Karbi tagakülg võib olla hirmutav koht. Kellel poleks vähemalt korra südant murdnud tervisliku väljanägemisega pakend, mis väidab „ainult 75 kalorit portsjonina“, varjates toitumisalases etiketis, et portsjon on umbes 1/8 teelusikatäiest? Vaadake seda 20 toitu, mis pakivad kaloreid.
#SpoonDisclaimer: kalorite arv ei ole võrdne toiteväärtusega.
1. Granola
Foto autor Hailey Maher
Kalorid on bränditi väga erinevad (näide: 160 kalorit ühe portsjoni kohta) Paleonola vs 105 samas koguses tass krõmpsuvat kraami pakendab tavaliselt 500–700 kalorit.
2. Granola baarid
Foto autor: Rachel Hartman
mis tüüpi veinis on kõrgeim alkoholisisaldus
Üllatus! Granola pole tervislikum, kui see on segatud magusainetega ja pressitud tahvlivormi. Sageli ei hoia peaaegu 200 kalorit kahe baari puhul baaribrändid, näiteks Nature Valley, isegi nii kaua täis.
3. Kohv
Foto Justin Schuble
Mustas kohvis on null kalorit, kuid on tõenäoline, et te ei joo seda nii. A siirupi pump Starbucksis saab lisada 25 kalorit, kuid kui tellite Venti, vaatate selle kogust 4 korda. Isegi lihtsalt väike külmkoog piima ja klassikalise siirupiga annab teile 90 kalorit, mida on võimalik tarbida ilma igasuguse toiteväärtuseta.
Tasside kalorite arvu vähendamiseks jätke vahukoor ja maitsestatud siirupid vahele ja vahetage täispiim lõssi vastu. Väikese tellimusena säästate umbes 100 kalorit, mis tähendab peaaegu lisakilo kuus.
4. Kuivatatud puuvili
Foto autor Niki Laskaris
Värsketes puuviljades sisalduv vesi annab teile ühe kalori kohta suurema koguse, kuid kuivatatud sordid on suhkru- ja kaloritihedamad. 136 kalori eest saate kumbagi 1/4 tassi kuivatatud kirsse või peaaegu kaks tassi värsket. Sina otsustad.
5. Türgi jalg
Foto autor Helena Lin
Valige lahja rinnaliha asemel kalkuni jalg ja näete 50-protsendilist kalorite kasvu 212-st 334 portsjonit . Sel põhjusel on tume liha nii hea maitse.
on v8 tervislik roheline teile kasulik
6. Popkorn
Foto autor: Renee Chiu
Kolm tassi õhku paiskuvat popkorni on ainult 93 kalorit , asetades selle ohutute suupistete tsooni. Kuid mitte kõik popkornid pole loodud võrdseks kotiga mikrolaineahju sort on tavaliselt umbes 400 kalorit (ja mitte eraldi portsjonite kaupa, aga kes sööb ainult pool kotti?), samas kui a väike kinos popkorni võib olla 600 kaloritest põhjas vaid ühe pumba võiga.
#SpoonTip: Kas vajate midagi näksimiseks? Vaadake neid viit filmiõhtu suupistet, mis võivad teie popkorni asendada.
7. Salatikaste
Foto autor Alida Gorman
Loomulikult vähendab rantšo teie salati tervislikkust, kuid ärge laske end kergemate sortide tõttu petta. Portsjon Newmani enda Itaalia kaste , 130 kalorit, võrdub kolme peekoniriba lisamisega oma roheliste peale.
8. Hummus
Foto autor Hailey Maher
Lõpetamine a keskmine Sabra võib tunduda olevat vaid väike süütegu, kuid väikesesse mahutisse mahub 700 kalorit. See ei aita, et tahinis, kikerherne leviku vajalikus lisandis, on 85 kalorit supilusikatäie kohta, peaaegu sama palju kui maapähklivõis.
9. “Tervislik” teravili
Foto viisakalt @annietarasova Instagramis
Võib arvata, et jäätunud helbedest vabalt juhtimine hoiab teid madala kalorsusega, kuid see pole päris nii. Teie teravili võib pakkida pisikesse kaussi palju rohkem kaloreid, kui arvate, üks tass Greibid või müsli on “tervislik” variant, kuid võib sisaldada vastavalt 420–440 kalorit.
10. Smuutid
Foto viisakalt @juicegeneration Instagramis
Puuviljasmuuti näib olevat kahjutu, kuid suur Dunkin Või Jamba mahl maasika smuuti abil saate rüübata 470–510 kalorit. Olge ettevaatlik pähklivõid liiga kaloririkkad: Juice Generationi maapähklivõi lõheneb pakib 555 kalorit vaid 20 untsi loksutisse.
11. Chia seemned
Foto autor Christin Urso
Kui teete ise smuutit, olete tõenäolisemalt selge, kuid olge ootamatu kalorite lisamine. Chia seemned pakivad tonni toitevõimet, kuid vähemalt 137 kalorit untsi kohta , umbes kaks supilusikatäit, võite lisada oma joogile rohkem kui arvate.
12. Kaadrid
GIF viisakalt giphy
kas jahubanaanid ja banaanid on sama asi
Põhjad üles, suuremaks. A 1,5 untsi viina võib olla samaväärne a keskmine Dunkin ’cappuccino , kus igaühes on umbes 125 toitainevaba kalorit.
suurepärased söögikohad ülikooli jaamas
#SpoonTip: proovige neid trendikaid toitainepilte, mis annavad teie kehale hoogu juurde.
13. Riisikoogid
Foto autor Sina D’Amico
Kuigi kergelt soolatud on nutikas valik, võib šokolaadiriisikook tuua kreekeri 60 kalorit. Söö kaks ja sama hästi võis sul olla ka see šokolaadiküpsis koos lõunaga.
14. Gluteenivabad kaubad
Foto autor Hailey Maher
Kuigi ravib miinus nisuproteiini võib olla teatud tervislik halo, võivad need olla teile sama halvad kui toidud koos gluteen. PSA: gluteenivaba küpsetamine võib kasutada erinevat jahu, kuid maiustused sisaldavad sageli sama palju võid ja suhkrut kui tavaline küpsis. Mõnel juhul võivad gluteenivabad toidud olla isegi rohkem kaloreid kui tavaline analoog Skinny Pizza gluteenivaba koor .
15. Raja segu
Foto autor: Tiare Brown
Trail mix on matkaja taevas: toitaineterikkad koostisosad, nagu pähklid, kaer, kuivatatud puuviljad, aitavad hoida energiat miili. Aga nagu näitab USDA , ülistatud granola võib põhjustada rohkem kahju kui kasu - ligi 700 kalorit tassi kohta.
#SpoonTip: hoidke järelejäänud kütuse meisterdamisel šokolaadist, rasvapähklitest ja muudest kõrge kalorsusega segust.
16. Windows
Foto Andrew Seah
Enamiku üliõpilaste jaoks on vahetu ramen stressist tingitud teine õhtusöök. Kuid mõned sordid, näiteks Momofuku Toronto allkiri ramen kauss , on peaaegu terve päeva kaloreid (täpsemalt 1241). Aeg hakata midagi muud stressisööma.
#SpoonTip: sööge neid toite stressi vähendamiseks.
17. Lõhe
Foto viisakalt Flickrilt
Kalade tervislik kasu võib olla väärt kaloreid, kuid portsjonikontroll on võtmetähtsusega. Lõhefilee võib olenevalt suurusest olla 700 kalorit või rohkem . Lisage võid, ja olete 1k-kalorise söögikordani jõudmas.
18. Guac
Foto autor: Caitlyn Shoemaker
parimad söögikohad laias lainetuses
See teeb kõige rohkem haiget. Populaarne suplus on veel üks tervislik võimalus, mis läks valesti, kui portsjoni suurus läheb lahti. Kell 155 kalorit poole tassi kohta , pole kõige halvem asi maailmas kühveldada (vaadates teid, artišokkidippi), kuid on lihtne kaotada arv, kui palju olete söönud pärast oma 20. kiipi (ja teist margi).
#SpoonTip: kraavi kiibid ja proovige järele need loomingulised viisid guaci söömiseks rohkem kalle lõigata.
19. Muffinid
Foto autor Hailey Maher
Tehniliselt mitte magustoit, kuid sellel võib olla sama palju kaloreid (või rohkem). Vali Starbucksi šokolaadilaastumuffin ja sööd sama palju kaloreid kui S’mores batoon pluss vanillikaun. Ikka ihkad muffinitopsi? Proovige seda retsepti, mis teile seda ei anna.
20. Froyo
Foto Devon Carlson
Võib arvata, et olete tervislikum, vahetades froyo tõelise jäätise vastu, kuid kaubamärkidele meeldib Punane mango kalorite arv võib ületada 100 kõnet pool tassi kohta, mis liidab nendes ülisuuretes portsjonites kiiresti kokku.
