Ma olen kohutav magaja . Ma soovin, et ma ei oleks, kuid on liiga palju öid, kus ma valetan ärkvel ja vahtin lakke, kuni kuulen linde siristamas mu akna taga. Ma tean, kui armetu see heli on ja kui sa oled minusugune, siis ilmselt ka. Kui te juba ei maga, ärge muutke seda hullemaks, süües midagi, mis võib kedagi ärkvel hoida. Kui piirate selles nimekirjas olevate toiduainete tarbimist, võib teil olla uni veidi lihtsam.
1. Kofeiin
Foto viisakalt Fredrik Rubenssoni aadressil Flickr.com
See on üsna enesestmõistetav, kuid siin on meeldetuletus, et kofeiin on midagi enamat kui lihtsalt kohv. Muidugi, ärge jooge kohvi liiga hilja, kui teil on probleeme magamisega, kuid peaksite ka seda tegema piirata oma tarbimist paljudest teedest, limonaadidest, šokolaadidest, valgubatoonidest, jäätistest ja isegi jogurtitest.
mida saab peale toorjuustu bagelile panna
2. Alkohol
Foto viisakalt pixabay.com
Kui teil on enne magamaminekut klaas veini, võib teil tekkida unisus ja võite magada. Kuigi klaas võib aidata teil magama jääda, muudab see magamise ja sügavamasse unne jäämise raskemaks. Alkohol on näidatud REM-une vähendamiseks , mis tähendab põhimõtteliselt seda, et isegi kui magate, ärkate üles tundega, nagu te poleks seda teinud.
3. Sriracha
Foto viisakalt saidil commons.wikimedia.org
Midagi vürtsikat enne magamaminekut võib põhjustada õudusunenägusid, kuid te ei pruugi selleni jõuda, sest see on nii võib sind üleval hoida . Üldiselt on inimestel, kes söövad enne magamaminekut vürtsikat toitu, olnud probleeme uinumisega ja nad magavad üldse vähem. See probleem võib olla tingitud asjaolust, et vürtsikad toidud põhjustavad sageli seedehäireid, kuid see võib olla ka seetõttu, et need tõstavad kehatemperatuuri.
4. Peekon
Foto viisakalt pixabay.com
kuidas avada kookospähkel ilma tööriistadeta
Vabandust, aga tõenäoliselt peaksite hommikuks lihtsalt peekoni säästma. Konserveeritud liha, nagu peekon, sink või pepperoni, on kõrge kemikaali nimega türamiin , mis stimuleerib teie keha võitlust või põgenemismehhanismi. See päästik jätab teid erksaks ja erutatuks. Türamiin varjab end ka kääritatud juustude, suitsukala, teatud tüüpi õlle, baklažaani, punase veini ja tomatite vahel.
5. Burgerid
Foto viisakalt pixabay.com
Rasvade ja rasvarikaste toitude seedimine võtab kauem aega, mis tähendab, et kui sööte õhtusööki kell 19 ja magate kell 23, võib teie kõht siiski proovida murda oma burger maha . Kui teie keha üritab veel seedida, on tal raskem uinuda. Lisaks - pärast liiga rasvarikka söömise söömist liiga vara pikali heitmine võib põhjustada kõrvetisi või happe refluksi , mis mõlemad teid kindlasti üleval hoiavad.
6. Kommid
Foto viisakalt Luke Jonesi juures aadressil Flickr.com
Ma ei tahtnud komme ega muid rafineeritud suhkruid sellesse loendisse liiga kõrgele panna, sest seal on nende kohta levinud väärarusaam . Paljud inimesed süüdistavad suhkrut oma unetuses kiiresti, kuid tegelikult on tõenäolisem, et kahju tekitab just kommides või koogis või jäätises sisalduv kofeiin. Sellegipoolest põhjustavad rafineeritud suhkrud vere glükoosisisalduse suurenemist, mis muudab uinumise raskemaks.
7. Valgubatoonid
Foto viisakalt saidilt youtube.com
kuidas kaalust alla võtta roheliste smuutidega
Kõik, mis on väga valgurikas, on pole hea enne magamaminekut . Kui teil on kalduvus hilja õhtusööki süüa, siis ärge seda kindlasti tehke liiga valgurikas . Valkude seedimine võtab kaua aega. Isegi kui võite arvata, et sööte tervislikku toitu süües, võib teil olla unega sama palju probleeme kui burgeri ja friikartulite söömisel.
8. Brokkoli
Foto viisakalt pixabay.com
Kas arvate, et olete tervislik, kui saate oma rohelisi öösel? Noh, tervislik, jah, kuid võite riskida une kaotusega. Brokkoli on raskesti seeditav , mis hoiab teie keha üleval. Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas sisaldavad seedimatut suhkrut, mis toodab suures koguses gaasi. See gaas võib põhjustada kõhuvalu, mis kindlasti hoiab teid ärkvel.
