Kella 3 paiku avate teise Red Bulli purgi, tundes, kuidas teie silmalaud vajuvad. Iga kolledži üliõpilane on olnud oma nelja aasta jooksul siin mingil hetkel, et tõmmata kardetud kogu öö.
Ükskõik, kas see on finaalinädal või lihtsalt üks paljudest põrgunädalatest, mida me kõik läbi kannatame, mõjutab see, mida me sööme ja joome, suuresti kõigi öösi tootlikkust. Siin on mõned peamised joogid ja suupisted, mis hoiavad keha ja vaimu ärkvel kogu öö ja hommikuni.
Hüdraat
Foto autor Caroline Liu
Pange see Red Bull alla. Kõrge suhkrusisaldus, kofeiiniga joogid on teie öörahu langus. Kuigi need võivad aidata teil hetkel pinget tunda, krahh suhkrust tagab, et te ei jõua hommikuni avatud silmadega. Kui leiate, et kofeiin on vajalik, rüüpake kogu öö jooksul üks tass kohvi või musta teed, et saada ühtlast annust, või proovigevalmistage ise tervislikke energiajooke.
Parim on juua, et teie vaim ja keha jätkaksid varajastesse tundidesse jõudmist jäävesi . Kaks või kolm klaasi tunnis on ideaalsed ärkvel hoidmiseks. Dehüdratsioon võib olla üks peamisi väsimuse põhjuseid. Veel üks pluss: nii palju vee joomine sunnib teid vannitoa pause tegema. Umbes iga tunni tagant tõusmine ja ringi kõndimine võib teid äratada.
Söö valku
Foto autor: Jennah Sellers
Dr Nathan Shieri sõnul , Indiana ülikooli toitumisteaduste professor, „kõrge süsivesikusisaldusega toidu tarbimine vabastab aju kõrge hormooni nimega serotoniin. Liiga palju serotoniini teeb loidaks. ” Igapäevases mõttes: vältige süsivesikurikkaid toite enne õppimist ja õppimise ajal, kui te ei soovi oma ööd klaviatuuri otsas magada.
Suure valgusisaldusega suupisted võivad aidata teil olla erksamad ja motiveeritumad. Mõni hea valgusisaldusega hilisõhtune munchy sisaldab segatud pähkleid, granola baare ja hummusesse kastetud köögivilju. Hilisõhtul ja varahommikul nende suupistete järele jõudmine annab teie ajule toitu, mida see vajab jätkamiseks. Vältige komme ja töödeldud toite, kuna need võivad põhjustada suhkrukrahhi ja kõrge süsivesikute sisaldusega toidud põhjustavad veresuhkru kasvu, mis võib tekitada rämeda tunde.
#SpoonTip: pakkige valgurikkad suupisted seljakotti raamatukokku kaasa võtmiseks, et teil ei tekiks kiusatust suupistepakist krõpsupaki osta.
Ainult looduslikud suhkrud
Foto autor Santina Renzi
Nagu ma olen mitu korda maininud, põhjustab liiga suur suhkru kokkuvarisemine teile antud veresuhkru kasvu tõttu. Kuid võite oma keha energiat hoida, kui näksite erinevatest looduslikest suhkrutestmitmesugused puuviljad. Nende võti on kiud. Virginiast registreeritud dietoloog Cheryl Harris selgitas, et tõesti aitab kiudaineid suhkruga, kuna see aeglustab suhkru mõju. Kuna puuviljad sisaldavad nii kiudaineid kui ka looduslikke suhkruid, on neid hea kogu teie öö jooksul süüa.
Sellest hoolimata on oluline meeles pidada, et neid kõiki korraga ei sööks. Võtke paar õunaviilu banaani iga pooleteise tunni järel. Vältige kirsse, kuna need on melatoniini looduslik allikas ja võivad teie keha magamiseks valmistuda.
#SpoonTip: õunaviilud ja maapähklivõi on suurepärane suupiste, mis annab teie kehale nii looduslikke suhkruid kui ka valku.
Närida närimiskummi
Foto autor: Emma Delaney
Uskuge või mitte, on tõestatud, et närimiskumm aitab inimestel igavuse ajal ärkvel ja erksana püsida. Teadus näitab, et see on tingitud näolihaste stimuleerimisest, mis põhjustab pea verevoolu suurenemist. Närimiskummi ka stimuleerib aju sest see on vabatahtlik liikumine, mis aitab ärkvel hoida.
#SpoonTip: Valige piparmündimaitseline kumm, et ennast veelgi aidata. Piparmünt mitte ainult ei suurenda ajutegevust, vaid on näidatud, et piparmündi lõhn parandab teie mälu.
Järgige nende söögi- ja jooginippide järgi oma ööd. Ärge unustage järgmisel päeval pärast eksamit unele järele jõuda, et keha täiendada. Head õppimist!
