Millal sina tunnete end varundatuna, kogu teie elu võib samamoodi tunda. Alates puhitusest kuni loiduse ja üldise iivelduseni mitte minek kaalub sind sõna otseses mõttes! Pöördumine selliste alternatiivide nagu lahtistavate toidulisandite poole on üks või kaks korda okei, kuid korduv kasutamine võib põhjustada ohtlikke terviseprobleeme, sealhulgas dehüdratsiooni ja neerukahjustusi. Allpool on mõned kiudainerikkad toidud, mis võivad aidata looduslikku leevendust.
Köögiviljad
Tunnista seda, et sa skandeerisid seda lapsepõlves järeleandmatult: 'oad, oad, maagiline puuvili, mida rohkem sa sööd, seda rohkem sa tood!' Nagu selgub, oli teie tüütu 7-aastane mina tegelikult millegi kallal. Oad sisaldavad palju kiudaineid ja madala rasvasisaldusega, nii et kuigi neil võib olla gaasiline maine, on need teie seedesüsteemi jaoks tõesti suurepärased. Siin on loetelu kaunviljadest, mida on lihtne leida ja oma igapäevaellu lisada:
- Iga. Bean. Sina. Saab. Kujutage ette. (Ära usu mind? Otsige järele)
- Snap herned
- Kikkherneid
kuidas kasutada banaanikoort hammaste valgendamiseks
- läätsed
- Olen
kuidas valmistuda suureks söögikorraks
Selleks, et peol liiga palju ei oleks, alustage aeglaselt ja koguge järk-järgult suurematele portsjonitele. Uuringud soovitavad alustada umbes kuuest grammist kiudaineid ja lõpuks töötades umbes 15 grammi mõne nädala jooksul. See kõik on seotud oma keha kuulamisega, inimesed. (Lihtsalt loodan, et teie keha pole rahvarohkes, avalikus kohas liiga valju. Oeh).
Klõpsake nuppu siin kaunviljade ja läätsedega retseptide kohta.
Õunad ja viinamarjad ja pirnid! Issand!
Kui sööte neid kolme kiudainerikast puuvilja, liigute kollase tellisega teed otse Johni poole.
Puuviljades nagu õunad, viinamarjad ja pirnid on palju suhkrut ja alkoholi, mida nimetatakse sorbitool , millel on loomulik lahtistav toime. Puuviljanahk on pakitud kiuga, mida nimetatakse tselluloos , mis toniseerib teie kõhtu reguleerivaid soolelihaseid. Lihtsalt ole ettevaatlik, sest seal on selline asi nagu „palju head asja” (aitäh, tequila) ja tarbimine liiga palju fruktoosi (puuviljas sisalduv suhkur) võib tegelikult viia halvem kõhukinnisus. Midagi ei tohiks peatada, lihtsalt jälgige suhkru tarbimist ja segage kiudaineallikaid (millega teil pole seda artiklit lugedes probleeme! Mis sa oled! Jah, teie jaoks!).
Chia ja linaseemned
Cha-Cha-Cha-Chia! Selgus, et 90ndad andsid meile midagi enamat kui lihtsalt madalad teksad ja platvormiga plätud . Chia seemned ja linaseemned on põhimõtteliselt toitaineterikkad, põletikuvastased piserdused, millel on neutraalne maitse, nii et saate neid lisada erinevatele roogadele. Te ei saa aidata meeldejääva ümisemisega cha-cha-cha-chia kõlksuma kui teie seedesüsteem hakkab uuesti cha-cha-cha-kallistama.
Vaid ühes untsis (kaks supilusikatäit) chia seemneid on umbes 10 grammi kiudaineid. Samuti on need taime-lemmiklooma kõõmad želatiinsed, mis tähendab, et märjalt on neil hämmastav supervõime kanda midagi, mis teie seedetrakti peatab. Sile.
mis juhtub alkoholi ja kofeiini segamisel
Järgmine linaseemnetel on eriline valk mis kaitseb teie seedetrakti limaskesta, tugevdades seda ja säilitades seedetrakti tervist veelgi. See vähendab puhitus, põletikku ja tekitab soolestikusõbralikke baktereid, mis puhastavad teie süsteemi. Oi.
Kui teie soolestik on Gotham City, on Chia ja Linaseemned Batman ja Robin. Ärge oodake dr Kõhukinnisusest rohkem probleeme nende meestega tööl, see on kindel.
Chia ja linaseemneid sisaldava suurepärase smuutiretsepti saamiseks klõpsake nuppu siin .
Täistera
Mitte pool-, mitte veeraterad, mitte kaheksandikuteralised (okei, okei, see nali ei hakka lan-), vaid KOGU terad!
miks sa vett juues nii palju pissid?
Kaera ja muude täisteratoodete sisaldus on kõrge lahustuv kiud , mis aeglustab seedimist ja aitab teil toitaineid omastada. Ma tean, et te arvate ilmselt: 'aeglane seedimine? Mida? Ma tahan seda dang-protsessi kiirendada! ' Okei, õiglane vastus, aga kuule mind. Lahustuv kiud tähendab kiud, mis neelavad vett ja muutub teie kõhus paksuks geelilaadseks aineks. See geel blokeerib muidu imenduva rasva ja aitab vähendada üldist kolesterooli. See on suurepärane võimalus neile, kellel on südamehaiguste ja kõrge veresuhkru tase. Kiud täisteraviljadega saavad töö tehtud, ilma puuviljas sisalduva suhkru ja kaunviljade gaasilise potentsiaalita.
Ristõielised köögiviljad
Ristõieline? Oota, kas see pole nagu dinosauruse ajaperiood? Kas need köögiviljad on dinosauruse kujuga? Mees, ma soovin. Üsna kergesti segi ajada süsinikperiood geoloogilise aja kohta, ristõielised köögiviljad on tegelikult vaid lehtköögiviljad, mis on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Mõned ristõielised köögiviljad hõlmavad järgmist:
- spinat
- salat
- brokkoli
- lehtkapsas
söögikohad Houstoni ülikooli lähedal
- rukola jne.
Vabandust, ükski neist pole loomulikult dinosauruse kujuline, AGA neis on loomulikult palju lahustumatuid kiudaineid.
Lahustumatud kiud ei lahustu vees , nii et see istub teie seedetraktis, tõstab teie doo-doo üles ja viib selle kogu maos kiiremini läbi. Vau. Nagu Uberi bassein, kuid ilma võõraste sotsiaalse ärevuse ja tarbetu hirmuta.
Lõpuks lihtsalt joo vett . Ma tean, et kõik terviseblogid ja toitumissaidid teevad mulje, et vesi suudab purustatud reieluu ravida, akne igaveseks puhastada ja maailmas rahu tuua, kuid sel juhul aitab vesi. Peatumine tuleneb sageli soolestiku dehüdratsioonist, nii et vee joomine aitab tõesti loputada asjad välja, sõnamäng kindlasti mõeldud.
Lõpuks, vastavalt riikliku diabeedi- ja seede- ning neeruhaiguste instituudile, mõjutab kõhukinnisus umbes 42 miljonit ameeriklast aastas. Enam-vähem juhtub seda meiega kõigil. Teie sisikond on nagu teie teine märkimisväärne. Kui te ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, jätab see teid tõenäoliselt nädalaks lugemisele
Ravi on lisanud oma igapäevarutiini täiendavat armastust (aka kiudaineid) ja asjad peaksid hakkama kiiresti liikuma.
