Kuigi jooksmine on suurepärane viis liikumiseks ja sellel on palju kasu tervisele, võib see olla vilets kogemus. Jooksmine võib olla teie päeva parim või halvim osa teie päevast. Jooksmise nauditavamaks muutmiseks veenduge, et hoolitsete enda eest enne ja pärast treeninguid. Et ennast jooksuks õigesti ette valmistada, ära kunagi tee neid 9 asja.
1. Söö liiga palju
Foto viisakalt jlincatering.com
Üks hullemaid asju, mida saate enne jooksu teha: sööge suur söögikord. Jah, ma tean, et see toit oli maitsev, kui sa seda sööd, kuid kahetsed seda kilomeetri kaugusel. Teie kõht tänab teid, kui pidutsemisest hoidute, ja peate neist kinnisoovitatav eeljooksu suupisteidselle asemel.
2. Joo liiga palju vett ja unusta tualetis käia
Foto viisakalt banthebottle.net
Ärge kunagi lahkuge majast enne vannituppa minekut. Kogu see vesi, mida te enda niisutamiseks jõite, peab kehast lahkuma. Kui jätate vannitoa vahele, kerkite tõenäoliselt ühe teise miili ümber, kui läheduses pole ühtegi.
3. Vältige vett
Foto viisakalt saidilt flickr.com
Teiselt poolt ärge jätke vannitoa vältimiseks vett täielikult vahele. Miski pole hullem kui jooksu alustamine ja aru saamine, kui kõri kuivab. Avastate kiiresti, et purskkaevud pole nii tavalised kui soovite. Kontrollige see artikkel õppida, kuidas veetarbimist enne jooksmist paremini tasakaalustada.
4. Joo alkoholi
Foto autor: Daniel Schuleman
Päris ilmne, miks see on keelatud. Alkohol dehüdreerib teid ja kui teil on enne jooksma minekut neid olnud liiga palju, võib teie tasakaal ja suunataju pärssida. Pidage meeles, et kui te lähete õhtul enne jooksmist välja, hoidke alkoholi mõju kompenseerimiseks kindlasti joogivett. Samuti veenduge, et saaksite piisavalt magada. Kui ärkad ikka pohmellis, siis joo üks neist smuutidest enne jooksma minekut.
5. Ärge murra oma uutes jooksujalatsites
Foto viisakalt saidilt flickr.com
Kandke jooksujalatseid alati oma maja ümber või siis, kui teete linnas sissemurdmiseks asju, et neid sisse murda. Kui te seda ei tee, võite olla sunnitud varakult jooksmise lõpetama, sest kannadel või kaarel on kohutavad villid (lisaks peab valusalt koju lonkima).
6. Staatiline venitus
Foto viisakalt saidil thinkstock.com
Salvestage staatiline venitus, näiteks varvaste puudutamine, kuni olete jooksu lõpetanud. Selle asemel soovite enne jooksu teha a dünaamiline soojenemine . Kopsud, käte kiiged, jalgade kiiged, kõrged põlved on kõik suurepärased harjutused. Dünaamilised harjutused on ideaalne soojendus, kuna need aitavad vähendada lihaste hõõrdumist ja tõsta südame löögisagedust.
7. Alustage Netflixi osa
Gif viisakalt saidilt Giphy.com
Netflix on teie treeningplaanide jaoks surmav. See tapab igasuguse motivatsiooni, mis teil on. Üks klõps episoodil ja äkki on möödas kolm tundi ning olete keset Netflixi järjekordset jänni. Salvestage see nii kaua, kuni olete pärast jooksu, kui saate oma tekidesse kaisutada ja mitte veel kuus tundi liikuda.
8. Alustage tekstivestlust
Foto viisakalt dailydot.com
Juba jooksma hakkate minema uksest välja, kuid keegi saadab teile sõnumeid ja te vastate. Kümme minutit hiljem saadate neile endiselt sõnumeid. Kuna see on veidi ebamugav, kui lõpetate juhuslikult tund aega vastamise, oodake selle vestluse alustamist, kuni olete jooksu lõpetanud.
9. Kahtle ennast
Foto viisakalt saidil thinkjoy.com
Lõpeta enese psühhiseerimine. Teie suurim vaenlane on teie enda mõistus. Väljas on suurepärane ilm ja pärast seda jooksu tunnete end vapustavalt. Oled jooksja, ükskõik kui kiiresti või aeglaselt sa ka ei läheks. Lõpeta enda rääkimine sellest jooksust ja usu endasse.
