Ülikooliõpilasena on raske leida aega ja energiat, et olla aktiivne ja toituda tervislikult. Mis siis, kui ma ütleksin teile, et on olemas võimalus tervislikult toituda, mis ei vaja üldse pingutusi?
Pähklivõid on tervisekullakaevandus. Need sisaldavad valku, tervislikke rasvu, kaltsiumi ja vitamiine - need sobivad teile suurepäraselt. Nii, siin on meil nimekiri tervislikum tervisliku toitumise säilitamiseks pähklivõid, mida süüa liikvel olles, röstsaial või muul viisil. Edetabel põhineb sellel, kui palju valke, toitaineid, vitamiine ja muud head võid sisaldavad võid on teie tervisele kasulikud.
8. Pekaanipähklivõi
Foto viisakalt saidilt strongandsunshine.com
Pekaanipähklivõi sisaldab kõike head: üle 19 erineva vitamiini ja mineraali (sealhulgas A-, B- ja E-vitamiin), magneesiumi, kaaliumi ja tonni kiudaineid. Need on pakitud ka oomega-3 ja oomega-6-rasvhapetega. Rasvasisaldus (20 grammi) on siiski kõigist teistest veidi suurem, seega proovige tarbimist madalal hoida.
Valk: 4 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 supilusikatäit 213.
7. Kreeka pähklivõi
Foto viisakalt desserdidwithbenefits.com
Pähklivõi polekõrge valgusisaldusvõi tervislikke rasvu. Kuigi see on suurepärane oomega-3 ja oomega-6, antioksüdantide ja vitamiinide allikas. Samuti on see põletikuvastaste omaduste tõttu suurepärane põletikuliste või autoimmuunhaigustega inimestele.
kuidas keurtiga latte teha
Valk: 3 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 supilusikatäit 174.
6. India pähklivõi
Foto autor Lily Allen
Nagu pähklivõi, pole kašupähklivõi piisav aminohapete, tervislike rasvade ega valkude allikas. Kuid see on teie luu tervisele suurepärane, kuna see sisaldab palju vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, magneesium, tsink ja palju muud. See on ka kõrge kalorsusega, mis muudab selle täidiseks ja toitvaks suupisteks.
Valk: 4 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 spl kohta 190.
5. Pistaatsiavõi
Foto viisakalt saidil coffeeandquinoa.com
Pistaatsiapähklidon super pähkel - see teeb sellest pähklivõist super ühe. See on tervislik, kolesteroolivaba valik, mis sisaldab kaaliumi, kiudaineid ja palju valke. Tegelikult sisaldab üks unts pistaatsiavõid sama palju kaaliumi kui väike banaan.
kuidas sa tead, kui kana on täielikult küps
Valk: 7 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 spl kohta 180.
4. Sojapähklivõi
Foto viisakalt foodnetwork.com
Sojapähklivõi valmistati inimestele maapähklivõiga alternatiivinaallergiad. Samuti ei sisalda see gluteeni ega piimatooteid. See on ideaalne pähklivõi neile, kellel on tõsine sallimatus. Lisaks on sellel ka tervisele suur kasu. See pakub tervislikke küllastumata rasvu ning vähem rasva ja kaloreid kui muud pähklivõid, 9 grammi valku ja kõiki asendamatuid aminohappeid.
Valk: 9 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 spl kohta 190.
3. Sarapuupähklivõi
Foto viisakalt saidil thesuburbansoapbox.com
krabivõileib at & t pargis
Ma ei räägi sellestšokolaadine headus, mis on Nutella- Ma räägin puhtast sarapuupähklivõist. See või on pakitud oomega-6-ga, millel on oluline roll aju töös ja teie keha arengus. Need on hädavajalikud. Lisaks sellele peetakse sarapuupähkleid filttideks, mis tähendab, et need sisaldavad valku, kiudaineid, E-vitamiini, vaske ja mangaani.
Valk: 4 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 spl kohta 180.
2. Maapähklivõi
Foto autor Katherine Carroll
Maapähklivõi on meie nimekirjas järgmine, sest see on jõusaalis käijate parim sõber. Maapähklivõi on pakitud valkudega, see on madala süsivesikusisaldusega, rahuldav ja täidlane, sisaldab palju antioksüdante ja monoküllastunud rasvu. See sobib suurepäraselt ka lihastele pakkimiseks ja sellest saab täiusliktreeningueelne suupiste.
Valk: 8 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 spl kohta 190.
1. Mandlivõi
Foto autor: Caitlin Shoemaker
Mandlivõi on kõige tervislikum pähklivõidest. See sisaldab 7 grammi valku, 12 grammi monoküllastunud rasvu (tervislike rasvade jaoks!) Ja on suurepärane oomega-3 allikas. Selles on ka kõige suurem toitainete kontsentratsioon toidulusikas, E-vitamiin ning see sisaldab magneesiumi ja kaltsiumi, mis sobib teie luudele suurepäraselt. Selle peal maitseb mandlivõi suurepäraselt jasaab kasutada mitte ainult teie röstsaias.
millises metroos leivas on kõige vähem kaloreid
Valk: 7 grammi 2 spl kohta.
Kalorid: 2 spl kohta 190.
