooni ja nautige rubiinpunast greibi- ja krevetisalatit või värskeid greibi-kala tacosid.
15. Kantalupp
Foto viisakalt saidilt spaaz.de
Cantaloupes on põhitoit suve pärastlõunal ja rannas grillimiseks. Nende mahe maitse muudab selle puuvilja iga toiduga väga hõlpsaks. Proovige mõnda cantaloupe mähitud proscutto või viiluta see kulbitäie kodujuustuga tervislikuks ja niisutavaks suupisteks.
16. Ananass
Foto autor: Sarah Silbiger
Ananassid pole mitte ainult täis C-vitamiini, vaid sisaldavad ka palju bromelaiini, mis aitab seedimist. See troopiline puuvili sobib suurepäraselt kuumal suvepäeval, mida serveeritakse värskelt või grillimisel veelgi parem, muutes selle pehmeks ja karamellistunud.
17. Õunad
Foto Justin Schuble
Õunu on nii lihtne rannas päevaks või basseini ääres lebotades kotti visata. Kui tunnete end väljamõeldud, proovige küpsetada õunakook õunas või vahustage mõni värske õunakaste. Kuumadel päevadel valige kerge lõunasöök, jättes saia vahele ja tehes õunavõileiva, kasutage oma leivana õunaviile ja libistage vahele mõni maapähklivõi. Nii maitsev ja niisutav.
18. Apelsinid
Foto viisakalt allrecipes.com
Apelsinid sisaldavad üle 87% vett ja ainult ühe apelsini söömine annab teile rohkem kui päevas soovitatav C-vitamiini kogus. Pigistage mõned apelsini-porgandimahl suviseks kosutuseks või maitsva salativaba apteegitilli ja apelsinisalati valmistamiseks.
18. Virsikud
Sarah Strohli foto
Virsikud, koormatud antioksüdantidega , on suvel kõrghooajal. Põllumeeste turult küpsesse ja mahlasesse virsikusse hammustamine rahuldab nii suhkruisu kui ka janu. Proovige maitsvat rannaäärset lõunasööki grillitud virsiku crostini koos virsiku salsaga ja laastudega. Kui teil on suvise grillimise jaoks hea meel järgmise taseme toidu järele, proovige teha peekonist pakitud virsikuid.
kuidas muuta tavaline kreeka jogurt maitsvaks
19. Kiivid
Foto autor: Rachel Labarre
Kiivid sisaldavad palju K-vitamiini, E-vitamiini ja C-vitamiin (20% rohkem kui apelsinid whaat ?!) ja muidugi rohkesti vees.Viiluta kiivi pooleksja lusikaga hõlpsaks suupisteks basseini ääres või lõigake see mahlaga tükkideks ja sügavkülmutage pargimise ajal jahutavaks suupisteks puuviljadeks.
20. Pirn
Foto viisakalt saidil marthastewart.com
Pehme, mahlane pirn sobib suurepäraselt kuumal suvepäeval. Pakitud lahustuv kiud , vitamiinid ja mineraalid, pirnid on ideaalne koostisosa igas roogis. Hoidke niisutatud maitsvate küpsetatud pirnidega või magusaks suupisteks kombineerige granaatõuna ja pirn.
21. Mango
Foto autor Kendra Valkema
Mangod on kuumadel suvepäevadel magus maius. Mangod sisaldavad palju kiud samuti vitamiinid A, B6 ja C. Jahutavaks suupistekshakkimamõni värske mango või proovige teha ainult nelja koostisosa vajavat mangojäätist. Kas otsite õhtust magustoitu pärast pikka päeva rannas? Kookospähkli ja mango kleepuv riis on ideaalne maiuspala.
