Tundub, et see kuu aeg tuleb alati liiga vara. Daamid, me tunneme teie meeleolu kõikumisi, krampe, puhitusi ja kõike muud.
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
Minu õnneks on mu ema juhendanud mind menstruaalprobleemidest, toites mulle õigel ajal õigeid asju. Tema näpunäited tunduvad natuke imelikud, kuid need on mu menstruatsioonivalud alati kadunud. Pärast seda, kui nägin oma sõpru kannatamas, otsustasin koostada loetelu näpunäidetest, mis aitavad leevendada menstruaaltsükli ebamugavust.
Ärge sööge külma ja toortoitu.
Foto autor: Courtney Cheng
See hõlmab nii külmi jooke kui ka tooreid puu- ja köögivilju. Kuigi puuviljad ja köögiviljad on hädavajalikud, vältige neid 'külmi': õun, kantalupp, seller, tsitrusviljad, kurk, kiivi, maasikas, pirn ja arbuus.
Need toidud võtavad seedimiseks lisaenergiat, mis tühjendab teie keha energia ja aja jooksul blokeerib energia liikumise. Energiavoogude kogunenud blokeerimine muudab perioodid valusamaks. Ka külmema temperatuuriga toidud või joogid kitsendavad verevoolu, muutes emaka raskemaks. Võib-olla peaksite järgmisel korral jäätise vahele jätma ...
Kas tarbige ingverit.
Foto viisakalt nutritionsecrets.com
Kas mäletate neid eespool nimetatud 'külmi' toite? Noh, ingver on “soe” toit, mis suurendab kehas energiavoogu ja võimaldab verel vabalt voolata, lastes menstruatsioonil sujuvalt ja kiiresti mööduda.
Teaduslikult öeldes prostaglandiin ahendab veresooni verejooksu peatamiseks , põhjustades krampe. Ingver pärsib prostaglandiini, mis tähendab, et teil on vähem valulikud krambid ja tursed. See soodustab ka vereringet, nii et menstruatsioon taandub kiiremini.
Ärge tarbige kohvi.
Foto autor: Gabby Phi
Kuigi teil võib vaja minna seda igapäevast tassi joe (või kahte), et see oleks funktsionaalne, näitavad uuringud seda kofeiini suurendab ärevuse taset . Teie veresooned tõmbuvad kokku, kui teie kehas on kofeiini, mis süvendab menstruatsioonivalusid. Ka nende jaoks, kellel on menstruatsiooni ajal lahtised väljaheited, muudab teie dieedile kofeiini lisamine raskeks vee hoidmise ja kõhulahtisuse süvenemise.
Kuu aeg on meid juba mõistuse piirile viinud, seega ei pruugi kohvi ja menstruatsiooni kombineerimine olla parim mõte.
Kas süüa rohelisi.
Foto autor: Irene Kim
Palju vere kaotamine võib põhjustada rauavaegust, mis võib põhjustada peapööritust või iiveldust. Selle probleemi lahendamiseks varuge rauasisalduse taastamiseks tumedamaid rohelisi, nagu spinat, lehtkapsas ja brokoli, kuid vältige nende toorelt söömist. Spinaadi jaoks hautage küüslaugu hakkliha ja oliiviõliga sooja maitsva toitainepaki jaoks!
Kas süüa maksa.
Foto viisakalt barfblog.com
See võib kõlada rämedalt, kuid maks sisaldab palju rauda. Veise maksa 3-untsi portsjon sisaldab 5 milligrammi rauda, 11 milligrammi kanamaksa ja 13,4 milligrammi sealihamaksa. Kui te pole eriti lehtköögiviljade austaja, kasutage seda kogu kaotatud raua täiendamiseks.
Ennekõike pidage meeles, et tarbige alati asju mõõdukalt, puhake palju ja teadke, et kogu päeva jooksul on voodis Netflixi tarbimine okei.
GIF viisakalt saidilt tumblr.com
