Me kõik vihkame krampe, kuid mis oleks, kui ma ütleksin teile, et teatud toidud võivad aidata saada krampide raskusaste oluliselt väheneda , lihtsalt õigesti süües? Ma räägin kõik krambid, kaelast kuni varvasteni, sisemised ja välised.
Kõige kasulikud toidud krampide tapmiseks neil on palju rasvhappeid ja D-vitamiini, põletikuvastased omadused ja vähe valku. Kuigi paljusid neist loetletud toitudest saab kasutada ka muud tüüpi krampide korral, olen sihikule võtnud parimad toidud konkreetsete krampide jaoks.
1. Kael ja õlad
dinamakhmutova on unsplashil
Teie kael ja õlad on altid krampidele peamiselt ülepinge tõttu. Teie kael koosneb selgroolülid ja lööke neelavad padjad, mida nimetatakse ketasteks mis võib kergesti spasmidesse paisata. Seda tüüpi krampide korral proovige suupisteid näiteks herned, sojaoad, avokaado ja terved terad nagu pruun riis ja teravili .
Mis puutub õlgadesse, mis sageli kogunevad valu pöörlevas mansetis , Ma soovitan ingver ja makrell, samuti sibul ja spargel . Nagu paljude krampide puhul, soovite ka seda vähendada liha ja rasvarikaste piimatoodete tarbimine nagu või ja raske koor.
2. Relvad
niltonoliveira unplashil
Lihaskrambid tekivad kätes tavaliselt pärast rasket treeningut. Krambid siin tavaliselt kestavad vaid paar sekundit, kuid võivad olla järjepidevad piisavalt, et häiret tekitada. Käte lihaskrampide korral on parim ravim keha niisutamine vee joomisega või elektrolüüdijook nagu Gatorade.
3. Tagasi
etiennezou on unplash
Põletik on kõige sagedasem seljavalu põhjus, eriti alaseljas ja nagu kaelas krambid, võivad need tuleneda selgroolülide ja lülisamba ketastega seotud probleemidest.
Seljakrampide korral soovitan lina ja chia seemned ning sügavalt värvilised puu- ja köögiviljad, näiteks bataadid, kirsid või viinamarjad. Veel üks toit krampide vastu võitlemiseks on oomega-3-rikkad kalad nagu lõhe . Suure küllastunud rasvade sisaldusega toidud ja kiirtoidud tekitavad põletikku ja neid tuleks vältida.
4. Kõhu
Pexelsil
Kõhukrambid on kõige erinevamad teist tüüpi krampidest ja tulenevad peamiselt neist kehv seedimine, toidumürgitus või kõhuviga . Kuid see ei tähenda, et krampide leevendamiseks pole häid toiduvalikuid.
Parim on süüa kergelt, kuna kõhukrambid võivad põhjustada iiveldust. Ravitoitude hulka kuuluvad kanapuljong, õunakaste, kreekerid ja röstsai . Need toidud rahustavad mao ja leevendavad igasugust hapet, mis viib üldiselt vähem krampi.
5. Jalad ja gluteed
taylormae on unplash
Jalakrambid on sageli seotud treenimisega, nagu ka kätekrambid, kuid krambid võivad siin tekkida ka tänu sellele rahutute jalgade sündroom ja mitmesuguseid muid haigusseisundeid, sealhulgas diabeet. Selleks soovitan süüa toitu, mis sisaldab kaaliumi, näiteks kuivatatud puuviljad, tomatimahl, tsitruseliste mahl, melon, apelsinid ja banaanid .
The kofeiin, mida leidub kohvis, tees ja soodas võivad krampidele kaasa aidata veresoonte kokkutõmbumisega, nii et neid on kõige parem vältida jalgade krampide korral. Tuharalihaste puhul on kõige parem teha kätekrampide puhul sama reeglit - jooge see Gatorade üles!
6. Menstruatsioon
heftiba unshackil
Menstruatsioonivalude korral võib hea dieet olla päästev. Soovitan ananassi, hummus, lehtkapsas, spinat, munad ja tume šokolaad . Kes teadis, et šokolaad on krampide paranemisele tegelikult kasulik ja mitte ainult iha?
Samuti võib menstruatsioonikrampide korral dehüdratsioon põhjustada valu. Kui teie keha on dehüdreeritud, võib see põhjustada elektrolüütide ja mineraalide tasakaalu rikkumist vajalik lihaste ja närvide normaalseks tööks.
Kõik krampide leevendamiseks mõeldud lahendused - eriti looduslikud meetodid - ei ole nii kohutavad ning igapäevastest toitudest ja jookidest leiate isegi ravimeid. Siin on tervislik semester, mis ei sisalda krampe!
