Pidage meeles, et ööbimiskoha tõmbamine oli põnev seiklus sõpradega ööbimisel, kui pugesite pimedas köögist suupisteid ja leidsite telerist PG-13 filme, et neid vaadata piisavalt madala helitugevusega, et teie vanemad ei saaks kas sa ei kuule?
Kahjuks on sellest ajast alates kogu öö olnud kardetav (ja mõnikord ka ainus) lahendus töö tegemiseks meie pidevalt pakitud tundide, õppekavaväliste tegevuste ja seltskondlike ürituste ajakavaga. Need on lahendus selle kursusetöö lõpuleviimiseks, mille jätsite viimase hetkeni, või kajastate eksami ettevalmistamiseks Gen Chem'i kuut viimast loengut. Kuid kogu öö veetjaid on palju lihtsam öelda kui teha, eriti kui peate keskenduma. Kuigi olete ehk mõnda kuulnud põhilised näpunäited ööbija edukast vallutamisest, näiteks eelmisel õhtul muidugi palju magada ja tohutut õhtusööki mitte süüa, on mõned olulised näpunäited, mida tuleks südaööks (või kell 2 hommikul) meelde jätta. suupistete streigid.
Vaadake seda näpunäiteid parimatest toitudest, et ööbimisel ärkvel püsida ja funktsionaalne püsimine järgmisel päeval:
Ärkvel püsimine:
Valk ja kiud: pähklid ja seemned
Kust seda leida: müügiautomaadis segage pakke ja Clif-baare (tavaliselt ainult valge šokolaadi makadaamia maitset), samuti Whispersi viimast järelejäänud kliide muffini
Foto autor: Tiare Brown
kas saate siselennul puuvilju tuua
Foto autor: Jennifer Karr
Ehkki on ebatõenäoline, et ihkaksite keset ööd praadi või tükki grillitud kana, pakuvad muud valguallikad nagu pähklid ja seemned ärkvel püsimiseks püsivat energiat. Samamoodi on näiteks kliide muffini kliid pakitud kiududega, et hoida teid täis, et saaksite oma tööle keskenduda. Võite siiski otsustada mandleid vältida, kuna need sisaldavad trüptofaani ja magneesiumi, mis loomulikult vähendavad lihaste tööd ja kindlustavad südame löögisagedust, põhjustades nii mõnelgi inimesel kerget unisust.
Terved puuviljad
Kust seda leida: banaanid ja õunad sosinal (kuigi kuna need saavad sageli otsa, soovitame haarata DUC-st terved puuviljad päeva alguses, et valmistuda teie ööks)
Foto autor Hannah Morse
See on keeruline, sest kui terved puuviljad võivad teie energiataseme tõstmiseks pakkuda mõnda looduslikku suhkrut, ei ole kuivatatud puuviljad, puuviljasuupisted ja puuviljamahlad nende liiga kõrge suhkrutaseme tõttu võrdsed asendajad. Ehk kõik mõõdukalt, aga eriti suhkur. Kuivatatud puuviljad ning puuviljamaitselised suupisted ja mahlad võivad pärast esialgset suminat esile kutsuda krahhi, mille tagajärjel saate hõlpsalt oma toolil tukastada. Kirsse võib siiski olla mõistlik vältida, kuna need on looduslikud allikad melatoniin , hormoon, mis reguleerib unetsüklit.
Kofeiin: kohv või must tee
Kust seda leida: sosinad. Igapäevane kohvijooja peaks tugevama ja kauakestva efekti saavutamiseks valima ööõhtu ajal espressojoogi tavalise kohvi asemel.
Foto autor: Jennifer Karr
Kuigi kofeiin näib olevat ilmselge lahendus selle valmistamiseks öö läbi, on kofeiiniga joogil parima efekti saavutamiseks meeles pidada mõningaid konkreetseid näpunäiteid. Kui olete tavaliselt suur kohvijooja, proovige ööbimiseks valmistudes kohvi vähendada, sest keha kipub selle suhtes tolerantsust tekitama. Kui te tavaliselt ei joo kohvi, võite oma ööbimise ajal valida hoopis musta tee, kuna seal on madalam kofeiinisisaldus kui kohvis, nii et saate vältida närvilisust. Sõltumata sellest töötab kofeiin tõhusamalt, kui te võtate seda väikestes annustes, seega vältige ööbimiseks ettevalmistamisel mitme tassi kohvi või tee langetamist ja otsustage joogi asemel kogu öö.
Hüdratatsioon: vesi
Kust seda leida: purskkaevud (jätkusuutlikkuse ja korduvkasutatavate veepudelite jaoks!)
Foto autor: Jennifer Karr
Huvitaval kombel võib tunnis kaks kuni kolm klaasi jäävett juua ärkvel püsimiseks sama tõhusalt kui kofeiiniga jook. Peamine on see, et dehüdratsioon põhjustab ebamugavust, mis jätab teid keskendumatuks ja on ka enamiku peavalude allikas. Vesi on lihtsalt parim strateegia nende probleemide vältimiseks. Vee külm temperatuur hoiab teid tähelepanelik ka siis, kui teete kogu öö jooksul väikseid lonksu.
Vältima:
Vältige süsivesikutega täidetud toite, kuna need põhjustavad veresuhkru kasvu, mis võib teid närviliseks jätta ja ei rahulda ka teie nälga täielikult, põhjustades jätkuvat veelgi. See ei tähenda kiipe, küpsiseid ega komme, mida te loodetavasti pärast ülaltoodud tervislikumate valikute täitmist vähem ihkate.
Hommik pärast:
Oletame, et kasutasite kõiki ülaltoodud näpunäiteid ja saite selle läbi öö! Palju õnne eduka kõikvõistleja eest! Mõnel juhul võite seda tegelikult tunda eufooriline adrenaliinilaksust, mis kaasneb päikesetõusu nägemisega pärast täisööd ärkvel. Kuid järgmisel päeval tunnete enamikul inimestel mingil hetkel end udusena, see saabub umbes 24 tundi pärast seda, kui nad tavaliselt ärkavad loodusliku kehakella või ööpäevane rütm . Suure valgu, süsivesikute ja rasvade kombinatsiooniga hommikusöögi valmistamine, näiteks muna ja juustuvõileib Cherry Tree'st või Einstein's, võib pakkuda vähemalt mõnda aega täiendavat energiat väsimuse peletamiseks.
Lisaks ülaltoodud toidunõuannete järgimisele võiksite kaaluda 10-15-minutilisi uinakut (kõik pikem võib ärgates tunda end unisemana), teha lühikesi pause jalutuskäiguks ja jätta eredad tuled põlema. tööpiirkond ööbimise ajal.
