Okei, nii et olete lõpuks otsustanud hakata jõusaali minema, sest uus aasta, uus sina , eks? Aga sinna jõudes on see väga hirmutav. Tere, keeruline treeningvarustus, kulturistid ja rohkem Lululemoni, kui olete kunagi varem näinud. See kõik võib olla veidi ülekaalukas - seepärast olen siin abiks selle treeningmasinate juhendi juures, mida iga algaja saab jõusaalis proovida.
Ehkki vabade raskustega harjutused võivad tunduda lihtsama valikuna, on masinharjutused iga spordirännaku alguses sageli ohutumad. Masin võimaldab isoleerida konkreetseid lihaspiirkondi, pakkudes samal ajal vastupanu ja tuge.
Ja ärge unustage: niisutus on optimaalse jõudluse ja tulemuste saavutamiseks võtmetähtsusega enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, nagu ka hea motiveeriv esitusloend . Nii et minge täitke oma veepudel, haarake mõned kõrvaklapid ja alustage selle lollikindla algaja varustuse loendit.
1. Jalgade vajutamise masin
See masin on põhimõtteliselt kükituste istuv versioon, mis võimaldab teil raskeid raskusi tõsta, muretsemata põlvedele ja alaseljale liiga suure koormuse pärast. Seadke raskus tasemele, mis on esimesel katsel veidi keeruline, kuid mitte võimatu. Algajad peaksid proovima umbes 10 kordust komplektis. Pange oma jalad ettevaatlikult puusalaiuseni, samal ajal tõstke ja laske aeglaselt plaati. Ja see on üks esindaja lähemal pööraste tugevate jalgade omamisele.
Sihitud lihased : nelipealihased, reieluud ja tuharalihased (gluteus)
2. Lat Pull-down Baar
See masin hõlbustab ülestõmbamisliigutusi neile, kes ei suuda veel kogu oma kehakaalu tõsta. Varustust saab reguleerida tonnile erinevale kaaluseadele, nii et tugevamaks saades esitab latti langetav riba ikkagi jõusaalis väljakutse. Jällegi püüdke optimaalsete tulemuste saavutamiseks umbes 10-12 kordust komplekti kohta.
Sihitud lihased : Latissimus dorsi (latt) bicep-toega
3. Ergomeeter (sõudmismasin)
Erg võib olla hirmutava välimusega masin, kuid tegelikult on seda üsna lihtne kasutada ja see võib olla suurepärane kogu keha treenimine mis tahes kogemuste taseme jaoks. Trikk seisneb selles, et lükake kõigepealt jalgadega, seejärel kallutage tahapoole, nii et õlad läheksid üle vaagna. Tõmmake käed rinna poole, otse alumiste ribide juurde.
Sihitud lihased : See töötab kogu teie kehas - neljakordsed, reieluud, tuharad, latid, südamik, õlad, triitseps, selg ja biitseps
4. Kaabli biitsepsi riba
Mõelge bicepsi lokkidest, kuid kontrollitumalt ja rahuldust pakkuvamalt. Algaja peaks selle masina proovima, kui ta ei soovi end jäiga masinakonstruktsiooniga piirata, kuid soovib siiski mingit lisatoetust saada. Seadke see kindlasti mugavale raskusele, mida saate algusest peale aeglaselt tõsta ja langetada. 10–12 on teie kuldne arv - püüdke jätkata nende kahekohaliste kordustega, et treeningust maksimumi võtta.
Lihas suunatud : biitseps
5. Rindkere masin
See liikumine sarnaneb pealetõmmatavatele, töötavatele ülakeha lihastele, mis algajana annavad teile jõudu, mida vajate tulevikus intensiivsemate treeningute jaoks. Selle seadme nõuetekohaseks kasutamiseks pange tagasi pingile ja asetage käed õlgade laiusest veidi kaugemale, liigutades käsi üles ja alla.
Sihitud lihased: pectoralis major (pecs), deltalihased, trapets (lõksud) ja triitseps
6. Rippuva jala tõstmine
Riputatava jala tõstmine ei ole tehniliselt masin, kuid ma ei saanud aidata, kuid lisasin selle oma nimekirja. See treening on suurepärane viis oma põhilihaste treenimiseks, kasutades samal ajal oma käed toeks. Tõstke oma jalgu aeglaselt üles (alla) ja tundke, kuidas need kõhulihased põlevad. Tugev tuum viib parema tasakaalu ja stabiilsuseni, mis tuleb kasuks, kui jõuate arenenumatesse treeningutesse.
Sihitud lihased : puusa painutajad, kõhulihased ja kaldu
7. Trepijuht
Stairmaster on löögita masin, mis tähendab, et saate põletada suuri kaloreid ja koguda jõudu, ilma et te oma liigestele liiga palju pingutaksite. See peegeldab trepist üles liikumise liikumist, mis me kõik teame, et see on suurepärane treening, iseenesest. Stairmaster hõlbustab vastupidavuse ja vastupidavuse suurenemist, mis võib olla ülimalt kasulik, kui proovite töötada ka teiste südamerütmidega.
Sihitud lihased : tuharalihased, reieluu, nelipealihased ja vasikad
8. jooksulint
Jooksurada on klassikaline treenimismasin algajatele, sest vähemalt võite oma südamelöögisageduse tõstmiseks alustada lihtsalt kallakul kõndimisest. Saate osaleda ka kardiotreeningus ja jalgade treeningus. Jalade tõeliseks tugevdamiseks ja kalorite põletamiseks proovige jooksurajal viie- või kümneminutiliste intervallidega joosta.
kui kaua võtab aega ananass, et su tuppe hästi maitseks
Sihitud lihased : neljarattalised jalaketid, vasikad ja istmikud (mida suurem on kalle, seda rohkem sa selle saakaga tegeled)
#SpoonTip: kui kõnnite jooksulindil, laadige oma telefonile alla Netflix või võtke kaasa raamat, mis hoiab teid seotuna.
9. elliptiline
Elliptiline masin töötab kogu teie kehas, parandades teie tasakaalu ja liikuvust. Paljude intensiivsuse ja vastupanuvõimaluste vahel on teie treening alati huvitav. Kui kohandamine kõlab ülekaalukalt, proovige masinas mõnda erinevat eelseadistatud programmi - see on nagu isiklik treener, kes oleks seal kohe kaasas.
Sihitud lihased : neljarattalised, gluteed, reieluu ja biitseps
#SpoonTip: hoidke oma käsi liikuvate käepidemete peal, veendumaks, et saate elliptilise liikumise täieliku efekti.
10. Kaaretreener
Parimat viimast säästes on kaaretreener algaja parim sõber ja minu isiklik lemmik. See on ideaalne vähese löögiga masin, mis võimaldab lühikese aja jooksul põletada märkimisväärseid kaloreid. Selle liikumine segab põhimõtteliselt seda, mida teete elliptilisel kujul koos Stairmasteriga, ja seda saab kohandada kolme vahemikuga: libisemine, samm ja ronimine.
Sihitud lihased : neljarattalised, gluteed, reieluud, vasikad ja biitseps
Pole tähtis, milliseid masinaid proovite proovida, on alati kasulik minna jõusaali lühiajaliste eesmärkide ja hea suhtumisega. Nii et minge edasi ja kõndige oma uute masinateadmistega selles jõusaalis, olles piisavalt enesekindel, et petta kõiki arvama, et olete aastaid olnud spordiekspert.
