Kui tegemist on suupistetega, oleme olnud liikvel olles töödeldud munšide, kunstlike värvainete ja magusate magustoitude sahvritega, mis aeguvad palju kauem kui meie lõpetamistähtajad. Kui vajate midagi kiiret, mis hoiaks teid pärast tunde all, võite tunda, et tervislikel suupistetel on piiratud võimalused.
kuidas sa tead, kui mangod on küpsed
Õige toitumine EI tähenda vähem söömist. Tervisliku toitumise säilitamisel on üks hullemaid asju, mida saate oma ainevahetuse hävitamiseks teha, see, kui lubate end nälga. Lõpuks olete väsinud, loid, poomine ja suurema tõenäosusega hiljem joodud.
GIF viisakalt saidilt giphy.com
Toitvamate toitude söömine kogu päeva vältel , aitab väiksemate portsjonitena veresuhkru taset kontrolli all hoida - see tähendab isude paremat kontrolli ja aktiivset ainevahetust. Peamine on toidu ravimine sellisena, nagu see on: kütus. See tähendab oma keha varustamist valk, kiudained, tervislikud rasvad ja head süsivesikud , mitte tühjad kalorid ja lisatud suhkur, mis panevad sind hiljem kokku kukkuma.
Alumine rida on see, et kui teil on nälg, peaksite lihtsalt oma keha kuulama ja sööma. Nii et kui otsite midagi tühja kõhu rahuldamiseks, on nendel tervislikel suupistetel toitaineid, mis hoiavad teid täisväärtusliku ja energiana järgmise söögikordani.
1.Mandlivõi kaeravalkude pallid
Foto autor Keni Lin
Nendes kreemjates ja šokolaadistes (eeldades, et valite šokolaadivalgu pulbrit) küpsetamata pallides on ainult neli koostisosa. Mandlivõis leiduv lisatud valk ja tervislik rasvasisaldus aitavad kindlasti kogu päeva täis saada ning kaer on hea komplekssete süsivesikute allikas. Koostisosade veeretamiseks kulub ülaosas kuni 10 minutit ja seejärel tund külmkapis, kuid keegi ei süüdista teid selles, et soovite kohe trühvlit näksida.
2. Põhiline Avokaado röstsai
Foto viisakalt @missathensfoodie Instagramis
Kahe minutiga või vähem saate nautida vitamiinidest pakatavat mitmekihilist laotust. On põhjust, et see viiruslik supertoidukombo pälvib nii palju tähelepanu. Avokaados leiduv monoküllastumata rasv muudab selle võile paremaks alternatiiviks, kuid avokaado kohta on umbes kaheksa grammi kiudaineid (lisaks mitmeviljalisest röstsaiast lisatud kiudaineid), mis hoiavad teid täis, kuid mitte liiga täis teid-tea-mida liiga kaua.
3. Edamame
Foto autor Kristine Mahan
See tavaline sushi-eelroog sobib suurepäraselt liikvel olles suupisteks. Hüppa need otse koore küljest või mikrolaineahjus külmutatud kotist, mis on Trader Joe koorimata, kuid ära alahinda neid väikeseid ube. Ainult ühel pool tassi serveerimisel on umbes 11 grammi valku . Mulle meeldib hoida oma lihtsust, lisades näpuotsatäie koššersoola, kui ma tahan midagi soolast, kuid võite alati proovida anda sellele värskendavat tsitruselist või parmesaniga juustu keerdumist.
4. Avokaado õlilaastud
Foto viisakalt @bouldercanyon Instagramis
See on õige, ma pean neid kiipe tervislikuks või vähemalt tervislikumaks kui teie tavalised kotid, milles on rohkem naatriumi ja küllastunud rasva. Nagu varem öeldud, on avokaadoõli peamiselt monoküllastumata rasv, mis vähem soodustab südamehaigusi ja kolesterooliprobleeme.
Minu käekäik on Boulder Canyon Authentic Foods Avokaadoõli Canyon Cut meresoolas (aga soovitan ka Jalapeñot, kui sulle väike jalalöök meeldib). Need kõik on looduslikud, gluteenivabad ja te ei pea kahtlema, mis neis on, sest koostisosi on ainult kolm: kartul, avokaadoõli ja meresool. Kui te tõesti ei suuda kartulikrõpsude krõmpsuvale ja võisusele vastu panna, võib see alahinnatud suupiste olla teie uus parim sõber.
5. Kreeka jogurt Perfect Popsicles
Foto autor: Jackie Kuczynski
Öö sügavkülmas on piisav maagia, et tervislik hommikusöögiklassika muuta puuviljaseks ja kreemjaks magustoiduks. Kuigi Kreeka jogurt võib olla tavalisest jogurtist paksem, kiidab see suhteliselt vähem valke ja kiudaineid sisaldavaid süsivesikuid ja suhkrut (täpsemalt laktoosi). Regulaarsed popsikesed võivad jätta teid rahulolematuks, samas kui ainult üks neist lastest hoiab teid jahedas ja kütusena.
6. Maguskartulifriikad
Foto autor Amanda Gajdosik
Nad võtavad natuke ettevalmistus- ja küpsetusaega, kuid need magusad ja soolased friikartulid on seda igati väärt ning neid saab igale poole kaasa võtta. Bataat sisaldab suures koguses süsivesikuid, kuid glükeemilise indeksiga suhteliselt madal . Kui soovid kiirtoitu, vali need hoopis.
7. Külmutatud viinamarjad
Foto Lisa Gong
Nature’s Skittles maitseb veelgi magusamalt ja on külmununa kergelt krõbe. Kui ühes tavalises kommipakendis võib olla üle 40 grammi suhkrut ja null grammi kiudaineid, siis ühes täis tassi külmutatud viinamarjades on umbes 40 protsenti vähem suhkrut ja 0,8 grammi kiudaineid. Samuti hoiavad nad teid kindlasti hüdreeritud, mis võib ajutiselt vähendada nälga. Ja kuna need on külmunud, võtab nende söömine kauem aega, julgustades tähelepanelik söömine .
8. Banaanikaeraküpsised
Foto autor Maia Vernacchia
Algses retseptis on need märgitud hommikusöögiküpsisteks, kuid need sobivad ideaalselt igaks päevaks. Nendes küpsistes on kahes peamises koostisosas - banaanides ja kaerades - palju kiudaineid ning kaks küpsist sisaldavad rohkem kui neli grammi valku. Efektiivsemate tulemuste saavutamiseks valige nende valmistamisel kõik looduslikud koostisosad. Lisaks muudavad banaanid ja agaav suhkru lisamise vältimise lihtsaks, nii et teate, et need küpsised on puhtad. Need hoiavad teid kauem ja korrapärasemalt, mis on rohkem, kui Väike Debbie oskab öelda.
9. Rohelised smuutid
Foto: Samantha Fehd
Instagrami väärt, tervislik ja antioksüdantidega täidetud rohelised smuutid on kiudaineid täis ja kõik muu, mille otsustate sisse visata. Valige oma lemmikpuuviljade hulgast, lisage rohelisi nagu lehtkapsas või spinat, piim või piimaasendajad ja valikulisi lisandeid ins nagu valgu pulber, kurkum või chia- või linaseemned. Kui soovite paksemat smuutikaussi, kasutage jää jaoks vähem vedelikke, sügavkülmutatud puuvilju ja lisage mett või agaav. Segatud võimalused on lõpmatud (nüüd on olemas isegi kuni 100 smuutiretseptiga rakendus kui ideid napib), soovitan teil seigelda oma smuutiekspeditsioonil.
#SpoonTip: kasutage palju tsitruselisi. Lisate mitte ainult rohkem antioksüdante, vaid ka laimist, sidrunist või apelsinist pärinev happeline mahl tasakaalustab kibeda, lehelise järelmaitse.
