Meile räägitakse pidevalthommikusöögi söömise tähtsuskuna see teadaolevalt suurendab ainevahetust, vähendab teatud haiguste riski ja tagab meie päevase energiavajaduse. Need eelised ei pruugi siiski ilmneda, kui tarbite toite, millel on vähe toiteväärtust.
The kõige uuemad tõendid rõhutab, et see on mida me sööme hommikusöögiks, mis tegelikult oluline on.Toidud, mis sisaldavad valkuon olnud teaduslikult tõestatud mõjutada seedetrakti hormoone, mis on suunatud ajule, et kohandada meie söögiisu ja küllastust. Aastal läbi viidud eksperiment Missouri ülikoolis osutus osalejatel kogu päeva jooksul suurenenud küllastumus ja nad ei söönud rasvaseid toite vähem.
Seda on ka tunnistatud hea ajule . Nii et lisaks valgu tarbimisele ainult treeningujärgse kasu saamiseks kasutage seda järgmise vaheaja ässaks. Päeva alustamiseks vaadake neid kõrge valgusisaldusega hommikusööke:
1. Kodujuustuvalgu pannkoogid
Foto autor Andy Crosby
Kui olete fitness-junkie, siis need tehti teile. Nautige neid valgu pannkooke kohe.
kaks.Avokaado muna röstsai
Foto autor Amanda Shulman
Klassikaline hommikukombo, mis ei jäta kunagi rahuldust ja energiat. Hankige retseptsiin.
3.Tervislikud banaanikaerahommikuküpsised
Foto autor Maia Vernacchia
Teadmine, et mul on hommikusöögiks küpsised, tõstaks mind kohe voodist välja. Veelgi parem, nad ei võta isegi nii kaua küpsetamist.neednüüd.
Neli.Blackberry Chia kreeka jogurt täiuslik
Foto autor: Yonatan Soler
Tundke valmistamise ajal väljamõeldud AF-dsee täiuslik. Murakad pole teie moos? Vahetage välja kõik muud sarnased puuviljad, näiteks vaarikad või mustikad.
kui kaua saan pitsat külmkapis hoida
5. Ricotta avokaado röstsai
Foto viisakalt saidil acozykitchen.com
Ainus asi, mis on siis avokaado ja muna parem, on avokaado ja juust koos. Siit saate teada, kuidas neid paaritada.
miks on vanilli hind nii kõrge
6.Banaanisegisti muffinid
Foto Katherine Baker
Selleks on vaja ainult 5 koostisosa ja 1 segisti. Lihtne valmistada ja kergesti puhastada. Tegemaneed.
7.Hommikueine rohelised
Foto autor Amanda Shulman
Leherohelisedon ka valguallikad. Tundke end sellega terve ja energianasiin.
8.Üleöö kaer
Foto autor: Meredith Ross
Kasutagesee retseptet aidata teil hiilida täiendava 20-minutilise une ajal.
#SpoonTip: tehke need oma järelejäänud pähklivõipurki vähem puhastamiseks ja rohkem maitset.
9. Maapähklivõi Chia baarid
Foto: Maria Sison
Täiesti parem kui mis tahes muu granola baar, mida saate supermarketist osta. Hankige need siia.
10. Munakvitsid
Foto autor: Caitlyn Heter
Hommikusöögivarustus on nende hõivatud semestriperioodide jaoks valmis ja vallutage oma keskväljad nagu meister. Siit saate teada, kuidas seda teha.
kuidas üksi jõusaali minna
11. Maguskartuli hommikusöögikauss
Foto: Jordan Gottlieb
Valk on lisandites: pähklivõi, chia seemned või valgupulbrid, valik on teie otsustada. Valmistage see magus värvikas kauss siin.
12.Mango kookospähkli Chia puding
Foto autor: Yonatan Soler
Nii väikese koostisosa jaoks toob chiapaljulauale. Siit saate teada, kuidas seda supertoitu tehasiin.
13. Kreeka jogurti koor
Foto: Maria Serghiou
Ärge kartke olla oma hommikusöögiga julge. Tehke see retsept kohe.
14. Köögiviljast täidisega omlett
Foto: Kim Pham
Kõik vajalik valmistatakse ühel pannil. Juhised leiate siit.
viisteist.Mandlikaera hommikusöögid
Foto autor: Keni Lin
Need väikesed, kuid võimsad energiapallid sobivad suurepäraselt hommikusöögiks, pikkadeks pärastlõunatundideks või intensiivseteks õppeperioodideks. Hankigeretsept siin.
17.Pumpkin Protein Pannkoogid
Foto: Malia Hu
Kas vajate rohkem põhjuseid hommikusöögiks pannkookide söömiseks? Hankigeretsept siin.
18. Shakshuka munakado
Foto autor Rob Arrasate
Shakshuka on suurepärane taimetoitlane hommikusöökmis töötab igal juhul ja on täiesti õpilasesõbralik (eelarve ja aja järgi). Avokaados nautimine suurendab teie hommikusöögimängu nagu keegi teine. Hankige retsept siit.
18. Mandli Matcha smuuti
Foto Elizabeth Furiga
Matcha on teatud tüüpi roheline teesellel on arvukalt eeliseid, sealhulgas vitamiine, antioksüdante ja isegi rohkem grammi kofeiini kui ühel ampsi espressol. Siit saate oma valgu- ja kofeiiniparanduse.
19.Kinoa kaerahelbed
Foto autor Jill Langin
Kas olete oma kaerajahu hommikusöögikordadest väsinud? Kinoa on mitmekülgne, täis toitaineid ja sisaldab vajalikku valku.Piitsake see siia üles.
kui kaua universaalne jahu säilib
20. Õunapähklivõi mee röstsai
Foto autor Alvin Zhou
Teie hommikune rutiin ei kannata kunagi lõputute variatsioonidega, mida saate hommikusöögiks röstsaias. Hankige selle valgupakiga röstsaia retsept siit.
21. Köögivilja mustade ubade burritod
Foto autor Santina Renzi
Burrito on vastuvõetav igal kellaajal. Lisage segule mõni munapuder, kuid ma kinnitan teile, et see on teie järgmise söögikorrani täis ja pingestatud.
