Mäletate, kui olite laps ja oleksite andnud midagi superkangelaseks? Vaadates Spider Mani, Super Mani, isegi Hulki ja mõeldes: 'mida kuradit ma pean tegema, et selline olla !?' Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et kõik parimad superkangelased söövad neid 7 toitu iga päev ja kui te neid sööksite, saaksite ka meeletuid võimeid?
Okei, noh, võib-olla mitte tegelikud jõud. Kahjuks pole superjõude täpselt olemas (lootes endiselt sellele), kuid on toite, mis võivad aidata teil kauem elada, oma eakaaslastest paremad ja üldiselt parema tervise.
The 6 põhitoitainet teie keha vajab optimaalse tervise tagamiseks süsivesikuid, valke, rasva, vitamiine, mineraale ja vett, mida kõik need 7 toitu võivad teile pakkuda.
1. Mandlid
Foto autor Alyssa Maccarrone
Mandlid on sõna otseses mõttes vinged kuna neis on palju rauda, kaltsiumi ja riboflaviini. Raud on lihaste töö ja tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega, kaltsium on tugevate luude ja südamelihaste kaitseks hädavajalik ning riboflaviin aitab süsivesikuid ja rasvu lagundada. Kunagi pole ma kunagi rasva superkangelast näinud, kas pole?
2. Õunad
Foto Woloskeri järv
kas lõhe nahka on hea süüa
Õuntes on palju C-vitamiini, mis aitab toetada teie immuunsust, ja kiudaineid, mis aitavad kolesteroolitaset alandada tervisliku kehakaalu saavutamiseks. Need annavad teile ka palju energiat ja täidavad teid palju kiiremini kui muud toidud. Söö päevas õuna ja võib-olla isegi suudad murra see paljaste kätega pooleks.
3. Mustikad
Foto autor Alyssa Rosello
Kõrge antioksüdantide sisaldusega mustikad võivad aeglustada vananemisprotsesse ja vältida vabade radikaalide hävitamist ehk näo aknet. Need väikesed supertoidud sisaldavad ka fototoitaineid, mis aitavad kroonilisi haigusi ennetada. Alustage oma hommikut just nendega mustika pannkoogid.
4. Brokkoli
foto Woloskeri järv
Kui sa veel vihkad brokolit, siis saa sellest üle ja hakka seda armastama. See sisaldab palju C-vitamiini ja A-vitamiini, mis aitab kaitsta nahka ja säilitada silmade tervist. See sisaldab ka folaati, mis aitab moodustada punaseid vereliblesid ja aitab kaasa lihaste arenguks vajalike rakkude kasvule. Proovige neid võimalusi oma brokoli saamiseks.
5. Lõhe
Foto autor: Gregoire Durand
Lõhe sisaldab palju Omega rasvhappeid 3, millel on mitmeid eeliseid, näiteks vererõhu, kolesterooli ja verehüüvete alandamine. Need on ka üks parimaid toite suures koguses valkude tarbimiseks, vältides samal ajal liha, mis võib sisaldada palju rasva. Lihtne teha ka, meeldib see lõhe sidruniga.
mida teha järelejäänud pühvlikanakastmega
6. Spinat
Foto autor: Sean Koetting
Popeye saab kogu spinati söömise eest palju rohkem tänavakrediiti. Kaussi või spinatipurgi allapoole laskmine ei aita teid lihaseid üksi, kuid võib treeningu ajal lihaseid palju tõhusamaks muuta, võimaldades pikemat treeninguaega. Oh, ja need on ka täis A-vitamiini, C-vitamiini ja magneesiumi, mis soodustab lihaste lõdvestumist ja närvide funktsioneerimist. Kontrollige see lihtne viis spinati hautamiseks.
7. Maguskartul
Foto: Alexandra Hayes
Need beebid on täis antioksüdante ja A-vitamiini, mis parandab immuunsust ja südame-veresoonkonna tervist. Bataadid on täidetud ka beetakaroteeniga, mis aitab kaasa naha hõõgumisele ja silmakahjustuste ennetamisele. Küpseta neid nagu need õhtusöögiks, siis mine maailma päästma.
Kuigi nende toitude söömine ei pruugi teile sõna otseses mõttes superjõude anda, annab see teile kindlasti tunde, nagu see on. Võttes aega nende toiduainete lisamiseks oma igapäevases dieedis, tunnete end mitte ainult hämmastavalt, vaid näete ka see välja. Kes teab, võib-olla ärkate ühel päeval avastamata jõududega.
Veel võimalusi superkangelasena söömiseks:
- Milline toit esindab teie lemmikkangelast
- Milline kangelase filmitoit (või jook) sa oled?
- 8 aeg-ajalt supertoitu, mida peaksite sööma igal nädalal
- Kuus supertoitu, mida peaksite sööma
