Kuna enamik üliõpilastest on aru saanud, et tervislik toitumine koolis võib mõnikord olla veidi keeruline. Hilisõhtuse pitsa ja selle vahel, mida saate süüa kolledži söögisaalides, võime unustada jätta ruumi puuviljadele ja köögiviljadele, mis on täis olulisi funktsioneerimiseks vajalikke vitamiine ja toitaineid.
Selleks, et hoida oma keha parimal viisil, peame varustama neid vajalike vitamiinidega. Ehkki see pole saladus, on kummivaitselised vitamiinid täiesti maitsvad, ei saa need meile alati vajalikke vitamiine.
Kui suudate säilitada tervisliku toitumise, saate suurema osa vitamiinidest toiduga, mis on parim viis nende omastamiseks. Kui saate juba vitamiine toidust ja võtate lisaks toidulisandeid, võib see põhjustada vitamiinide soovitatavast annusest rohkem , mis võib mõnel juhul olla kahjulik. Ma tean, kes oleks arvanud.
Palju uuringuid on tehtud ka multivitamiinide efektiivsuse osas ja see näitab, et need üldiselt tervist ei paranda. Nii säästke pillide arvelt raha ja ostke selle asemel vitamiinirikas toit.
Niisiis, aidake oma keha välja ja lisage mõned neist toitudest oma dieeti ja ma olen kindel, et tunnete end paremini, haigestute vähem ja teil on rohkem energiat nende ööde jaoks. AKA: asjad, mida me kõik vajame.
A-vitamiin
Foto autor: Jenny Georgieva
Kes ei tahaks terveid juukseid, silmi ja nahka? Noh, kõik, mida peate tegema, on laadida mõned A-vitamiini toidud ja olete poole peal. A-vitamiin koosneb kahte tüüpi vitamiinidest. Seal on A-vitamiini aktiivne vorm, retinoidid , mida saate tuunikala, munadest, või, juustust, piimast ja kui tunnete end seiklushimulisena, leidub kõige rohkem A-vitamiini veiseliha maks .
The teine osa A-vitamiinist on beeta-karoteen, mis pärineb taimedest. Bataadid, porgandid, cantaloupe, mangod ja butternut squash saavad oma ilusa oranži värvi beetakaroteeni suurest kogusest. Kale ja rooma salat ei ole apelsin, vaid sisaldab ka palju A-vitamiini.
Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, siis veenduge, et sööksite neid toite rasvade kõrval, et maksimeerida nende eeliseid.
B-vitamiin
Foto autor: Jocelyn Hsu
B-vitamiinid on vees lahustuvate vitamiinide klass, mis on energiatootmise ja immuunfunktsiooni võtmetegijad. Üldiselt võtate B-vitamiini võtmisel B-vitamiini kompleksi. Seda seetõttu, et seal on mitu erineva nimega B-vitamiinipille sisse pakitud.
Erinevad B-vitamiinid on tiamiin (vitamiin B1), riboflaviin (vitamiin B2), niatsiin (vitamiin B3), pantoteenhape (vitamiin B5), püridoksiin (vitamiin B6), biotiin, foolhape ja kobalamiinid (vitamiin B12).
Kui soovite teada, mida kõik need B-vitamiinid kontrollivad see artikkel.
Niisiis, selle asemel, et proovida neid kõiki eraldi võtta, võite keskenduda lihtsalt B-vitamiinirikka toidu söömisele. B6- ja B12-vitamiini saamiseks võtke üks tass tavalist jogurtit ja banaan või üks untsi päevalilleseemneid või kolm untsi röstitud veiseliha.
Täistera, kartul, banaan, lääts, tšillipipar, oad, pärm ja melass on samuti suurepärased kõigi B-vitamiinide allikad.
Proovige ühte neist B-vitamiini rikkad retseptid järgmine kord vajate seda täiendavat energiat.
mis võtab toiduvärvi teie käest
C-vitamiin
Foto autor: Jenny Georgieva
C-vitamiin on ilmselt enim räägitud vitamiin, sest on teada, et see vähendab ka nohu kestust ja sümptomeid ning isegi kui teil pole külmetust, aitab see toetada tervislikku immuunfunktsiooni, et saaksite tervisekeskusest hoiduda. C-vitamiin suurendab interferooni, valgu hulka meie kehas, mis häirib viiruste replikatsiooni.
Esimene asi, mida inimesed seostavad nohust üle saamisega, on C-vitamiin, nii et meil soovitatakse regioonil alati apelsinimahla juua. Noh, ma ütlen teile seda jäta apelsinimahl vahele ja selle asemel võta mõni maasikas, papaia, ananass, kiivi või mango.
C-vitamiin sobib suurepäraselt mitte ainult külmetushaiguste raviks, vaid tugevdab ka veresooni, annab nahale elastsuse (tere vananemisvastane), aitab antioksüdantide funktsiooni ja suurendab raua imendumist.
Kõik need toidud sisaldavad suurem kogus C-vitamiini kui apelsinid , nii et laadige neid üles. Ja kui soovite mõnda suurema C-vitamiini kogusega köögivilja, lisage oma dieeti lehtkapsas (#kale), paprika, tšillipipar või brokoli.
D-vitamiin
Foto autor Helena Lin
D-vitamiin on kogu aeg vajalik, sest see on oluline rakkude kasvu, immuunsuse, luude tugevuse ja põletiku vähendamise jaoks. Uuringud on näidanud, et madala D-vitamiini tasemega inimesed haigestuvad suurema tõenäosusega kui kõrgema tasemega inimesed. Seda seetõttu, et D-vitamiini optimaalse taseme olemasolu aitab teil võidelda igasuguste infektsioonidega.
Varustage toiduaineid nagu rasvane kala (tuunikala ja lõhe), juust ja munakollased #brunchin, et oma D-vitamiini tase tõuseb ja hoidu haigestumast. Kui elate # piisavalt palju, et elada kusagil päikesepaistelises ja soojas kohas, minge mõnda aega päikese kätte, et simuleerida oma keha D-vitamiini tootmist ... kuid ärge unustage päikesekreemi, meil pole siin kortse vaja.
Järgmine kord, kui soovite suurepärast annust D-vitamiini, proovige seda lõhe ja munapudru kombo.
#SpoonTip: D-vitamiin aitab tasakaalustada ka hooajalist tujukust. Kas oskate öelda, et võidate ??
Magneesium
Foto autor Christin Urso
Kui soovite põhjust süüa rohkem šokolaadi ja juua rohkem kohvi: kuulake järele.
Magneesium ei pruugi olla enim räägitud mineraal, kuid see on äärmiselt oluline. Lõbus fakt: keskmise inimese keha sisaldab umbes 25 grammi magneesiumi. Seega on üsna oluline, et see ka nii jääb. Magneesium on organismi toimimise säilitamiseks ülitähtis üle 300 keemilise reaktsiooni korral.
Magneesiumi kasutavad kõik üksikud keha organid. Enamik sellest hoitakse teie luudes, kus seda kasutatakse bioloogiliste funktsioonide jaoks. Paljud inimesed on magneesiumipuudus ja isegi ei tea seda. Nii et mitte olla üks neist inimestest, kes laadib kaunvilju, täisteratooteid, brokkoli, squashi, rohelist lehtköögivilja, seemneid, mandleid, šokolaadi ja kohvi.
kui palju alc on neljas lokos
Kui olete üks neist piilumistest, kes ihkab šokolaadi regis võite olla magneesiumipuudus . See võib olla teie keha, kes küsib talle vajalikku magneesiumi, või võite olla nagu mina ja elada lihtsalt šokolaadist. Mõlemal juhul peaksite sööma natuke šokolaadi ja hoidma magneesiumi taset kontrolli all. See on minu ekspertarvamus.
Tsink
Foto Kristine Mahan
Tsinkiga toidud sobivad suurepäraselt oma dieeti, kui hakkate tundma, et külm tuleb. Kuigi tsink ei aita külmetust ära hoida, on see siiski nii suurepärane ühe raviks . Teadaolevalt lühendab tsink külmetust, kui seda võetakse sümptomite esimesel päeval. Kuna sellel on immuunsust tugevdav ja kaitsev toime, võib see peatada külmaraku paljunemise.
Suures koguses tsinki sisaldavad toidud on spinat, kõrvitsaseemned, india pähklid ja kakao. Need toidud kaitsevad teie rakumembraane, võideldes vabade radikaalide vastu ja toetavad üldist immuunfunktsiooni. Nii et järgmine kord, kui olete haige, laadige neid ja külmetus võib olla paar päeva lühem. Viska see Emergen-C kõrvale ja andke endale seda see tsingirikas salat järgmine kord tunned end pisut ilmastiku all.
