Pole saladus, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Siinkohal olete loobunud vaidlemisest ja nõustunud tõsiasjaga, et enne klassiuksest välja tormamist peate midagi sööma. Hommikusöök suurendab teadaolevalt teie ainevahetust puhates ja aitab teil päeva alustada. Kui keha hoiatab, et alustate päeva ilma nälga, on see tõestatud, et see parandab teie meeleolu.
Kui teil on veel vaja mõnda veenvat, saate seda teha lugege kõiki fakte siit . Hüppa voodist välja ja mine igal hommikul, pärastlõunal või ärgates kööki. Pikas perspektiivis tuleks ööpäevaringselt ära kasutada neid tervisega pakendatud hommikusöögi võimalusi. Ärge lubage, et edasilükkamise nupp oleks ettekääne nende vahele jätmiseks.
kuidas ananassipõletusest lahti saada
Munad
Foto autor Lauren Feld
Hommikusöögiga alustamiseks pole paremat kohta kui ülivõimsast munast. Kuid mitte ainult asjaolu, et munad maitsevad suurepäraselt ja sobivad teie jaoks, vaid ka see, et neid saab valmistada nii paljudes maitsvates vormides.
Mis on teie munade puhul tõeliselt oluline, on praetud valiku eemaldamine ja muu toiduvalmistamisviisi valimine, et see tervislik hoog teie dieedile jõuaks. Lõbus fakt: munakollases on täpselt nii palju valku kui valgetes, nii et te ei pea neid isegi vahele jätma!
Lisaks valgule on palju mälu suurendavat koliini, mis muudab selle toidu vajalikuks kõigile üliõpilastele. Munad sisaldavad ka aminohappeid, häid rasvu, vitamiine ja rohkem mineraale, kui ma loetleda oskan. Teie silmanägemise jaoks on olemas isegi luteiin, mis on eriti oluline, kui veedate aega arvutiekraani ees, ehk täna kõik üliõpilased.
Minge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks munade järele mälu, nägemise, valgu või muu vajaliku jaoks! Kas vajate inspiratsiooni? Siin on 18 nutikat munemise võimalust kogu päeva vältel .
Kaerahelbed
Foto autor: Becky Hughes
Kui kasutate sageli Lusikat, siis teate, et meil kõigil on kinnisidee kaerahelbedesse ja seda põhjusega. Kaer on üks parimaid hommikusööke, mida saate valida, et oma aju kütta ja pikka aega täis hoida.
Veelgi paremad on aga kõik hämmastavad võimalused oma kaerahelbed õrnast silmapaistvaks. Marjad? Pähklivõi? Kallis? Kaneel? Pähklid? Lisage need kõik või proovige mõnda neist täiuslikud kombinatsioonid . Või kui teil on järgmisel hommikul ajahäda, planeerige neid ülilihtsalt edasi üleöö kaer .
Marjad
Foto autor Hannah Lin
Rääkides toitudest, mis aju võimendavad, on marjades leiduvad antioksüdandid, nagu mustikad, maasikad ja kirsid, seotud lühiajalise parema mäluga. Tundub, et see on minu jaoks ideaalne testieelne suupiste. Veel paremaks raviks kui nende otse anumast välja söömine, proovige näksida külmutatud marjad või hankige lõbusamaid ideid see juhend .
restoranid, kes minu lähedal head sünnipäeva laulavad
Banaanid
Foto autor Marykate Surette
Teine maitsev puuvili, banaanid on koormatud kaaliumi ja oluliste mineraalidega, et hoida teie vererõhku ja stressi all. Puu sobib suurepäraselt ka paljude teiste toitudega, et saada parim hommikune või suupisteaja maiuspala. Lummutage banaanid mõne maapähklivõiga, et see sobiks kogu toidus leiduva valgu, kiudainete, E-vitamiini ja tervislike rasvadega pähklikasvatus ja teil on parim suupiste igal ajal päeval.
Avokaadod
Foto: Samantha Thayer
Nagu ei saaks juba rohelisest headusest küllalt, on siin veel mõned põhjused, miks süüa rohkem avokaadot. Nad on koormatud kaaliumi ja südant kaitsvate monoküllastunud rasvadega, seega on need olulised vererõhu ja stressi madalal hoidmisel.
Lisaks sobivad avokaadod munadega ideaalselt, olenemata sellest, kuidas neid kombineerida otsustate, kuid soovitame alati Insta-valmis avokaado sees küpsetatud muna või need seitse muud viisi söö oma avokaadosid .
Piim
Foto autor: Yonatan Soler
milliseid masinaid jõusaalis relvade jaoks kasutada
Sai piima? Kõigi piimas leiduvate valkude, B-vitamiini, D-vitamiini ja luu moodustava kaltsiumi sisaldusega pole ime, et ema valas teile klaasi seda jooki, mis tõesti tuleks lisada supertoitude nimekirja. See aitab leevendada pinges lihaseid, eriti pärast head treeningut. Kui te joote enne magamaminekut klaasi, on teil rahulikum uni, nii et vist oli emal ka selles alati õigus.
Seda lapsepõlve jooki ei tohiks ülikooli mineku ajaks unustada, kuid siiski on oluline jõuda pigem rasvase või 1% kui rasvasemate valikute poole. Kui tunnete end väljamõeldud, võite minna hoopis mandlipiimale või isegi tee ise .
Kohv
Foto viisakalt gudd-gess.de
Pole üllatav, et enamik kolledži üliõpilasi leiab, et joovad ainult kohvi piima, kuid tuleb välja, et see on kombinatsioon nii tervisele kui maitsele. Kohvis on palju antioksüdante, kuid selles on palju muud kui lihtsalt see. Lisateabe saamiseks lugege kõigi kohta müüdid kohvist .
Ärge higistage seda, kui hommikul voodist välja saamiseks on vaja kohvi, mis toidab teie keha ja vaimu tervislikult. Kui ainult kohv seda teie hommikusöögiks ei lõika, proovige neid kohvisnäkkide kombod .
Ükskõik, kas see on esimene asi hommikul, pärast treeningut, raamatukogus näksimist või isegi kiiret õhtusööki, on hommikueine alati lahendus. Pole saladus, et see päeva esimene söögikord on kõige olulisem ning pole juhus, et toidud, mida leiate end hommikul söömast, on teie aju ja keha jaoks suurepärased.
Sööge neid kogu päeva vältel ja kasutage ettekäänet kogu päeva eemalhoidmiseks, sest seda me kõik teame, et vajame oma elus veidi rohkem.
Hommikueine lugemiseks tuleb kõigil üliõpilastel kontrollida:
- Hommikusöögiideed, kui teil pole aega süüa
- Parimad hommikusöögid ühiselamus
- Hommikusöök õhtusöögiks
