Nüüd, kui oleme avastanud 7 ebatervislikku toitu, mis on tegelikult tervislikud , vaatame uuesti üle tervislikele toitudele, mis ei pruugi olla teie parim valik ...
mitu pähklit päevas kaalulangus
Võib-olla on see nutikas turundus või võib-olla toitumisalaste siltide petmine, kuid tänapäeval on lihtne segi ajada selles, mis on tervislik ja mis mitte. Selle asemel, et oma dieeti pimesi saboteerida, asendage need 7 varjatud ebatervislikku toitu nende tervislike alternatiividega.
1. Maapähklivõi
Foto autor: Charlotte Said
Ehkki maitsev ja valgurikas, ei pruugi maapähklivõi lusikad olla kõige tervislikum suupiste. Seda seetõttu, et maapähklivõi rasvasisaldus on väga kõrge. Ainult kaks supilusikatäit Peter Pani looduslikku kreemjat maapähklivõid võivad sisaldada 210 kalorit, 17 grammi rasva ja 3 grammi suhkrut ... jah.
Proovige süütutest lusikatest Kellaistanduse PB2 , pulbristatud maapähklivõi, mis levis 85% vähem rasva kui traditsiooniline maapähklivõi. Kaks supilusikatäit PB2 sisaldab ainult 45 kalorit, 1,5 grammi rasva ja 1 grammi suhkrut. Vaatamata sellele, et kalorisisaldus on madal, võib PB2-l puududa tervislikest rasvadest, mida leidub ehtsas maapähklivõis. Sa võidad mõned, kaotad mõned.
kaks . Valgubatoonid
Foto autor: Charlotte Said
250+ kalorit, 43 grammi süsivesikuid ja 21 grammi suhkrut sisaldavad Clif-kangid on mõeldud kõrge intensiivsusega sportlastele, kes vajavad neid lisakaloreid, et neid Mt. Everest. PSA: need koostisosad pole tüdrukutele, kes suunduvad puhta barre või spinni klassi, vajalikud.
Selle asemel sirutage käe a poole Nature Valley nätske valgubatoon sama koguse valgu jaoks, mis sisaldab poole kaloreid ja suhkruid.
3. Jogurt
Foto autor: Charlotte Said
Vaatamata sellele, et jogurtit peetakse üldiselt tervislikuks hommikusöögivalikuks, kuna see on täidetud heade bakterite ja kaltsiumiga, veenduge, et sildid oleksid nõus. Paljud jogurtid on kunstliku maitse ja värvi saamiseks pakitud suhkrut täis. Yoplaiti originaal maasikajogurt on selle näpunäite peamine näide.
Ehkki ainult 170 kalorit, maksab Yoplaiti magus maitse 26 grammi suhkrut, modifitseeritud maisitärklist ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Veelgi enam, Yoplait ei sisalda eluskultuure üleüldse - üks peamisi põhjusi isegi jogurti söömiseks. Vahele võetud.
Seetõttu peaksite selle asemel valima Fage'i 0% tavalise Kreeka jogurti. Fage'i kreeka jogurt sisaldab ainult 100 kalorit, 7 grammi suhkrut ning ei sisalda kunstlikke maitse- ega magusaineid.
kuidas öelda, kas jahu on halb
Pro tüüp:Lisage oma värsked puuviljad, pähklid või chia seemned maitse jaoks, mis on teie teada tõeline.
4 . Trail Mix
Foto autor: Charlotte Said
Kui te ei matka sellel rajal, jätke võib-olla segu vahele. Soolatud maapähklite, M & M-de ja suhkruga kaetud rosinate segu on kiire energiasnäkk, mis on mõeldud sihikindlalt neile, kes tegelikult vajavad lisakaloreid põletamiseks.
Iga peotäis sisaldab umbes 300 kalorit. Trail mix sans rada pole parim variant tervislikuks ja igapäevaseks suupisteks. Selle asemel proovige proteiiniga täidetud suupiste jaoks käputäis soolamata pähkleid või mandleid, mis jätavad teid ilma kõigi lisakalorite lisamata.
5. Smuutid
Foto autor: Maggie Lees
Selgub, et need alasti smuutid ei pruugi aidata teil nii alasti välja näha. Alasti smuutid ei sisalda mitte ainult puu- ja köögivilju, vaid ka pudeli kohta tohutult 29–35 grammi suhkrut. See ei tundu nii loomulik ...
kui kaua võib sojapiim välja istuda
Töödeldud suhkru ja puuviljade asemel proovige otsida tegelikku tõelised või külmutatud puuviljadest valmistatud värsked smuutid . Lisaks vältige kreemjasid lisandmooduleid ja kasutage kindlasti madala rasvasisaldusega jogurte või rasvavabu piima.
6. Granola
Foto autor: Charlotte Said
Ehkki sõna „granola” kasutatakse tavaliselt tervislike ja õues viibivate inimeste kirjeldamiseks, ärge palun automaatselt seostage sama kirjeldust tegeliku toiduga. Sõltuvalt sellest, millist kaubamärki valite, võib see krõbe kiudainetega täidetud hommikuhelbed irooniliselt olla üks ebatervislikumaid viise oma päeva alustamiseks.
Sellised kaubamärgid nagu Kellogg’s on varjanud südame tervisele kasulikke külgi, küllastades oma granola suhkrutesse ja kunstlikesse koostisosadesse tee granola mitte nii tervislikuks . Vaid 1 tass Kelloggi väherasvast rosina rosinat sisaldab 450 kalorit ja 17 grammi suhkrut. Ilma naljata.
Oluline on kontrollida oma granola toitumisalast teavet, et leida kaubamärk, mis ei kompenseeri tervisele kasulikke maitseomadusi. Proovige Puhtalt Elizabethi Granola alternatiiviks, mis sisaldab vähe kaloreid ja suhkruid ning samas ka palju valku, gluteenivaba, vegan ja rafineerimata suhkrut.
7. Popkorn
Foto autor: Charlotte Said
See, et popkorni nimes on sõna mais, ei tähenda, et see oleks sama tervislik kui köögivili. Kuigi see on maitsev, hoiduge võis leotatud popkorni kaubamärkidest, mis võivad kotis sisaldada 450+ kalorit. Kui soovite tõesti oma soolast iha parandada, sirutage kotike Skinny Popi järele. See alternatiiv on nii kalorite kui ka rasvade osas palju väiksem.
Lisateavet selle kohta, kuidas oma tervislikest alternatiividest maksimumi võtta, vaadake neid artikleid:
- Trail Mixi tegemine õigesti (matkata pole vaja)
- 4 tervisliku suupiste vahetust, mis maitsevad sama hästi kui tõeline asi
- 5 kokkuhoidvat häkki, et püsida saledana ja tervislikult süüa
