Vaatamata nendele tuulistele 60-kraadistele päevadele, mis pole veel päris kevadised, on lõpuks kätte jõudnud aeg, et loode ülikoolilinnakusse jõuaks soe ilm. Kas te pole valmis North Beachil oma asju bikiinides kokku lükkama? Ärge kartke - nende kõhtu salendavate toitude lisamine oma dieeti ja sobivuse rutiini viib teid selle kuue paki poole.
De-Bloat
Sõltumata jõusaalis veedetud tundidest võib kõhupuhitus igasuguse tasase kõhulihase suunas liikumise rööpast välja viia. Lisage mõned neist toitudest võõrutuseks ja eemaldage liigne gaas.
Papaia
Kiudained on puhituse leevendamisel ja seedimise rajal hoidmisel võtmetähtsusega. Kui õunad, banaanid ja lehtköögiviljad on paremini ligipääsetavad, sisaldab papaia suuremaid eeliseid. See troopiline puuvili ei paku mitte ainult tervislikku annust vitamiine C ja E, vaid sisaldab ka ensüümi papaiini, mis on tõestatud valkude lagundamiseks. Sega mõni papaia hommikusöögi smuutiks või kaeva lihtsalt lusikaga küpsenud puuvilja sisse. Lihtsalt eemaldage kõigepealt seemned!
Foto Devon Carlson
Chia seemned
Kuigi mõned usuvad, et chia seemned on spordimaailmas vaid moehullus, pakuvad need pisikesed seemned ohtralt toiteväärtust. Ainult kaks supilusikatäit chia seemneid sisaldab 11 grammi kiudaineid ja seemneid peetakse ka üheks parimaks oomega-3 rasvhapete allikaks, mis on tervisliku vererõhu ja aju töö seisukohalt kriitilise tähtsusega. Need iidsed seemned imavad vett koheselt ja toimivad suurepärase paksendava abivahendina. Piserdage paar jogurtit või smuutit või piitsutage mõnedlihtne üleöö kaerülal tervislik hommikusöök chia seemnetega.
Jogurt
Isegi kui te ei ole laktoositalumatud, võib piimatoode ikkagi seedimist häirida. Erand reeglist: jogurt. Rohke probiootikumide sisaldus tervisliku seedimise jaoks on see ükskõik millisele dieedile ebavajalik lisand. Kuid paljudel kaubamärkidel on tonni lisatud suhkrut, mis eitavad toidu positiivseid omadusi. Minge tavalise magustamata jogurti järele - Kreeka variatsioon annab teile proteiinihoogu ja hoiab teid täis - siis segage suhkruisu rahuldamiseks värskeid puuvilju.
Foto Devon Carlson
Põletada rasva
Ainuüksi treening pole efektiivne, tervislik toitumine on vajalik kehakaalu langetamiseks. Pole üllatav, et 'köögis tehakse kuus pakki'. Need klambrid suurendavad teie ainevahetust ja aitavad kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.
Kohv
Päeva alustamine tassitäie jooga on suurepärane viis aju äratamiseks ja kõht. Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mis mitte ainult ei hoia teid särasilmsena, vaid suurendab ka metaboolset põletust viis kuni kaheksa protsenti. Klassikaline tass musta kohvi on soovitatav enne ja pärast higistamisseanssi.
Brokkoli
Ristõielised köögiviljad, nagu brokkoli, lillkapsas ja brüsseli idud, lõhustavad seedeprotsessi ajal rohkem kaloreid, kuna nende lagunemiseks on vaja suuremat energiaallikat. Brokkolit on lihtne lisada igasse söögikorda, lihtsalt tükelda toores ja viska need salati peale või auruta kõrvale paar õisikut. Kui tunnete julgust saada natuke rohkem praktilisi asju, proovige mõndaparmesanis röstitud brokolitšillipipra helvestega.
Foto Devon Carlson
Kaneel
Kui teadaolevalt tõstavad metaboolset taset sellised maitseained nagu ingver, köömned ja cayenne, on võitja kindel kaneel. See vürts mitte ainult ei suurenda insuliinitundlikkust, et provotseerida keha rasvapõletusrežiimi, vaid alandab ka veresuhkru taset, kontrollides nii söögiisu. Piserda popkorni peale või viska mõni oma lemmikusseküpsise retseptmõne lisamaitse saamiseks.
Ehita lihaseid
Kas soovite hulgi kokku panna? Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks täiendage kehakaalu tõstmise režiimi nende valgupakendis toitudega.
Munad
Üks parimatest valguallikatest on munad mitte ainult suurepärane treeningujärgne eine, vaid on ka toitev viis päeva alustada. Munade valimine hommikusöögi asemel, mis koosneb peamiselt lihtsatest tärklistest - bagel või pannkoogid -, hoiab teid rahul, kuni lõunasöök rullub. Kuigi dieedipidajad valivad sageli munavalge, ärge jätke munakollast lahti, kollane keskus sisaldab rasva lagundamiseks ja lihaste kokkutõmbumise jälgimiseks vajalikku põhitoitainet B12. Koorige mune mõne köögiviljaga, pugege täistera röstsaiale või pühkige see ülesavokaado munasalatrikkaliku söögikorra jaoks.
Foto: Julia Maguire
Piisonid
Sarnaselt veiselihaga koormatakse piisonit raua ja tsinkiga. Piison pakub rikkalikuma maitsega, vähem rasva kui veiseliha, 3-untsine veisefilee sisaldab 12 grammi rasva ja 5 grammi küllastunud rasva, suhtelise suurusega piisonifilee sisaldab vaid 5 grammi rasva ja 2 grammi küllastunud rasv. Küpseta piisonit nagu veiseliha puhul - viska praad grillile või kasuta mahlase burgeri jaoks jahvatatud liha.
Kikerherned
Kikerherned pakuvad nii valku kui ka kiudaineid tervislikus annuses - umbes 12 grammi tassi kohta. See liblikõieline on rasvavaba ja võib mitmesugustes retseptides toimida rafineeritud jahu asendajana. Viska kikerherned salati peale, kasuta neid klassikalises hummuse retseptis võirösti neidkrõmpsuks suupisteks.
Foto autor Kendra Valkema
Juua vett
Ehkki vesi jääb sageli tähelepanuta, võib tervislikus toitumises puuduv lüli olla vesi. Kuni kaheksa 8-untsise klaasi joomine päevas pole mitte ainult hüdreeritud püsimiseks ülitähtis, vaid on kasulik ka nälja vastu võitlemisel. Niisiis, veetage veepudel klassiga kaasas ja jooge!
