Näib, et iga kord, kui login sisse oma Facebooki voogu, on uus artikkel kellegi mahlapuhastuskatse kohta. Kuigi see uus suundumus on üha enam populaarsust kogumas, on ainuüksi päevade kaupa vedelike tarbimisega seotud riskid. Mahlapuhastustel võib olla mõningaid eeliseid tervisele, kuid sellel dieedil on palju tervislikumaid ja pikaajalisemaid alternatiive.
Mahlapuhastid on mõeldud teie keha detokteerimiseks seedetrakti puhastamisega, kuid see järsk dieedimuutus võib teie keha seedesüsteemi šokeerida. Kuna teie süsteemis pole puhastamise ajal tahkeid toite, dieedieksperdid nagu Katherine Zeratsky, R.D., L.D. soovitage puhastada mitte rohkem kui paar päeva.
Ehkki mahlapuhastus võib aidata teil toksiine kõrvaldada ja nõuab minimaalset toidu valmistamist, on selle dieedi negatiivsete külgedena pidevalt näljatunne, energia vähenemine ja oluliste toitainete puudus teie kehas. Tüüpiline mahla puhastav dieet annab teie kehale päevas umbes 1000–1200 kalorit. Kuigi individuaalne kalorite tarbimine erineb, peaksite päevas tarbima umbes 2000 kalorit, peamiselt tahke toidu kujul.
Foto autor Giselle Medina
Kalorite vähenemine põhjustab teie keha kogu päeva nõrkustunnet ja aitab kaasa pidevale näljatundele. Kuigi mahla puhastav aine pakub teie kehale rohkelt puu- ja köögiviljades leiduvaid vedelikke, looduslikke suhkruid ja süsivesikuid, nagu uuringud näitavad , mahlade koostisosad ei sisalda muid toitaineid, näiteks kiudaineid.
Mis puutub mahlakuludesse, siis suuremad mahlabrändid jõuavad kolmekohalise numbrini, enamik kolmepäevaseid puhastusvahendeid maksab vahemikus 100 kuni 200 dollarit. See tähendab, et kulutate 30–70 dollarit päev mahla juua. Allpool on loetletud mõned viisid, kuidas mahlapuhastuste positiivseid mõjusid saada ilma terviseriskideta, kõik odavama hinnaga.
mitu tulekivivitamiini peaksid täiskasvanud võtma
1. Suurendage puuviljade ja köögiviljade tarbimist
Foto autor Giselle Medina
CNNi uues uuringus , uuringud näitavad, et lihtsalt päevas söödud puu- ja köögiviljade koguse suurendamisel võib olla uskumatu kasu tervisele, näiteks pikem eluiga. Mahlapressimine pakub teie kehale suures koguses puu- ja köögivilju, kuid siiski võite neid tervelt süüa ja saada samu eeliseid. Ehkki see võib vajada rohkem ettevalmistust, on supermarketi mõne õuna ja paari õuna sisaldava mahlapudeli hinna vahe astronoomiline.
Kuigi CNNi uuringu eksperdid soovitavad seitset portsjonit puu- ja köögivilju päevas, parandab nende tavapärane tarbimine teie tervist, niisutab oma keha ja võimaldavad teil end pingelisemana tunda. Terved puu- ja köögiviljad pakuvad ka olulisi kiudainete portsjoneid, millest puu- ja köögiviljamahlad puuduvad.
2. Kõrvaldage kofeiin ja rasvased toidud
Foto autor Giselle Medina
Paljude mahlapuhastust proovivate inimeste eesmärk on kaotada toidust ebatervislik toit, eriti need, kus on palju rasva ja suhkrut. Kuid sama tõhus on ka lihtsalt nendest kahjulikest kaloritest loobumine, samal ajal süües kolm korda päevas. See ei too kaasa täiendavaid kulutusi, kuna võite oma kuuepaki koksi tavapärase ostu asendada tervislikuma valikuga. Võite ka mitte osta kõrgelt töödeldud toite, vähendades rasva tarbimist.
Kui tarbite regulaarselt kofeiini sisaldavaid jooke ja teil on kahtlusi nende dieedist välja jätmise osas, on teie jaoks endiselt võimalusi. Tervisepoodides, näiteks Whole Foods, müüakse kofeiinivabu suhkruvabasid sooda (ilma kunstlike magusaineteta). Sellised soodad on hea viis võõrutada kõrgelt turustatud jooke, mis on seotud hüppeliselt kasvava suhkru ja kalorite arvuga. Kofeiinivabad valikud on saadaval ka enamiku teede ja kohvide jaoks.
3. Smuuti tarbimine
Foto autor Giselle Medina
Kuulsuste treener Harley Pasternak soovitab mahlade asemel tarbida smuutisid. See ei tähenda kogu smuuti dieeti, vaid selle joogi lisamist oma igapäevaste söögikordade või suupistete juurde. Puu- ja köögiviljade seemned ja nahk sisaldavad looduslikke kiude, mis sisenevad teie seedesüsteemi smuuti kujul. Neid on kodus lihtne ja üsna odav valmistada, nagu ka mahlapressimisel, saate smuutit juues kergesti tarbida suures koguses puu- ja köögivilju.
4. Regulaarne treening
Foto autor Laura Santi
Tervis eksperdid vaidlevad sageli et teie keha ei vaja enese detoksifitseerimiseks väliseid aineid. Üks tõhus (ja loomulik) viis oma süsteemi puhastamiseks on lihtne harjutus. Regulaarne 30–60 minuti pikkune treenimine tõstab teie energiataset, pakkudes sama noorendavat tunnet mahla puhastamisest, mis on saavutatud kolme päeva pärast. Spordisaali liikmelisuse või paari paari treeningvarustuse maksumus on umbes sama, mis päevas mahlad.
5. Osaline mahla puhastamine
Foto autor Giselle Medina
Kui olete ikka veel mõelnud mahlapuhastuse ideest, on võimalus kombineerida mahlasid tervislike suupistete ja söögikordadega. Selle osalise puhastuse abil saate mahla valmistamise eeliseid, jätkates samal ajal tahke toidu tarbimist, saades mõlemast maailmast parima. Paljud mahlabrändid on kauplustes müügil üksikult. Kui te ei pea täismahladieeti, saate raha kokku hoida, ostes paar eraldi mahla hinnaga 4–8 dollarit, vastupidi tarnitud komplektile.
Ehkki need on lihtsalt soovitused alustamiseks, nagu iga dieedihulluse puhul, on samade tulemuste saavutamiseks vähem äärmuslikke viise. Selle artikli eesmärk ei ole kritiseerida mahlapuhastustes osalejaid, vaid pakkuda erinevaid taskukohaseid alternatiive. Paljud mahlapuhastusi teinud inimesed märgivad positiivseid tulemusi ja kahjulikke kõrvaltoimeid pole. Kui teil on hea tervis ja enne puhastamist konsulteerige oma arstiga, kogete tõenäoliselt tõhusaid tulemusi.
Neile teist, kes pole veendunud, et mahl puhastab, puhastab teie keha või ei soovi kolme päeva jooksul vedelikke juua, proovige mõnda ülaltoodud soovitust. Kui lisate need tavad oma igapäevarutiini, siis nende pikaajaline mõju ja minimaalsed kulud viivad teid pikaajaliselt terve ja õnnelikuna tundma.
