Kui olete varem ühelgi Whole Foods Marketil käinud, olete ilmselt näinud jaotist, kus seinu ääristavad pähklite, puuviljade, terade ja seemnete plastkarbid. Värvikad, läikivad ja ... mõnevõrra valdavad.
Ära karda. Suuremad prügikastid on üliõpilaste jaoks uskumatu ressurss ja me näitame teile, kuidas leida kõike, mida te kunagi ei teadnud.
Esimene asi, mida peaksite teadma: lahtiselt ostmine on palju odavam kui sama eseme pakend. (Lisaboonus: säästate keskkonda, tekitades vähem jäätmeid.) Kui tagurpidi vajate retsepti jaoks vaid väikest kogust eset ja kui pakendatud versiooni ostaksite, läheks jällegi raisk. prügikastid on su sõber.
Nendes prügikastides navigeerimine võib esmapilgul hirmutada, kuid kui olete seda uurinud, on see hämmastav, mida leiate.
Pro-näpunäide: Whole Foods Marketil on igas poes eksperdid, kes on pühendunud klientidele puistekastide navigeerimisel.
Kasutage seda juhendit alustamiseks ja ka koostisosade kasutamiseks. Minu kohaliku Whole Foods Market'i toitumiseksperdi abiga koostasime selle nimekirja, mida üliõpilased saaksid uurida. Muide, kõik, mis selles loendis on, liidab kõik kokku alla 50 dollari, kokku.
Foto autor Caroline Grew
kui palju kofeiini keskmises dunkin sõõrikud kohvi
Sinine agaavisiirup
Miks osta?
Agaavisiirupit saab kasutada loodusliku magustajana, mis tähendab, et saate seda kasutada kõikjal, kus tavaliselt leidub lauasuhkrut. Proovige seda tee, kohvi, smuutide, küpsetiste või isegi jäätise peal. See on taimne magusaine ja palju parem teile kui kunstlik kraam. Tankisime peaaegu pool pudelit ja see maksis ainult 1,36 dollarit.
Foto autor Caroline Grew
Söö seda koos:
- Banaanipähklivõi baarid
- Šokolaadiga kaetud maasikad
- Jahuta maapähklivõi küpsised
Foto autor Caroline Grew
Mandlid
Miks osta?
Tervislike rasvade ja madala kaloraaži korral ei saa te nende vastu vaielda. Mandleid saab kasutada suures reas ja igapäevase suupistena. Kuid nende abil saate õhtusööki veidi huvitavamaks muuta. Kui purustate mõned, lisate mõned leivapuru ja määrite oma järgmise kana kotleti, on teil täiesti uus võimalus nautida lihtsat roogi.
Söö seda koos:
- Lisateave Põhjused, miks mandlid on vinge
- Valmistage mandlijahu
- Vürtsitage tavalisi vanu mandleid
Foto autor Caroline Grew
Kuskuss
Miks osta?
Kuskussil on hea süüa teha ja köögisalat sisse panna. Võrreldes tavalise töödeldud pastaga on cous cous vähem kaloreid ja küpsetatakse kiiremini. Lisage oma lemmikuteks tükeldatud köögiviljad, õli, äädikas ja sool. Bam, teil on igal päeval maitsev suupiste. Ostsin 1/2 naela, mis on umbes viis portsjonit ainult 1,38 dollariga. Julgen leida parema tehingu.
Söö seda koos:
kas lõhenahka süüa on ok
- Kapsas, lehtkapsas ja kuskussisalat
- Lisateave erinevate terade kohta
Foto autor Caroline Grew
Punane kinoa
Miks osta?
Teadlasel ei ole lihtne nimetada midagi supertoiduks, nii et kui nad seda teevad, peate tähelepanu pöörama. Kinoa sisaldab palju kiudaineid kui enamus teravilju, sisaldab palju vitamiine ja sobib eriti hästi gluteenitalumatusega inimestele. Veel üks boonus? Saate seda teha mikrolaineahjus. Kui panete 1 tass kinoa koos 2 tassi veega mikrolaineahju 3 minutiks ja seejärel veel 3, pole tervislik püsimine nii raske, kui võite arvata.
Foto autor Caroline Grew
Söö seda koos:
- Röstitud peedi ja pirni kinoa salat
- Peekon ja kõrvitsa kinoa
- Kõik Quinoa kohta
Foto autor Caroline Grew
Vürtsid
Miks osta?
Whole Foodsi turu kohalik toitumisspetsialist ei suutnud lõpetada nende vürtsivaliku kallal möllamist. Paljud kolledžiõpilased eksivad soola ja pipra üksluisusse. Suurem osa on suurepärane võimalus proovida erinevaid maitseid, ilma et peaksite tervet purki ostma.
See on ka odavam kui purgis olev kraam. Sain rohkem Itaalia vürtsi, mida sain elu jooksul kasutada ja see läks mulle maksma tervelt 37 senti.
Lisateave vürtside kohta:
- Miks vürtsid on tervislikud
- Vürtsid, mida iga kolledži üliõpilane vajab
- 7 vürtsi, mida vajate
Foto autor Caroline Grew
kuidas kraft macit ja juustu uuesti soojendada
Kuupäevad
Miks osta?
Need suured rosinate asjad on pakitud magususega, kuid need võivad olla mitmekülgsed. Viska need salatile või lisa keskele kitsejuust, mässi peekonisse ja küpseta. Boonus on see, et kuupäevad on pakitud antioksüdantide, kiudainete, raua ja kaaliumiga, et nimetada vaid mõnda.
Ära sööma:
- Siin on peekonist pakitud retsept
- Kuupäev ja kitsejuustupirukas
Foto autor Caroline Grew
Šokolaadilaastud
Miks osta?
Looduslik šokolaad, mille leiate WFM-ist, on tervislikum ja hulgimüügis ka odavam, nii et liikuge üle Nestle. Tume šokolaad on pakitud ka antioksüdantidega ja see võib samuti stressi vähendada. Nagu oleks vaja veenvamat. Üliõpilaste toidupoes võis väikese 8 oz koti eest maksta umbes 7 dollarit. 8-oz kott Whole Foods Marketis oleks vaid umbes 4 dollarit.
Ära sööma:
- Šokolaadiga kaetud 4 asja parem
- Miks peaksite rohkem šokolaadi sööma
- 6 viisi šokolaad on teie jaoks hea
Foto autor Caroline Grew
Trail Mix
Miks osta?
Looge oma rajakogum lahtistest prügikastidest või vaadake ühte saadaval olevatest WFM-i valmisrada-segudest. Nende hulgas on minu lemmik, 'topeltomadus', mis sisaldab mandleid, india pähkleid, kuivatatud jõhvikaid ja minišokolaadi maapähklivõi tasse.
kuidas sa tead, kas su purjus on
Sarnaselt enamiku selles nimekirjas olevate asjadega on ka rajakomplekti hulgiostmine palju odavam. Üliõpilaskeskuses oleks suusakott suusarajast, mis on tavaliselt ainult unts, 2 dollarit. Whole Foods Marketis võite saada 16 neist 1 oz portsjonitest ainult 6 dollari eest.
Ära sööma:
- Trail Mixi vürtsitamise viisid
- DIY Trail Mix
Foto autor Caroline Grew
Võid
Miks osta?
Värske jahvatatud maapähklivõi või pekanipähkli šokolaadivõi. Kas ma pean rohkem ütlema? Veskist värske saamisel ja ise nupu vajutamisel on midagi erilist. See on veidi kallim kui Skippy, kuid see tuleb ilma lisaainete ja õlideta ning tegelikult näete, mis teie võide sisse läheb.
Ära sööma:
- 10 asja, mida maapähklivõiga teha
- Miks peaksite oma ellu lisama pähklivõid
Foto autor Caroline Grew
Granola
Miks osta?
Granola puhul on võimalused lõputud. Valmistage jogurti parfee, visake see chia seemnepudingule, tehke ise granola batoonid või visake see salatile. Bear Naked Granola 12 oz koti eest maksaksite toidupoes umbes 4 dollarit. Täpselt sama hinnaga saaksite puistekastidest naela granola.
Ära sööma:
- Isetehtud Granola baarid
- 7 Granolat, et lisada oma ostunimekirja
Foto autor Caroline Grew
Kõik kohalik
Miks osta?
Teie läheduses asuvas Whole Foods Marketis on teil valida kohalikke võimalusi, mis on alati proovimist väärt. Pildil on mett, mida saab kasutada salatikastmes, Kreeka jogurtis ja teie tees. Kunagi ei või teada, milliseid üllatusi võite leida, nii et olge kohalikud.
Ära sööma:
- Säästev söömine
- Kuidas kohalikku tootmist kasutada
