Sa tulid just koju lõputu päevana ja sa tahad vaid süüa. Teisel hetkel, kui diivanile hüppate, valdab teid himu. Kas see on tung kogu Nutella purgist alla lasta (minu elu lugu) või tegelik vajadus soolaste krõpsude koti neelamiseks on nende isude tekkimine üsna loomulik. Ja me kõik oleme seal käinud. Seega on oluline teadvustada, et (enamasti) isud on meie keha viis öelda meile midagi.
Foto autor Eugene Ang
jõin terve pudel veini
Ilmselt sellised asjad nagu pitsa, laastud, kommid, peekon ja šokolaad kõlavad väga ahvatlevalt - kuid nende soovimine ja iha on kaks erinevat lugu. Uuringud on näidanud, et toidunälg võib olla märk sellest, et meil on teatud toitaine puudus või puuduvad midagi olulist meie igapäevases rutiinis. Nii et kui soovite teatud toite, siis proovib teie keha teile seda öelda.
IHA: Suhkur
Virginia Myers
MIKS: Iha suhkruga täidetud toitude järele võib tähendada, et teil puudub energia või uni. Võimalik, et põletate küünalt mõlemas otsas, PMS-i moodi nagu ükski teine (vabandust, poisid) või lihtsalt on teil õudne päev ja suhkur näib olevat ainus, mis teile elu annab. Probleem on selles, et kõrge suhkrusisaldus püsib nii kaua enne krahhi ja põlemist ning liiga suure suhkru söömise kõrvaltoimed (näiteks südamehaigused, kehakaalu tõus, kõrge vererõhk, diabeet) võivad olla tõsised.KUIDAS KÕRVALDADA: Selle asemel, et pidevalt suhkrutungile alla anda, proovige juua rohelist teed või valada vett puuviljadega. Kui see teie jaoks ei toimi, proovige süüa keskpäeval õuna või banaani või magustoiduks marju.
#SpoonTip: kuna suhkur tekitab sõltuvust, võib iha vähendamiseks olla kasulik kogu päeva jooksul suhkrutarbimist vähendada. Siin on keeruline osa see, et suhkur peidab end paljudes toiduainetes, mida me sööme, nii et uurige, kui suhkrutarkus te olete, ja pange need teadmised tööle.
IHA: Šokolaad
MIKS: Kuigi enamik inimesi arvab, et šokolaadihimu on seotud nende suhkruhimu, on see tegelikult kaks eraldi juhtumit. Uuringud on näidanud, et šokolaadi ihaledes on teil tõenäoliselt puudu magneesiumina tuntud toitainetest. Kuna kakaos leidub väikest kogust magneesiumi, arvavad inimesed, et nende isu saab ravida pärast šokolaaditahvli söömist, kui see on tegelikult vaid ajutine lahendus.
KUIDAS KÕRVALDADA: Šokolaadihimu ohjeldamiseks sööge selliseid asju nagu kõrvitsaseemned, brasiilia pähklid, tumedad leherohelised, tuunikala, valged oad, banaanid ja kinoa. Kõigis neis toitudes on palju magneesiumi ja lisades need oma igapäevasesse dieeti, peaksite šokolaadiihast vabanema. Kuid mõnikord vajame oma ellu lihtsalt šokolaadi.
IHA: sool
Julia Gilman
MIKS: Kui kõik, mida võite mõelda, on krõpsukoti, ämber friikartulite või isegi purgikurgi hundiks saamine, võib see olla teie keha viis öelda, et olete dehüdreeritud. Söömine soovitatavas koguses soola - mis ei ületa 1500 mg päevas, vastavalt Ameerika Südameliit — On vastuvõetav, kuna sool aitab kehal vett säilitada. Kuid kui teie naatriumi tarbimine on tasakaalustamata ja leiate, et soovite soola, siis ärge liiga kiiresti seda tähelepanuta jätke.
KUIDAS KÕRVALDADA: Kui leiate, et ihkate soola, proovige juua rohkem vett või süüa veetihedad toidud nagu kurgid, tomatid, seller, arbuus või roheline paprika. Või lihtsalt viidata neile seitse lihtsat viisi, kuidas lisada rohkem vett oma igapäevasesse dieeti .
parim viis proteiini saamiseks pärast treeningut
IHA: Süsivesikud
MIKS: Iha süsivesikute nagu leiva või pasta järele võib olla igapäevane võitlus. Nagu siis, kui lähed välja sööma ega saa leivapulkadele silma vaadata. Kuid süsivesikute soov ja süsivesikute isu on kaks erinevat asja. Vastavalt Veebi MD , usuvad mõned teadlased, et kui inimesed ihkavad süsivesikuid, võib neil olla madal süsivesikute sisaldus serotoniin (aka organismi kemikaal, mis mõjutab meie meeleolu).
KUIDAS KÕRVASTADA: Kui olete õnnetu või halva tujuga ja kõik, mida soovite teha, on süüa terve pizza ise (see juhtub, pole otsustusvõimet), võiksite teha pausi ja mõelda uuesti läbi. Proovige süüa kõvaks keedetud mune, ananasse, tofut või lõhet - kõik need on suurendab teadaolevalt serotoniini taset . Kui see ei aita, proovige teha pikk jalutuskäik, treenida või suhelda. Kuigi need valikud võivad tunduda viimaste asjadena, mida soovite teha, võivad need teid paremaks muuta. Siin on mõned 10-minutilised treeningud teie jaoks, kes värisesid treeningu mõttest.
IHA: kofeiin
Julia Broome
MIKS: Võite tunda, et vajate kohvi või kofeiiniga jooki lihtsalt harjumusest, kuid kui te seda kogu päeva ihkate, üritab teie keha teile midagi öelda. Vastavalt Stephen Cherniske raamat, Kofeiinisinised , iha kofeiini järele on märk sellest, et teil puudub energia või olete füüsiliselt kurnatud. Sellised asjad nagu kohv ja sooda käivitavad ajutise adrenaliinilaksu, kuid kui see ära kulub, kogeb teie keha selle tagajärgi ja soovib rohkem.
KUIDAS KÕRVASTADA: Enamik uuringuid soovitab kofeiiniga joogid täielikult oma dieedist välja jätta. Proovige süüa toite, mis tõstavad teie energiataset, näiteks õunad, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Kui see ei toimi, on siin veel näpunäiteid, kuidas edukalt elada kofeiinivaba elustiili.
IHA: liha
MIKS: Uuringud näitab, et kui me ihkame mahlast hamburgerit või täiuslikult küpsetatud praadi, üritab meie keha meile öelda, et selles on puudus rauast (b12) või puudub konjugeeritud linoolhape (rasvhape, mis aitab teie kehal ladustatud rasva põletada).
head kohad toidu tellimiseks minu lähedal
KUIDAS KÕRVALDADA: Punane liha ei ole asi, mida peaksime oma igapäevasesse dieeti lisama. Kuid kui soovite seda tõsiselt ihaldada, proovige süüa tumedaid leherohelisi, näiteks lehtkapsast, rosinaid või ube, mis aitavad keha rauaga täiendada, säilitades samas ka tervise.
Ilmselt on meil kõigil oma päevad, kus me ei vaja midagi muud kui lihtsalt oma isude rahuldamiseks, usaldage mind. Kuid kui te ei ihka midagi meeleheitlikult, proovige märgata, mida teie keha teile öelda soovib, ja ohjeldage iha tervisliku alternatiiviga.
